Главная > Диеты > Рецепты для похудения > Факторы влияющие на колебание веса человека - подробный обзор с рекомендациями врача

Факторы влияющие на колебание веса человека - подробный обзор с рекомендациями врача

Большое количество углеводов - первое, что способствует резкому изменению массы вашего тела!
Водный баланс, также играет большую роль в колебаниях веса человека. Идеальный ежедневный рацион для взрослого человека, это 1-1,5 литра питьевой воды

Фактор No 1 – запасы гликогена

Одним из значимых факторов нестабильности веса является количество углеводов, съеденных буквально вчера. Если накануне вы полакомились целой баночкой шоколадного масла, утром циферблат измерительного прибора покажет уверенный плюс.

Все потому, что организм запасает углеводы в виде гликогена, и с каждым граммом «сладких» отложений в теле дополнительно удерживается три грамма жидкости. В случае если питание основано на низкоуглеводной диете, весы покажут минимально возможные цифры.

Фактор No 2 – наличие отеков

При резком повышении содержания соли в рационе, встав на платформу с заветным циферблатом, вы сможете увидеть скачок в сторону увеличения. Это особенно заметно при бессолевой диете. Гормон альдостерон приспосабливает организм к стабильному уровню употребления соли.

Поэтому при обычном питании, съев соленого арахиса, можно не заметить лишние граммы/килограммы в виде отеков, при продолжительном бессолевом рационе может наступить отечность угрожающих масштабов даже из-за одного орешка. В случае меньшего потребления соли в ежедневном рационе измерительное устройство порадует вас снижением показателей.

 

Фактор No 3 – менструальный цикл

Весы обычно показывают заметную прибавку в весе женщины в период ПМС. Все зависит от фазы цикла, и связано это не столько с повышением аппетита, сколько с отеками. Чтобы отслеживая свой вес, не теряться в догадках относительно причин колебания показателей, следует взвешиваться ежемесячно. Только в этом случае вы получите достоверную информацию.

Фактор No 4 – обезвоживание

К сожалению, это касается не только тех, кто живет в пустыне. Некоторые специально ограничивают количество потребляемой воды по тем или иным причинам, игнорируя повсеместные рекомендации специалистов о необходимости включить в свой ежедневный рацион 1-1,5 литра питьевой воды.

А другие элементарно забывают вовремя выпить несколько глотков «живительной влаги», а третьи – утоляют жажду соками и компотами, чаем и кофе. В итоге на циферблате весов будет меньшая цифра, но в целом это не на пользу организму, и такие причины колебания веса нужно тщательно отслеживать.

Почему в организме задерживается жидкость?

Теперь поговорим о причинах задерживания жидкости в организме, вследствие которых показания измерительного прибора огорчают нас неутешительными цифрами. Дело в том, что если запасы жира, накопленные в организме, уходят постепенно, то количество отложенного гликогена меняется скачками. Вот показательные ситуации:

  1. Организм запасся максимальным количеством гликогена, так как накануне человек сорвал диету и угощался вкусностями. Насыщенная углеводами и жирами еда, конечно же, отражается на вашем весе несколькими лишними г/кг, но это лишь вода, удерживаемая запасами гликогена.
  2. Когда запасы гликогена минимальны – худеющий в первые дни резко теряет в массе, уходит именно жировая масса. Во всем виноваты естественные реакции, которые происходят в связи с количеством «сладких» отложений в организме – запасов гликогена.
  3. С отеками выглядят толще, чем с лишними килограммами жира.

Отечность в виде 2 кг жидкости делает нас толще настолько, как будто мы «приобрели» дополнительные 5 кг жира. Неубедительно звучит? Рискните на эксперимент. Во время диеты проведите еженедельную фотосессию, причем фоткайтесь на весь рост. Когда успешно скинули несколько кг массы тела, сделайте новое фото, предварительно устроив себе день свободного питания с запретными яствами (торты, пироги, пицца и др.). Потом встаньте на весы и узнайте точную цифру, чтобы отыскать среди фотокарточек ту, где снимок сделан именно с такой массой тела. Сравните обе фотографии. Обидно, правда?

Последний фотоснимок показывает, что жидкость, удерживаемая отложениями гликогена, делает вас заметно толще, чем запасы жира. Но это лишь отеки, и это временные причины колебания массы.

Будьте уверены, что это не повод отчаяться и перестать питаться по выбранной системе после очередных срывов, даже при оглушительном плюсе на циферблате прибора – ваша реальная масса тела не увеличилась.

Часто скачки массы тела во время диет связаны с запасами гликогена. Руководствуйтесь принципами сбалансированного питания в сочетании с правильной нагрузкой и увидите, как снижается количество пресловутых жировых отложений.

Причины колебания массы тела: правильно интерпретируем показания.

Необходимо научиться корректно трактовать данные о собственной массе тела, это своего рода система контроля и управления весом. Следует анализировать и разобраться в состоянии своего организма, а не полагаться на цифры измерительного прибора как на истину.

Что касается вопроса похудения, показатели весов – это всего лишь точные или не точные параметры в цифрах, они не в состоянии отразить истинное положение дел. То есть чтобы информация о вашем теле была достоверной, необходимо учитывать следующие данные.

Талия стала меньше. Это верный показатель того, что жир постепенно покидает ваш организм. Объем талии – надежный индикатор в процессе наблюдений за снижением количества жировых отложений. Чтобы добиться большей точности в результатах, еженедельно выполняется по три замера талии. Отмечайте свои показатели и радуйтесь, даже если весы показывают плюс, а в объеме талии – минус.

Зашкаливает уровень энергии. При наращивании мышечной массы измерительное устройство отмечает заметное увеличение килограммов, так как ткани мышц тяжелее жировых. Чувствуете себя сильным и активным, придерживаясь системы питания с ориентировкой на создание дефицита калорий в организме? Уровень энергичности – весомый аргумент в вашу пользу, несмотря на дополнительные килограммы в массе тела.

Наличие отеков. Именно на них следует акцентировать внимание, так как от них зависит достоверность всех прочих измерений. Вам известны места, где обычно в организме скапливается жидкость? Возьмите за правило следить за такими частями тела, где удерживается вода.

И не стоит себя изводить, лучше повремените с взвешиванием, если заметили к утру небольшую припухлость – отеки сойдут, если несколько дней правильно питаться.

 

Мы рассмотрели основные причины колебания веса, которые могут испортить нам настроение: теперь мы знаем, что на пути к заветной стройной фигуре не так уж и много препятствий!

Фото факторов влияющих на колебание веса человека

4 комментария
553 просмотра
Lyubov Moroz
Любовь Мороз
08 ноября 2018

Всегда следила за своим весом, обычно это правильное питание, но бывали случаи, когда вес увеличивался, пару раз даже больше чем на 10-12 кг. Тут уж без специальной диеты никуда. Заметила, что даже при самой жесткой диете вес вроде бы уходит, но наступает такой момент, что дня два-три - стрелочка весов на одном месте, а иногда даже прыгает в сторону увеличения. тут же расстройство, ужесточение питания и физической нагрузки. оказывается, это нормальное явления - такие колебания веса даже при соблюдении диет. Жалко, что раньше не знала таких простых истин.
Но тем не менее, за состоянием своего веса надо следить регулярно, ведь это не только внешний вид, но и состояние здоровья.

Настя
09 ноября 2018

После родов ребенка пришлось следить за своим весом особенно сильно, так как располненла я аж а 10 лишних кг. не знаю, как так получилось, ела почему-то вообще без остановок. информация в статье довольно полезная, но лучше было по пунктам как избавиться от лищнего веса. потому что сейчас у меня не сильно полуается .... + еще малыш все время орет, мешает спать, выгляжу ужасно если честно. удивляюсь, как муж еще не сбежал, но он поддерживает...

Алина К.
12 ноября 2018

Настя, как я вас понимаю, у меня была точь в точь такая ситуация. Вся проблема в первую очередь у нас в голове. станьте увереннее, вы еще молоды и у вас точно получится сбросить эти несколько лишних кило и будьте в этом твердо уверены. вам нужно на фитнес и сесть на какую-то приемлемую для вас диету. хотя если кормите малыша еще грудью то лучше просто следить за количество калорий и полностью исклюить вредную пищу и все в у вас наладится!!! удачи вамsmiley

Катя
13 ноября 2018

Полностью соглашусь. я тоже долго не могла похудеь после родов, а это мои вторые роды и было намного сложнее сбросить вес, но потом повстречала хорошего тренера и она мне помогла. несколько месяцев интенесивных тренировок сотворили чудо. 

 

кстати тренерша все время говорит что нужно думать о плохом. плохие эмоции загоняют нас в деревянные ящик sad не грустите и вы сможете победить свой вес. вы же молодчинка и муж вас поддерживает!!! главное следите за весом и все будет ок!!!yes

Пожалуйста, оставьте комментарий