Главная > Спорт > Аэробика > Аэробика для мышц лица. Фейсбилдинг или аэробика для подтяжки кожи и мышц лица. Самый эффективный комплекс от профи! (фото результатов До и После)

Аэробика для мышц лица. Фейсбилдинг или аэробика для подтяжки кожи и мышц лица. Самый эффективный комплекс от профи! (фото результатов До и После)

Фейсбилдинг - уникальная аэробика для лица, которая при регулярном выполнении поможет вернуть коже молодость и скорректировать черты лица.
Аэробика великолепно укрепляет все мышцы, прибавляя им эластичности.
LADIESCLASS/DANCE MIX - на этих занятиях каждая прочувствует женственность на все 100%, станет более раскрепощенной, повысится самооценка, улучшится гибкость и походка.
Фейсбилдинг – доступный способ сохранить тонус кожи. При регулярном выполнении не понадобятся в зрелом возрасте уколы и хирургические вмешательства.
Занятия степ-аэробикой показаны для профилактики остеопороза и артрита. Спортсмены благодаря степ-аэробике поддерживают себя в форме и восстанавливаются после травм.

Аэробные упражнения остаются непревзойденным средством развития мышц, укрепляя их и делая эластичными. Двигаясь энергично и ритмично, разучивая элементы танца, мы тренируем выносливость и становимся более гибкими. При этом интенсивно сжигаются жиры, кровь прокачивает сердце и сосуды, настроение улучшается.

Аэробика – отличный вариант для укрепления мышц. Ценители ее выглядят молодо до неприличия!

Ходьба и бег, прыжки и отжимания составляют уникальную комбинацию движений, налаживающих работу всех систем человеческого организма.

Аэробика для мышц лица

Уповая на чудеса косметологии и хирургии, дамы подчас не верят, что можно добавить себе красоты и моложавости без затрат на косметические кабинеты и не ложась под скальпель. Но чудеса случаются, если над ними хорошо поработать! Тренировке поддаются любые мышцы, включая лицевые.

Легендарной стала аэробика для кожи и мышц лица, как и история ее изобретательницы Кэрол Мадджио. Будучи косметологом, дама имела солидную практику и знала, что конкретно хотели бы изменить в своей внешности клиентки.

Исследовательский интерес сочетался с личным: Кэрол старела. Тогда ее собственное лицо стало экспериментальной площадкой.

Кэрол поинтересовалась у хирургов относительно самых популярных операций. Оказалось, что больше всего пациентки просят избавить их от дряблого овала лица, припухлостей под глазами, складок в районе губ, лишнего подбородка.

Подтяжка лица эффективна, но лишь на время. И Мадджио приступила к разработке упражнений для лицевых мышц, помогающих «стереть» морщины.

Итогом стала аэробика для кожи и мышц лица (фейсбилдинг). Тренируя собственное лицо, косметолог заинтересовала и клиенток, заметивших существенные изменения в наружности Кэрол. Уговорить их на участие в экспериментах было несложно.

После апробации методики на многих женщинах косметолог стала настоящим инструктором по гимнастике для лица. Издала книгу, записала видео аэробики для мышц лица, сделав изобретение всеобщим достоянием, основала своеобразную школу омоложения.

Техника Мадджио проста. Тренируя лицевые мышцы, надо пальцами блокировать «лишние» мускулы. В работу над лицом вовлечено все тело.

Работая над омоложением, можно поработать и над пластикой лица, слегка подкорректировать его черты. Поэтому присутствует риск деформации при лица при бесконтрольном выполнении сложных упражнений.

Простые же упражнения показаны всем дамам постбальзаковского возраста. Занимаясь дома, вскоре можно заметить, что лицо посвежело, нос становится менее массивным, губы пополнели, овал приобрел четкость, исчезли мелкие и стали мельче крупные морщины, глаза увеличились, жилистость шеи стала менее очевидной.

Начать можно с и возвращения на место провисших бровей. Кладем указательные пальцы на лоб параллельно бровям, слегка давим и тянем пальцы вниз.

Задержавшись на несколько секунд в этом положении, смотрим в сторону макушки. Затем двигаем пальцами кожу на лбу вниз-вверх, пока не ощутим легкое покалывание мышц. Напоследок делаем легкий массаж бровей круговыми движениями.

Можно «подкачать» и нижнюю часть лица: скручиваем губы в подобие узелка, прижимая уголки губ указательными пальцами. Начинаем слегка улыбаться, слегка опуская уголки губ вниз пальцами.

Выполнив упражнение пятнадцать раз, слегка стучим по уголкам рта. Морщины вокруг рта начнут исчезать через несколько дней тренировки.

Для эффективности фейсбилдингом лучше заниматься, ориентируясь на первоисточник – книгу самой Мадджио. Аналогично стоит поступать, приступая тренировкам в любой разновидности фитнеса – авторы многих методик потрудились над составлением рекомендаций для тренирующихся.

Советы решившимся на аэробику

Приступая к занятиям, не рассматривайте это как наказание за излишества недавнего прошлого (чрезмерную любовь к сладкому, отсутствие привычки шевелиться и т.д.). Но надо понимать: тренировки – вещь серьезная, пропускать их, будучи не в настроении, неразумно.

Не ставьте цели сразу достичь высот спортивной карьеры. Нагрузка должна быть посильной, иначе сдадитесь в первом же сражении с усталостью, болью в натруженных мышцах. Берегите позитивный настрой!

Выбирайте посильную нагрузку. Рассчитать свои ресурсы поможет фитнес-тестирование под контролем спортивного врача. С последним надо водить дружбу, не скрывая своих проблем со здоровьем. Возможно, именно доктор подскажет, заниматься ли вам спортивной аэробикой или начать с щадящего степа.

Дружите и с тренером: выполняйте его рекомендации, не игнорируйте его замечаний. Ошибки неизбежны. И на них учатся!

Будьте в приподнятом настроении, ведь от привычки улыбаться непрестанно крепчает кожа на лице!

Стройность, легкость, грация

Греки знали толк в единстве смысла и содержания, и само их слово «аэро» (буквально – «воздух») звучит легко и воздушно. Подобное можно сказать и о поклонницах аэробики: они напоминают воздушных фей, при завидной выносливости: кардиотренировки существенно расширяют возможности организма!

Аэробика малозаменима для укрепления мышц всего тела: кислород, насыщая кислородом ткани, помогает восстанавливать их тонус.

Ритмичные движения выводят из спящего режима клетки организма – от пяток до макушки. Фигура становится изящной и гибкой – задействованы все суставы.

Усиливающаяся микроциркуляция в слоях эпидермиса действует как средство Макропулоса, подтянутый и моложавый вид становится наградой за усилия.

В ритме танца

Из всех разновидностей низкоударной аэробики оптимальным вариантом остается танцевальная. В отличие от высокоударной аэробики, которая представляет собой непрерывную физзарядку под музыку, танцевальная аэробика – это танец в режиме нон-стоп на четыре-восемь счетов, состоящий из различных связок движений.

Интенсивность ее средняя, что хорошо для новичков, специального оборудования не требует: не нужен даже коврик, так как упражнения в положении лежа отсутствуют. Зато остается возможность вспомнить далекую мечту стать танцовщицей!

Представив себя звездой танцпола под зажигательную музыку, не заметишь, как расстанешься с излишками веса: калории в этом режиме горят быстро.

Танцевальная аэробика эффективна для всех групп мышц, особенно – на животе, ягодицах и ногах. Целлюлиту не поздоровится!

Этот вид нагрузки прекрасно корригирует осанку, развивает координацию движений, делая нас ловкими. Помогут танцевальные движения и обрести пластичность.

Ограничений практически никаких: танцевальная аэробика подойдет пожилым людям и детям, подготовленным и не очень.

Разработаны даже комплексы для будущих мам. Есть разные уровни, и начав с нижнего, можно подняться и повыше, улучшив физическую форму и подняв самооценку.

Для поддержания себя в форме достаточно одного-трех занятий в неделю. Для обретения фигуры мечты стоит задуматься о чередовании занятий танцевальной аэробикой с тренировками в тренажерке.

Степ бай степ!

Еще одна разновидность низкоударной кардиотренировки, достаточно простой для новеньких, что не исключает продвинутого уровня. Заниматься можно и дома, но потребуется степ-платформа.

Хотя, изобретательница этого направления Джин Миллер, разрабатывая травмированное колено, поначалу обходилась ящиком из-под коробок молока. Тренировки были эффективными, хотя и не было возможности регулировать высоту приспособления, меняя характер нагрузки.

Несложные хореографические движения степ-аэробики эффективны для обретения и поддержания спортивной формы, налаживания сердечного ритма, глубокой проработке мышц.

Отсутствие прыжков делает нагрузку на суставы щадящей. Степ-аэробика - эффективное средство реабилитации после травм и заболеваний, профилактики артритов и остеопороза.

Какие мышцы работают при занятиях степ-аэробикой? Комплексно работает все тело, но большая нагрузка дается на нижнюю часть.

Следовательно, перемены коснутся самых проблемных зон: поверхностей бедер, состояния мышц икр и ягодиц. Подтянется и живот. Бонусом к прекрасной фигуре станет тренированная сердечная мышца.

За час тренировки в быстром темпе сгорит до полтысячи ккал. Начиная от базовых шагов и продолжая связками, постепенно наращивают темп, усложняя комбинации упражнений.

Постепенно нарастающая сложность поможет научиться уверенно повторять движения за инструктором.

Фото аэробики для мышц

0 комментария
160 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий