01.09.2023 07:28


Пресс – это одна из наиболее привлекательных частей женского тела, и многие девушки стремятся сделать его более упругим и сильным.​ Домашние упражнения являются отличным способом достичь этой цели без походов в спортзал. В этой статье я поделюсь с вами несколькими эффективными упражнениями для пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.​

1. Планка это одно из самых эффективных упражнений для пресса, оно поможет вам укрепить мышцы живота и спины.​ Происходит так⁚ сядьте на пол и облокотитесь на локти, смащивая ладони напротив груди.​ Держитесь на носках и держите голову вровень с позвоночником.​ Подсчитайте до 30, а затем медленно опуститесь на пол.​ Повторите упражнение 3 раза, увеличивая время держания планки по мере укрепления мышц.​

2.​ Боковые планки помогают работать с боковыми мышцами пресса, делая их более сильными и способными на более эффективное проработку.​ Происходит это упражнение также на полу.​ Вытяните ноги вместе и наклонитесь в бок, опираясь на локоть.​ Старайтесь держаться в этом положении в течение 30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите упражнение 3-4 раза на каждую сторону.​

3.​ Ножницы это упражнение помогает укрепить нижние и верхние мышцы пресса. Лягте на пол с ногами вверх, руки должны лежать вдоль тела.​ Вдохните и при выдохе поднимите голову и плечи с пола, одновременно разведя ноги в стороны.​ Затем вдохните и вернитесь в исходное положение, снова сведя ноги вместе.​ Повторите упражнение 10-12 раз.​

Регулярная практика этих домашних упражнений поможет вам получить заметные результаты в укреплении мышц пресса.​ Они могут быть выполнены в любом удобном для вас месте и не требуют специального оборудования.​ Не забывайте о регулярности и постепенной нагрузке. Успехов вам!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *