Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть, знает, как нелегко убрать лишние сантиметры с ножек.
В статье мы подробно опишем самые эффективные диеты для похудения ног. Каждый сможет выбрать план питания под свой вкус.
Основные правила диеты
Существуют важные правила, для хорошего результата:
- Отказ от жиров животного происхождения (следует заменить их на растительные жиры или рыбий жир, но в малых объемах)
- Полное исключение полуфабрикатов (таких, как колбасы, йогурты с добавками и, конечно же, фаст-фуд)
- Употребление в пищу в основном растительной пищи, богатой витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Овощи и фрукты необходимо есть необработанными, для сохранения полезных свойств.
- Для обеспечения мышц необходимым количеством белка включить в рацион сою, нежирные кисломолочные продукты, яйца и нежирную птицу.
- Ввести в рацион острую пищу (с чесноком, имбирем или перцем чили). Это необходимо для стимуляции кровообращения, предотвращения отеков, активизации распада жиров.
- Выпивать минимум полтора-два литра воды в сутки для стимуляции работы печени и активного выведения токсинов.
- Не жарить продукты на растительном масле .
- Разбить весь объем употребляемой пищи на 5-7 небольших приемов, с непродолжительным перерывом между ними. При этом последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.
Кроме того, не стоит забывать, что эффективность любого режима возрастает в разы, когда к нему прибавляются физические упражнения и повышается двигательная активность в целом.
Правильно подобранная физическая нагрузка увеличивает приток крови, что ускоряет распад жировых отложений.
Что можно и что нельзя есть во время процесса.
Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :
- Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
- Различные сухофрукты
- Мед
- Нежирное белое мясо
- Рыбу
Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.
Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:
- Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
- Алкоголь продукты, содержащие его
- Сладости и изделия из пшеничной муки
- Газировку
Меню
Диета для быстрого похудения ног длится, как правило, от 7 до 14-ти дней. Не стоит забывать, что для более эффективного похудения и снижения вреда здоровью, необходимо грамотно войти и выйти из процесса активного похудения.
Для правильного входа в режим стоит медленно заменить вредные продукты (алкоголь, жирное, копченое, сладкое и мучного) на полезные.
А для выхода из программы нужно на протяжении 14 дней питаться теми же продуктами, что во время похудения, но не ограничивая себя в количестве (важно исключить переедания), постепенно начиная употреблять и другие продукты.
Первый вариант диеты (семидневной) является более жестким и подходит только тем, кто желает достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.
Из-за низкой калорийности продуктов, стоит избежать физических нагрузок во время этого. Однако, после выхода, стоит понемногу подключать физические упражнения к процессу похудения.
Вот меню диеты для похудения ног по дням:
- 1 л молока (распределите это количество молока на весь день, употреблять в пищу что-то кроме запрещено)
- 800 мл фруктового или овощного свежевыжатого сока, 200 г творога
- ничего, кроме питьевой воды
- 800 мл сока, отварной картофель (4 шт.)
- 5 яблок
- 800 мл сока, 200 г нежирного отварного мяса;
- 1 л кефира.
Сидеть на этом режиме питания более семи дней строго запрещено. Но и за столь короткий период можно потерять до пяти сантиметров в объеме и до восьми килограмм лишнего веса.
Корейские хитрости для стройности ног
Ну, а для тех, кто готов худеть медленно, но с меньшим риском для здоровья, существует знаменитая корейская диета для похудения ног.
Её суть состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона соль, сахар (подсластители), алкоголь и мучные продукты.
Этот способ питания отличается резким снижением калорийности рациона, за счет чего её очень сложно придерживаться.
Однако у вас все еще остается огромный выбор здоровых и вкусных продуктов, из которых и будет строиться ваш рацион.
Продолжительность зависит от количества принятий пищи, их объемов. Грубо говоря, чем строже диета и больше в ней приемов пищи, тем меньше она длиться (от трёх месяцев до 14 дней).
Примеры рациона на две недели.
Завтрак:
- Напиток без сахара (тут все зависит от ваших предпочтений, это может быть чай, кофе или простая вода)
- Через день. Углеводная составляющая (это может быть сухарик или же небольшой кусочек свежего ржаного хлеба)
На протяжении дня:
- 150 гр отварного мяса или рыбы,
- Салат из овощей и зелени без соли (можно сбрызнуть лимонным соком)
Ужин:
- 2 яйца
- небольшой кусочек мяса (если на обед была рыба) или рыбы (если на обед было мясо, соответственно)
Для того, чтобы разнообразить рацион, разрешается на обед или ужин, вместо мяса употреблять кислые сорта фруктов.
Пример рациона на 2-3 месяца.
Завтрак:
- вода с лимонным соком
- имбирная стружка
Перекус:
- 2 яйца
- зелень и водянистые овощи
Обед:
- Белая рыба на пару
- Небольшая порция риса (предпочтительно бурого) или булгура
- Салат из овощей (разрешается добавлять в него масло и лимонный сок)
Ужин:
- 200 гр морепродуктов или 150 гр куриного филе (можно приправить острым соусом)
- Стакан свежевыжатого овощного сока
Важно первые две недели похудения полностью исключить из рациона молочные продукты. Позднее можно постепенно вводить нежирные кисломолочные продукты и молоко.
Так же существуют два более строгих варианта корейской диеты, направленных на усиленное расщепление жиров именно в области ног и ягодиц.
30-ти дневная корейская диета
Диета длится 30 дней, и позволяет скинуть около шести килограмм веса.
Весь дневной рацион делится на три приёма пищи. Она по праву считается самой лучшей диетой для похудения ног, ведь с помощью неё можно добиться значительных результатов, не прибегая к сильным ограничениям и не вредя здоровью.
- Во время первого приема пищи (завтрака) разрешено употреблять небольшое количество фруктов и 400 мл воды.
- Второй прием пищи состоит из мяса на пару с овощами.
- И на ужин разрешено употреблять рис с овощами.
Не стоит забывать, что необходимо, помимо завтрака, выпивать за день от 1,5 до 2 литров воды.
Рисовая диета для ног
Суть этой диеты состоит в том, что 3 раза в день необходимо употреблять по 170 гр риса, дополняя его различными нежирными легкими супами (например, из морепродуктов или рыбы, бобовыми супами) или тушенными грибами.
Обязательно, во время каждого приема пищи съедать небольшое количество кимчхи (острая корейская закуска, представляет собой маринованные кусочки капусты или редьки с добавлением красного молотого перца) для разгона метаболизма.
Придерживаясь её можно скинуть до 3-х килограмм за неделю, особо не голодая и не напрягая свой организм.
Особенности питания подростков
Так как подростковый организм еще не до конца сформировался, любая диета для него опасна (кроме лечебных диет, назначенных лечащим врачом). Именно поэтому, диета для похудения ног подросткам строго запрещена.
Однако, можно сделать рацион более полноценным, исключить из него вредные продукты, употреблять примерно 2500 ккал в сутки (не больше), и результаты не заставят себя ждать.
Жир уйдет не только с ног, но и со всего тела равномерно, и без риска для здоровья.
Пример рациона для подростка
- Завтрак: Каша на молоке, белковая составляющая (яйцо, творог или стакан молока).
- Обед: На обед обязателен суп или бульон, а на второе крупы или макароны из твердых сортов пшеницы с отварным мясом.
- Полдник: Фрукты или сухофрукты
- Ужин: Нежирный натуральный йогурт или салат из овощей или фруктов.
Отзывы и результаты, попробовавших диеты
Множество женщин уже опробовали эти диеты на себе, в интернете можно найти множество отзывов о каждой диете для похудения ног.
Объединяет их одно - это фантастические результаты при условии полного соблюдения правил диеты и добавления хотя бы небольшой физической активности.
В таком случае ноги не только избавятся от «апельсиновой корки», но и обретут рельеф.
Стоит отметить, что даже те, кто срывался и употреблял мучное или сладкое добивались уменьшения в объемах до 2-3 см, и минус 2-4 кг на весах.
Но, если бы у них была сила воли, они добились бы больших результатов. Ну а для тех, кто все еще думает стоит ли ему садиться на диету, предлагаю посмотреть фото до и после диеты для похудения ног.
Фото диеты для похудения ног
