Главная > Спорт > Аэробика > Элементы спортивной аэробики - обзор самых эффективных комплексов. Фото, и видео-уроки для начинающих

Элементы спортивной аэробики - обзор самых эффективных комплексов. Фото, и видео-уроки для начинающих

На фото представлена спортсменка на Чемпионате Спб по спортивной аэробике.
Девочка занимается спортивной аэробикой - как результат, стройная фигура и прекрасная растяжка.
На фото занятие степ-аэробикой в фитнес-клубе. Залог эффективной тренировки - ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение.
На фото степ-аэробика - основной ее элемент - зашагивание на платформу.
Танцевальная аэробика отличается изящными и плавными движениями. На занятиях кроме физической усталости как бонус- отличное настроение и моральное удовлетворение.

Аэробика или ритмическая гимнастика – комплекс упражнений, направленных на активизацию работы разных групп мышц и легких.

Регулярное занятие позволяет снизить риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип нагрузок позволит нормализовать артериальное давление, увеличить эластичность мышц.

Подбор комплекса упражнений зависит от возраста, возможностей человека, индивидуальных пожеланий.

Далее рассмотрим различные типы аэробики, начнем с ознакомления с основными наименованиями спортивных элементов аэробики.

Спортивная аэробика

К основным элементам спортивной аэробики относят:

  • Амплитудные махи. При выполнении махов, необходимо контролировать положение тела и ног: тело и ноги держать прямо.
  • Отжимания. Могут выполняться при помощи одной или обеих рук. Необходимо постараться локти не прижимать к телу, а подбородком не касаться пола.
  • Прыжки. Выполняются на одной и двух ногах, ноги могут располагаться на ширине плеч или вместе. Также прыжки могут сопровождаться движениями рук.
  • Пресс. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. При подъеме туловища, поясница и таз от пола не отрывается.

Этот тип похож на вольную программу гимнастов, исключая лишь гимнастические и акробатические элементы в данной аэробике.

Для достижения максимального эффекта от таких занятий необходимо:

  • проводить тренировку на голодный желудок;
  • стараться проводить занятия на улице – на свежем воздухе;
  • время тренировки должно составлять не менее получаса;
  • придерживаться правильного питания;
  • исключить употребление сладких напитков во время тренировки;
  • придерживаться среднего уровня нагрузок.

Степ-аэробика

Появился этот комплекс упражнений в восьмидесятых годах двадцатого столетия.

Изначально эта аэробика создавалась для помощи в реабилитации сустава после травмы колена и заключалась в подъеме на небольшой деревянный ящик. Однако простота и эффективность этих упражнений вскоре сделала этот вид аэробики популярным во всем мире.

Эта разновидность аэробики заключается в выполнении шагов под музыку. Этот вид очень популярен благодаря высокой эффективности при щадящем уровне нагрузок на организм. Это тот редкий тип занятий, который подходит и опытным, и начинающим.

Рассмотрим базовые элементы степ-аэробики:

  • Обычный шаг. Выполняется подъем ног на месте.
  • Подъем. Стоя на платформе, высоко поднимаете ногу, дотронувшись коленом до груди, затем ставите на пол.
  • Выпад. Совершаете выпад одной ногой (угол сгиба девяносто градусов), смещая всю тяжесть тела на согнутую ногу.
  • Отведение ног. Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед, затем максимально назад и вверх отведите ногу.

Так, составной элемент аэробики данного вида – шаг, основной инструмент – степ-платформа. Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

Танцевальная аэробика

Возникла в семидесятых годах двадцатого века. И в современных условиях лишь набирает популярность, пополняясь все новыми направлениями.

Данный тип занятий позволит совмещать физические нагрузки тела с изящными движениями, приносящими, помимо усталости, моральное удовлетворение.

Каждая такая тренировка позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • сформировать красивую осанку;
  • научиться красиво двигаться;
  • развить и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • сжечь калории приятным для себя способом.

Подвиды танцевальной аэробики

Джаз-аэробика. Основу составляет ходьба, движение по кресту, а также повороты.

Латина-аэробика. Имеет много общего с такими латиноамериканскими танцами, как сальса, самба и т.п. особенностью является повторение упражнений в ускоренном темпе.

Боди-балет. Формирует тонкую талию, осанку, сильные ноги. Занятие этим видом аэробики требует наличие минимального уровня хореографической подготовки.

Индийская. Требует больших энергозатрат, позволяет развить подвижность, грациозность, учит управлять своим телом и преподносить его.

Восточная аэробика. Вобрала в себя основные движения восточного танца. Подходит для тех, кто хочет раскрепоститься и научиться гибкости, пластике.

Независимо от стиля, элементами танцевальной аэробики являются:

  • шаги и бег;
  • махи;
  • прыжки;
  • выпады.

Эти элементы объединяются в гармоничные хореографические связки, совмещая движение рук и корпуса. Для выбора наиболее привлекательного стиля, можно посмотреть видео элементов аэробики того или иного вида.

Занятия для детей

Набор элементов аэробики для детей 3-4 лет может включать в себя:

Наклоны. Ноги располагаются на ширине плеч, руки над головой. Необходимо делать наклоны попеременно влево, вправо, вперед и назад. После наклона в одну сторону необходимо вернут тело в исходное положение, затем сделать наклон в другую.

Велосипед. Лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками, необходимо попеременно сгибать и выпрямлять ноги, как при езде на велосипеде.

Прыжки. Выполняются сначала на двух ногах, затем то на правой ноге, то на левой попеременно.

Повороты. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Не отрывая ног от пола, необходимо повернуться в правую сторону и хлопнуть над головой в ладоши. Принять исходное положение и повторить в другую сторону.

Перевороты. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Необходимо перевернуться на живот и обратно.

Пружина. Медленно присесть на корточки, затем резко выпрямиться, совершив прыжок из исходного положения вверх.

Ходьба. Попеременный шаг сначала на цыпочках (крадущийся), затем подпрыгивая, и последний медленными шажками, как будто переступая через грязь (лужи).

Прыжки двумя ногами. Сначала выполняются прыжки на месте, затем вперед, назад, влево, вправо и снова на месте.

Для начинающих

Ознакомимся с простыми элементами аэробики для начинающих:

Упражнение с мячом. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги, зажать между колен мяч, руки за голову. Далее поднимаем и опускаем ноги с мячом.

Отжимания на одной руке. В упоре лежа вытяните левую руку вперед, при этом на правой слегка приподнимитесь. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Перекаты. Ноги на ширине плеч. Далее сделайте шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу, другая нога при этом остается вытянута вбок. После пересядьте на левую ногу.

Элементы с фитболом (упругим мячом). Необходимо лечь животом на мяч, положить руки на затылок. После принятия исходного положения пытаемся поднять туловище вверх.

Фото элементов аэробики

2 комментария
1134 просмотра
Виктор
15 ноября 2018

Да ладно, что реально существует спортивная аэробика? Никогд о таком не слышал.... Мне кажется это придумка какая-то. 
Прыганье и беганье для того, чтобы сбросить пару кг - это не спорт вообще. 
Хотя в нынешнем мире все возможно, конечно, я уже ничему не удивляюсь, но это очень странно.

centrashi
Денис Чабан
16 ноября 2018

Добрый день, Виктор. Да, дейстительно, такое спортивное направление существует. Официально оно появилось в России недавно, в двухтысячных годах и быстро обрело популярность. Есть федерация, которая отвечает за развитие аэробики. Кроме того, ежегодно проходят соревнования по всей России. Аэробика - это не только похудения. На соревнованиях показывают программы тренировок, похожие на спортивную гимнастику, только выступают группами и больше активных динамических упражнений.

Пожалуйста, оставьте комментарий