Главная > Спорт > Женский фитнес > Фитнес-тренировки, групповые и индивидуальные программы - фото и видео с описанием от инструктора. Обзор самых эффективных упражнений

Фитнес-тренировки, групповые и индивидуальные программы - фото и видео с описанием от инструктора. Обзор самых эффективных упражнений

Пилатес - уникальная система физических упражнений, которые подходят для выполнения как в зале, так и в домашних условиях. Пилатес - лучший вид домашних тренировок.
Комплекс пилатеса для беременных предназначен для улучшения общего состояния и стимуляции обменных процессов в организме.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, всегда можно выделить 20 минут в день для домашних тренировок.
Персональные занятия с тренером позволяют выбрать оптимальную нагрузку и в максимально короткие сроки сформировать идеальную фигуру.
Бодифлекс - уникальная дыхательная гимнастика.
Основа бодифлекс – правильное дыхание. В процессе выполнения упражнений кислород направлялся в тренируемое место, эффективно сжигая жир.

Многие выбирают фитнес в качестве облегчённого способа спортивных нагрузок. Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, не испытывая чрезмерного напряжения. Существуют различные варианты фитнес-тренировок. Разобраться в тонкостях оздоровительной системы для последующего достижения желаемых результатов поможет наша статья.

Порядок достижения цели

Добиться поставленных задач поможет правильно выбранная методика фитнес-тренировок. Модель основана на знаниях анатомии, физиологии человеческого организма. Немаловажным оказывается учёт принципов биомеханики.

В расчёт берутся различные параметры участников:

  • пол;
  • возрастная категория;
  • усреднённые данные об образе жизни, трудовой деятельности;
  • существующая физическая активность;
  • характер питания;
  • медицинские ограничения.

В результате оценки подбирается подходящий вид физической активности, рассчитывается частота, продолжительность, интенсивность тренировок. На основе этих данных тренер подбирает оптимальные упражнения, составляет схему действий.

Планирование нагрузок

План фитнес-тренировок всегда составляет тренер. Рвение любого новичка, решившего самостоятельно разобраться в вопросе, обычно заканчивается неудачей. Многие первопроходцы забывают о подготовке, укреплении мышц. Упражнения без подсказки тренера делаются неумело, с низкой эффективностью.

Стремление быстро накачать мышцы или сбросить лишние килограммы приводит к измождению организма, сложности в дальнейшей правильной организации оптимальной программы.

Любой фитнес начинается с подготовки связочно-мышечного аппарата к последующим нагрузкам. Это выполняется поэтапно. Каждое отдельное занятие также стартует с разминки, разогревающей мышцы, завершается заминкой, успокаивающей мускулатуру.

Правильный подбор комплекса активных упражнений способствует эффективному достижению поставленной задачи. Ошибки чреваты пустым напряжением мышц, не позволяющим добиться желаемой цели.

Групповые и индивидуальные программы

Занятия фитнесом могут проводиться индивидуально или в группе. Все зависит от выбранного направления и желания самого участника тренировок. Многие считают, что фитнес по индивидуальной программе — это дорого и эффективно. Все зависит от деталей участия.

Действительно, тренер составит программу занятий с учётом всех индивидуальных особенностей. Вид воздействия, нагрузка подбираются с ориентацией на желаемый результат.

Основной минус собственной программы: скука, отсутствие стимулов, которые чаще формируются при тренировках в компании единомышленников.

Групповые фитнес-тренировки позволяют не только добиться результатов, но и весело провести время. Приятная компания, чувство соперничества повышают заинтересованность. Многие погружаются в приятную атмосферу, увлекаются процессом, начиная видеть смысл жизни в регулярном посещении спортивного клуба. Обычно вовлечённость повышена у чрезмерно активных, одиноких людей.

Основным минусом групповых тренировок называют отсутствие максимального контроля тренера. Для достижения сложных целей посещения общих занятий может оказаться мало.

Виды спортивных занятий

Фитнес только на первый взгляд несведущего человека представляет аналог разминки с минимальной физической активностью. Спортивная деятельность в формате фитнеса разнообразна. Существуют силовые фитнес-тренировки и варианты программ с минимальным физическим напряжением, упражнения для групповых, индивидуальных, мужских, женских занятий спортом.

Аэробика

Направление фитнеса с умеренными физическими нагрузками. Вариант популярен среди женщин. Для занятий используется специальная музыка для фитнес-тренировок. Упражнения позволяют оставаться в форме, корректировать фигуру, совершенствовать чувство гармонии, ритма. Вариант нагрузок благоприятно действует на дыхательную систему.

Тренировки проводятся в группах, что увеличивает социальную заинтересованность участников. Вид физической активности не связан возрастными ограничениями.

Пилатес

Очередной вид фитнеса с минимальным напряжением организма. Все действия программы фитнес-тренировок размеренные и плавные, выполняются в медленном темпе. Упражнения направлены на улучшение гибкости тела, увеличение подвижности суставов, укрепление и проработку основных групп мышц.

Занятия пилатесом не способствуют накачиванию мускулатуры. Вид физической активности не несёт опасность получения травм. Вариант подходит для широкого круга желающих поддерживать тело в форме.

Отсутствие повышенных нагрузок, резких движений позволяет заниматься видом физической активности даже при беременности. Вариант прекрасно подойдёт пожилым людям.

Бодифлекс

Вариант фитнес-тренировок идеален для похудения. Упражнения прекрасно тренируют дыхательную систему, активизируют течение метаболических процессов в организме. Занятия более интенсивные, чем пилатес или аэробика.

Вид физической активности универсален: подходит для мужчин и женщин. Бодифлекс рекомендуется дополнять разработкой индивидуальной программы питания. Это позволит добиться желаемых результатов в части коррекции веса.

Фитбол

Домашние фитнес-тренировки рекомендуют проводить именно по системе фитбол. Для выполнения упражнений используется специальный мяч. Занятия помогают скорректировать осанку, укрепить мышцы позвоночника, ягодиц.

Взаимодействие тела с мячом помогает улучшить работу вестибулярного аппарата. Вариант идеален даже для малышей первого года жизни. Главное, правильно составить программу занятий.

Тайбо

Вариант внешне больше похож на фитнес-тренировки для мужчин. Упражнения основаны на смеси различных боевых техник. Занятия развивают выносливость, помогают тренировать мышцы, сжигать внушительное число калорий.

Вариант идеален для тех, кто стремится «выпустить» энергию в мирное русло, но не может по разным причинам заниматься классическим боксом или боевыми искусствами. Вид физической активности идеален для разрядки после психологически тяжёлого дня.

Необходимость подвижного образа жизни, регулярных физических нагрузок очевидна. Разобраться в разнообразии программ, сделать правильный выбор поможет просмотр видео фитнес-тренировок. В случае затруднений на помощь всегда придёт опытный инструктор любого спортивного клуба.

Фото фитнес тренировок

3 комментария
256 просмотров
Алиса
19 ноября 2018

Спасибо большое за статью. Давно думала, что лучше фитнес или просто занятия на тренажерах и не могла решиться, а теперь точно пойду на фитнес. Уже заказала по интернету абонимент в зал в нашем городе. Скоро моя фигура будет еще лучше. Всем девочкам удачи в достижении идеала своего тела!!!!smiley

Валентина Алекссева
19 ноября 2018

Подскажите, пожалуйста, как понять, что нужно именно на эти фитнес-тренировки идти? Начиталась в интернете, что и дом лучше не заниматься, и найти толкового тренера сложно и теперь вообще не знаю, что мне делать. Спрашивала у подруг, но оказалось, что все ходят просто в тренажерку и как таковым фитнесом никто не занимается....sad Как выбрать зал и тренера? Если кто может подсказать, я буду очень благодарна.

centrashi
Денис Чабан
19 ноября 2018

Добрый день, Валентина! Это очень замечательно, что вы стремитесь заниматься фитнесомwink
На самом деле идеального тренера не существует, у каждого свой подходи и свои (иногда странные) требования.
Чтобы найти подходящий зал и тренера начните с подходящего времени. Так как не всегда вы сможете попадать на тренировку из-за каких-то дел, работы и др.
После этого сходите на пробную тренировку, они либо бесплатные, либо всегда можно заплатить разово, если такой услуги нет - поговорите с тренером напрямую, скорее всего, вам не откажут. Удачи!!!yes

Пожалуйста, оставьте комментарий