Поддержание тела в тонусе одно из основных правил здорового образа жизни. Сегодня миллионы людей занимаются различными видами спорта, что позволяет чувствовать себя в прекрасной физической форме.
Одно из наиболее популярных направлений, как среди женщин, так и мужчин, является аэробика. Многие задаются вопросом, как заняться аэробикой правильно: с чего начать и каких рекомендаций придерживаться. Данная статья поможет ответить на все вопросы.
Аэробика: для чего она нужна?
Кардио тренинги, или как их еще называют, аэробные упражнения – программа действий, которая благоприятно влияет на функционирование всех систем органов человека. Данный процесс увеличивает количество сердечных сокращений, что способствует нормализации давления.
Домашняя аэробика - подходящий вид спорта для всех людей, так как не требует особых навыков и умений. Главное правило – регулярность. Занятия должны быть минимум по полчаса несколько раз в неделю. Желательно постепенно наращивать нагрузку. Если взяться за это дело серьезно, и дополнительно сочетать занятия с диетой, то получится отличный результат.
Какие упражнения подразумевает данное занятие? Если посмотреть видео для начинающих, то там можно увидеть танцы, прыжки, бег на месте и т.д. Просто необходимо выстроить из этого правильную программу и план, по которому будет проходить занятие. При выполнении любых физических упражнений важно помнить о правильном дыхании.
Особенности аэробики
Активные телодвижения под музыкальное сопровождение отличный вариант скинуть лишний вес. Аэробикой можно заниматься как дома, придерживаясь своего темпа, так и в специальных залах под руководством тренера. Новичкам рекомендуется начинать занятия с 10 минут, постепенно наращивая нагрузку.
При занятии аэробикой происходит сокращение мускулатуры, что приводит к сжиганию жира. Однако некоторым новичкам данный процесс может даться нелегко, поэтому существуют определенные противопоказания.
Кому не рекомендуется заниматься аэробикой?
В целом данный род занятий разрешен людям любой возрастной и весовой категории, но всегда бывают исключения. Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, ранее были травмы костей, мышц и т.д., то необходимо пройти консультацию с врачом, прежде чем начать занятия.
Каждому человеку, особенно находясь в преклонном возрасте, важно следить за наращиваем физической нагрузки.
Виды
Прежде чем выбирать нагрузку, необходимо учитывать физическое состояние и возможности организма.
Мы представляем наиболее эффективные и популярные виды аэробики для новичков:
- аква-аэробика;
- классическая;
- степ-аэробика;
- танцевальная.
Аквааэробика
Сейчас в бассейнах часто проводят водные фитнес-тренировки. Но некоторые упражнения аквааэробики можно проводить дома в ванной. Данный вид занятий отлично подходит людям с большим весом, так как в воде телу легче двигаться. Благодаря правильно составленному комплексу упражнений, отлично прорабатываются все группы мышц.
Делать активные движения в воде тяжело, поэтому приходится прикладывать больше усилий, а соответственно, много энергии. Аквааэробика способствует комфортному похудению и подтянутому телу.
Аэробика для похудения
При интенсивном выполнении физических упражнений происходит обильное выделение пота, учащение пульса и дыхания. Такие нагрузки обеспечивают быстрое похудение и улучшение состояния здоровье в целом.
Аэробика для похудения благоприятно влияет на потерю лишних килограмм, а также на следующие факторы:
- улучшение кровообращения;
- энергичность и прилив сил;
- повышение выносливости;
- снижает возможность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- улучшение режима сна.
Степ-аэробика
Начиная занятия аэробикой, большинство людей используют специальный инвентарь в виде платформы. Данное сооружение выглядят как ступенька, которая может регулироваться по высоте.
Степ-аэробика для начинающих приносит следующую пользу:
- равномерное распределение нагрузки на все тело;
- активное сжигание калорий во время занятий;
- придание упругости мышцам;
- усиление плотности костной ткани.
Танцевальная аэробика
Сегодня большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. Она включает в себя ряд движений с различной интенсивностью, способствующих увеличению количества сердечных сокращений. Такие разнообразные движения с элементами сальсы, фламенко под ритмичную музыку не только приводят вас в форму, но и поднимают настроение.
Аэробика для начинающих с танцами также подразумевает выполнение силовых упражнений, что приводит к активному сжиганию калорий. Именно поэтому она более эффективна, чем другие виды данного занятия.
Домашняя аэробика
Прежде чем приступить к аэробике в домашних условиях следует разогреть тело, выполнив разминку. Если ранее вы не занимались активным видом спорта, то не стоит пугаться возможных трудностей и неудач. Зачастую все новички сталкиваются с проблемой обильного выделения пота, жжения мышц, одышки и жажды. Ритмика отлично подходит для худеющих людей, ведь она участвует в выведении из организма шлаков, токсинов и других вредных веществ.
Не обязательно тратить деньги и ходить в фитнес-зал, чтобы похудеть. Можно заниматься дома, посмотрев уроки аэробики для начинающих.
Одежда и обувь
Важной деталью при занятиях является одежда и обувь. От них будет зависеть ваш комфорт во время тренировки.
Итак, на что следует обратить внимание:
- Одежда не должна стеснять движения, быть слишком туго к телу или болтаться, как балахон. Лучше всего подбирать спортивный костюм по фигуре из тянущейся ткани. Материал должен впитывать влагу.
- Обувь должна быть удобная и комфортная, обязательно с не скользящей подошвой.
Некоторые женщины в погоне за быстрым похудением во время тренировок обматываются пищевой пленкой или надевают огромное количество одежды. Но делать это не рекомендуется, так как уходит жидкость из организма, что приводит к проблемам с различными системами органов.
Как выглядит правильное занятие аэробикой?
Заниматься данным видом спорта дома можно в любое свободное время. Для достижения положительных результатов в похудении советуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю 45-60 минут.
Чтобы избежать возможной бессонницы, рекомендуется заниматься за два часа до сна. Уже спустя месяц тренировок будут видны результаты, которые вас порадуют.
Домашние занятия для новичков имеют следующие этапы:
- разминка (разогревает мышцы и ускоряет пульс);
- кардио упражнения (важно соблюдать правильное дыхание и следить за интенсивностью занятий);
- силовой тренинг (направлен на укрепление мышц);
- растяжка (важный этап после тренировки, чтобы растянуть все мышцы и прийти в норму).
В любом возрасте важно следить за здоровьем и поддерживать тело в форме. Поэтому рекомендуем заниматься аэробикой регулярно, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно.
Фото-галерея аэробики для начинающих
Лично мне хотелось бы также добавить, что аэробика не обязательно исключительно женское занятие. У меня, когда была сильная травма приводящей мышцы и бицепса бедра, то как раз аэробика помогла мне восстановится после травмы в купе с ЛФК. Нагрузки давал минимальные, кровообращение улучшалось значительно, поэтому восстановился быстро. Так что не брезгуйте.
Да, аэробика наиболее предпочтительна, особенно если вы сторонник ЗОЖ. На своем опыте убедилась, что тяжелые упражнения или длительный бег, сильно выматывают. А вот аэробика, наоборот дает энергию, и в то же время поддерживает вас в тонусе. Раньше занималась в зале, но в последнее время делаю упражнения дома. В интернете множество видео с целыми комплексами упражнений. К тому же, занятия дома экономят время!
Для меня аэробика не только способ держать себя в форме. но и возможность привести в порядок голову. После физических нагрузок появляется огромное желание поработать, всегда приходит в голову что-то новое. Хожу в приятную группу, у нас много общего, хочется общаться. После родов немного поправилась, начала скидывать вес, девчонки поддержали морально.
Аэробика это прекрасный старт для желающих сбросить лишние килограммы. Да и вообще для общего поддержания организма в тонусе нужна кардио нагрузка. Занимаюсь аэробикой уже больше года, и со стопрцентной уверенностью могу сказать, что чувствую себя после тренировок как огурчик. И тело подтянутое и мозги отдыхают от различных проблем. И еще не поправляюсь, хотя ем в обычном режиме.
Полностью с вами согласен. Аэробика, такой вид спорта, что действительно подойдет абсолютному большинству наших граждан. При этом она позволяет держать в тонусе абсолютно все мышцы, включая также и сердечно - сосудистою систему. Несомненным плюсом, что аэробикой можно заниматься в домашних условиях. Было бы только желание. И да действительно, аэробика не выматывает, а придает сил, проверено на себе.