Калькулятор расчета креатина для загрузочной фазы
Креатин – вещество, встречающееся в природе. Оно находится в мышцах людей и животных, способствует выработке энергии организмом за счет сокращения мышц. В организме человека креатина содержится от ста до ста сорока грамм. Без креатина человек не смог бы существовать. Из пищевых продуктов креатин имеется в мясе и рыбе, но чтобы удовлетворить потребности организма человека, нужно съесть четыре килограмма мяса или рыбы в день.
Креатин как пищевая добавка
В настоящее время креатин часто употребляется в виде пищевой добавки. Он предназначен для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Добавка используется профессиональными спортсменами и любителями и очень полезна как мужчинам, так и женщинам. У мужчин мышцы становятся массивными и плотными, причем между волокнами не накапливается вода. Увеличиваются силовые показатели.
У женщин мышцы становятся упругими и красивыми, набор мышечной массы идет медленно. Креатин – натуральный природный продукт, поэтому его применение разрешается на соревнованиях. Применять пищевую добавку нужно строго по правилам, иначе пользы и результата от ее применения не будет.
Существует два метода употребления креатина. Это загрузочный и метод без загрузки.
Загрузочный метод
При загрузочном методе пять – семь дней принимается большая доза добавки, разделенная на 3-5 приемов в день. Это, так называемая, загрузочная фаза. В это дни мышцы напитываются креатином, стремительно увеличивается мышечная масса, повышается продуктивность тренировок, быстро достигаются спортивные результаты. После загрузки следует поддерживающая фаза: суточная доза креатина уменьшается до 3-5 грамм и употребляется, как правило, три – четыре недели. Это метод очень эффективен во время подготовки к соревнованиям и просто для достижения быстрого результата.
Расчет креатина для загрузочной фазы
При употреблении добавки в загрузочной фазе важно не ошибиться в суточном количестве препарата. Конечно, креатин относится к списку безопасных препаратов. Если принята лишняя доза, препарат выведется мочой и не нанесет вред организму. Но лучше, если вы сразу начнете принимать его в оптимальных дозах. Рассчитать ее можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто.
Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор выдаст рекомендуемую ежедневную дозу загрузочной фазы. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в количестве при приеме препарата.
Метод без загрузки
Для новичков и сторонников неинтенсивных тренировок более приемлем прием пищевой добавки без увеличения дозы. При таком способе креатин употребляется в расчете пять грамм в сутки однократно после тренировки.
Курс длится два месяца, потом нужен перерыв. При этом насыщение мышц креатином происходит в течение месяца. Результат появляется постепенно и плавно, достижение его немного продолжительно по времени, но креатина покупать придется гораздо меньше.
Польза креатина
Какой выбрать способ, решать вам. Перед употреблением пищевой добавки необходимо проконсультироваться с лечащим доктором и личным тренером. Если появились побочные действия, не пугайтесь. После отмены препарата они быстро проходят.
В заключение отметим, что креатин очень важен всем, кто занимается спортом, новичкам и профессиональным спортсменам. Тренировки становятся интенсивнее и результативнее. Восстановление сил после интенсивной тренировки наступает быстрее. При правильном употреблении креатин положительно влияет на продолжительность жизни.
