Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Крылья рук ― это жир на трехменстных мышцах плеча, который может быть некомфортным и неэстетичным. Однако, с помощью правильных упражнений вы можете эффективно укрепить и сделать более стройными ваши крылья рук. В следующем руководстве я представлю вам пять эффективных упражнений для этой зоны.
1. Отжимания на брусьях. Это отличное упражнение для всех групп мышц верхней части тела, включая крылья рук. Для выполнения отжиманий на брусьях поднимитесь на планку, с согнутыми коленями или ногами прямо. Затем снижайтесь вниз, согибая локти, и затем поднимитесь вверх.
2. Махи гантелями в стоячем положении. Возьмите гантели со средней весом (от 2 до 5 кг) и станьте прямо, с расставленными ногами на ширине плеч. Медленно поднимите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, затем медленно опустите их.
3. Махи гантелями в полуприседе. Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, и сведите ноги в полуприсед. Далее, согните локти и поднимите гантели перед грудью, удерживая их на уровне плеч. Затем медленно верните руки в исходное положение.
4. Планка с опорой на локти. Возьмите положение лежа лицом вниз, согните локти и опуститесь на предплечья. Опуститесь на локти и балансируйте на них, сохраняя прямую линию от головы до пят. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, а затем повторите.
5. Тяжелые тяги с гантелями или гирями. Возьмите гантели или гири с тяжелым весом и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Далее, согните корпус вперед и поднимите гантели или гири, удерживая их возле тела. Затем медленно опустите их вниз.
Помимо этих упражнений, помните о важности правильного питания и регулярного тренировочного режима. Упражнения для крыльев рук могут быть эффективными, но только в сочетании с здоровым образом жизни в целом. Также помните, что перед началом новой физической активности всегда стоит проконсультироваться с врачом.