Главная > Спорт > Аэробика > Аэробика для детей разного возраста - подробный комплекс упражнений с фото и видео

Аэробика для детей разного возраста - подробный комплекс упражнений с фото и видео

На девочка, занимающаяся спортивной аэробикой. В секцию спортивной аэробики ребенка стоит отдавать не раньше, чем с пятилетнего возраста.
Степ-аэробика прекрасный вариант для активных и энергичных детей, ведь помогает развить координацию, сформировать правильную осанку и укрепить костно-мышечный корсет.
Фитнес-аэробика для детей 5-7 лет. На фото ребенок, демонстрирующий свои умения и навыки - прекрасная гибкость и растяжка отличный результат занятий.
Оздоровительная аэробика для детей проводится исключительно в игровой форме, чтобы ребенок не утратил интереса к занятию.
Регулярные занятия аэробикой помогают ребенку сформировать правильную осанку, развить связки, суставы, мышцы, повысить иммунитет, предотвратить развитие плоскостопия.

Большинству людей кажется, что аэробика - это спорт для женщин, направленный на похудение. Перед глазами возникает картина групповых занятий в зале или энергичные движения дома перед телевизором.

Но это далеко не так. Данным видом спорта можно заниматься всем, в том числе детям. Это очень полезно для здоровья и гармоничного развития ребенка. По сути своей детские занятия похожи на взрослый фитнес, только в упрощенной и сокращенной форме.

Упражнения разбавляются танцами под веселую музыку, а также игровыми элементами. Такой вид спорта подойдет детям любого возраста.

Особых ограничений для занятий нет. Даже если есть какие-либо хронические заболевания, как, например, астма или другие легочные заболевания, можно подобрать специальную программу с облегченной нагрузкой.

Противопоказаниями могут являться только травмы, серьезные болезни сердца, дыхательной системы, позвоночника и т.п.

Танцевальная аэробика

Для тех, кто хочет развить в ребенке музыкальность, слух, чувство ритма и пластику, а также укрепить мышцы тела в целом, подойдет танцевальная аэробика для детей.

К тому же она улучшает память и внимательность, поскольку необходимо запоминать танцевальные движения.

Обычно занятие делится на три части: разминка, основная часть и заминка.

Спортивная аэробика

Это более сложный вид аэробики. На такие занятия лучше приводить деток пяти-шести лет.

Спортивная аэробика для детей включает в себя многие элементы из гимнастики, но без акробатики.

Тренирует силу и выносливость. Развивает вестибулярный аппарат, умение владеть своим телом, формирует крепкий мышечный корсет.

Степ-аэробика аэробика

Как и на взрослых занятиях в данном виде используется степ-платформа, но она меньше размером - высота около 10 сантиметров. Включает в себя набор разнообразных шагов и прыжков.

Учит быть ловкими, быстрыми и внимательными, хорошо держать равновесие. Тренирует сердечно-сосудистую систему.

Программа аэробики для детей по возрастам

Малыши 1-1,5 года

Начинать заниматься можно уже в год-полтора. Даже для таких маленьких это очень полезно, так как физическое развитие тесно связано с интеллектуальным.

Конечно, для таких малышей упражнения будут самыми простыми и занимать мало времени. Около десяти минут деткам вполне хватит.

Часто такие фитнес-перерывы включены в программу общих развивающих занятий для малышей, чтобы сменить вид деятельности и не засиживаться.

Урок проходит обязательно в игровой форме, с использованием различной атрибутики, такой как мячи, кольца, тканевые туннели, ортопедические коврики, различные игрушки и прочее.

Движения несложные - бег, приседания, различные шаги, ползание. Такие тренировки позволяют активно подвигаться и повеселиться.

Дети 3-5 лет

Для детей постарше занятия становятся уже посложнее. Они тоже построены в виде игры, поскольку в этом возрасте дети очень активны, энергичны.

Игровая форма нацелена на то, чтобы было интересно, но при этом выполняет функцию физического развития.

К тому же помогает немного сдержать активность малышей и потратить их энергию с пользой. Ребенок учится контролировать себя и сосредотачивать внимание.

Упражнения для детской аэробики данного возраста состоят из приседаний, прыжков, элементов лежа на полу, танцевальных движений.

Также используется разнообразное оборудование - обручи, скамейки, лестницы, кубики и мячики, специальные палки и так далее.

Мышцы активно включаются в работу, развивается гибкость, координация, осуществляется профилактика плоскостопия.

Длительность таких уроков около 20-30 минут, не больше, два раза в неделю.

Дошкольники 5-6 лет

Аэробика для детей дошкольного возраста приближена к взрослым программам. Упражнения усложняются и становятся более разнообразными.

На тренировке используются наклонные плоскости, маты, скакалки, фитболы. Добавляются сложные задания, как, например, кувырки, эстафеты. Становится больше кардионагрузок.

Продолжительность занятий аэробикой для детей 5-6 лет составляет 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Они могут разбавляться танцевальными элементами, но упор идет на укрепление мышц и развитие физических возможностей.

Также бывают упражнения, развивающие логику. Дети учатся работать в команде, взаимодействовать друг с другом.

Тем не менее элементы игры сохраняются. Это позволяет сохранить заинтересованность и желание приходить на тренировки снова.

Школьники 7-11 лет

В этом возрасте у ребят снижается физическая активность, поскольку приходится сидеть на уроках в школе, затем выполнять домашние задания сидя за столом. Школьных уроков физкультуры оказывается недостаточно, чтобы держать мышцы в тонусе и сохранять прежний обмен веществ.

Данные обстоятельства могут привести даже к ожирению, что негативно сказывается на детском здоровье. При этом потребности организма в движении только возрастают. Прекрасным выходом будет детская аэробика.

Программа тренировок для начального школьного возраста включает довольно сложные элементы - гимнастические, танцевальные, силовые.

Включаются упражнения на равновесие, различные прыжки, вращения, висы. Возможно использование специальных детских тренажеров. Пользоваться ими обязательно должен научить тренер.

Тренировка занимает в среднем 40-45 минут. Она не должна быть монотонной, упражнения подбираются разные по интенсивности.

Развивается скорость, ловкость, сила, гибкость и укрепляются все мышцы тела.

В 7-11 лет физические качества могут развиться максимально, поскольку нервная система к этому возрасту уже достаточно зрелая.

Дети эмоциональны, быстро реагируют, что позволяет лучше, точнее и в довольно короткие сроки осваивать новые навыки.

Можно принимать участие в соревнованиях, а победы и призовые места придают уверенности в своих силах.

Подростки 12-16 лет

Ребята совсем повзрослели, они активно растут, а мышцы не успевают за скоростью роста. К тому же в этом возрасте происходит половое созревание, все системы в организме начинают работать по-новому. Физически развиваться и выглядеть гармонично поможет аэробика.

Теперь дети могут контролировать возбудимость нервной системы и лучше концентрироваться. На тренировках акцент делается на силу, выносливость и гибкость, укрепление мышечного корсета.

Добавляются сложные гимнастические элементы, в том числе акробатические. Практикуется как самостоятельная работа, так и в паре или команде.

Возможно использование взрослых тренажеров, но только без осевой нагрузки. Позвоночник еще незрелый в растущем организме, поэтому упражнения вроде приседов и тяг опасны.

Тренировки не должны занимать больше одного часа, 2-3 раза в неделю. В них обязательно нужно включать разминку в начале и растяжку в конце, а также кардиотренировки.

Немного о музыкальном сопровождении

Музыка на тренировках - это не просто фон. Она задает темп, ритм, бодрит, придает сил и добавляет хорошего настроения. Поэтому музыка для детской аэробики играет немаловажную роль в построении занятия.

Музыку подбирает тренер, исходя из возраста занимающейся группы и вида аэробики. В первую очередь нужно выбрать темп. От этого зависит скорость выполнения элементов:

  1. Танцевальная аэробика подразумевает бодрую, веселую музыку, под которую можно весело потанцевать;
  2. Для спортивной подойдет более спокойная музыка, позволяющая сосредоточиться на выполнении упражнений;
  3. Музыкальное сопровождение для степ-аэробики лучше выбрать с четким ритмом, и довольно высоким темпом.

Для маленьких деток плей-лист составляется из детских песен, в том числе знакомых мелодий из мультфильмов.

Также для малышей существуют специальные песенки с движениями, когда нужно слушать что поется и повторять.

Главное, чтобы дети получали удовольствие от музыки, занятий в целом и шли в зал с радостью.

Польза

Пользу от занятий аэробикой сложно переоценить. Она положительно влияет на самые разные стороны развития ребенка:

  1. В первую очередь улучшает физическое развитие - крепкие мышцы, сила и гибкость, красивая фигура, ровная осанка, отсутствие плоскостопия, здоровая спина и опорно-двигательный аппарат в целом;
  2. Тренирует умение хорошо управлять своим телом, координацию и выносливость;
  3. Помогает потратить энергию, которой у детей очень много, направив ее на полезное дело. Благодаря этому дети становятся более усидчивыми и внимательными, хорошо и крепко спят;
  4. Оздоравливает все системы организма - дыхательную, сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ. Исключает возможную проблему появления ожирения (преимущественно у школьников, которые мало двигаются, сидя на уроках, делая домашние задания и проводя время за компьютерами и гаджетами);
  5. Укрепляет иммунитет

В заключение

Любому будет полезно заниматься спортом. Отдавая ребенка в секцию, нужно обратить внимание на то, что комплекс упражнений для детской аэробики должен составлять квалифицированный тренер, учитывая возраст, развитие, особенности и ограничения по здоровью каждого участника занятий.

Если у родителей нет финансовой возможности водить детей на платные тренировки, всегда есть выход.

Сейчас существует множество разнообразных видео с упражнениями для детской аэробики. Можно заниматься как дома, так и на свежем воздухе, что даже полезнее.

При правильно построенных тренировках, спорт увлечет ребенка, ему будет интересно, весело, а главное приучит вести здоровый образ жизни с детства.

Фото аэробики для детей

2 комментария
1356 просмотров
Yana
Яна Юдаева
09 ноября 2018

Комплекс упражнений действительно подробный, но он больше похож для тех, кто профессионально занимается аэробикой. Мой дочке 9 лет, и она немного полноватая, хочет заняться аэробикой дома. Хорошо, что я нашла эту статью, здесь собраны действительно хорошие упражнения, да и по возрасту они рассортированы. Оно ведь действительно именно в этом возрасте детки очень много проводят время в положении сидя, ведь в школе сидят, потом дома уроки делают, после этого за компьютером сидят. Самый безопасный и полезный спорт в этом возрасте это действительно аэробика, по тому, что развивает гибкость тела.

Любовь
20 ноября 2018

Категорически против таких упражнения. Конечно, ребенка можно отдать на фитнес или аэробику, если это в формате небольшой зарядки или что-то в этом роде, но тут реально полноценные напряжные занятия, зачем?

я считюа, что это такая же глупость, как отдавать ребенка на гимнастику. такие серьезные нагрузки, в итоге приведут к тому, что у ребенка во взрослой жизни будут серьезные проблемы со здровьем. зачем так делать....sad

Пожалуйста, оставьте комментарий