Главная > Упражнения > Грудь > Грудные мышцы в домашних условиях: лучшие программы тренировок, комплекс упражнений (фото схемы + видео)

Грудные мышцы в домашних условиях: лучшие программы тренировок, комплекс упражнений (фото схемы + видео)

Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий, грудные мышцы хорошо откликаются на подобные упражнения.
Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц.
Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, — это отжимания.
Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок.
Выполняя упражнения по расписанию и максимально вкладываясь на тренировку, вы добьетесь эффекта как в тренажерном зале, так и дома.

Ещё с очень древних времён мужчина, который имел красивое, накаченное тело, имел большую популярность у представительниц прекрасного пола.

К примеру, в Древней Греции быть накаченным считалось очень солидно и только таких юношей и мужчин брали в ряды спартанцев и воинов, которые постоянно охраняли знатных людей.

В средневековой Европе с таких людей писали картины, которые позже стали известными мировыми шедеврами. Они олицетворяют собой дух прошлого и показывают всю прелесть человеческого тела, и подчёркивают его философскую глубину.

В современном мире не каждый сможет похвастаться красивым, рельефным телом. Сейчас многие мужчины заняты на работе и не имеют возможности активно заниматься физическими нагрузками.

После тяжёлого трудового дня они предпочитают проводить своё время сидя на диване с бутылочкой пенного напитка, сами того не подозревая, что причиняют вред своему здоровью и внешнему виду.

Виды человеческого телосложения

Чтобы узнать о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, давайте сначала изучим особенности нашего тела.

В медицине существует 3 вида человеческого телосложения:

Эктоморф

Эктоморф – человек, которому очень сложно набрать лишний вес, как правило, такой человек худой.

Представители этого телосложения в отличие от других меньше всех имеют проблемы со здоровьем.

Если есть цель накачать мышцы, то такой человек при помощи огромных усилий сможет это сделать.

Мезоморф

Мезоморф – имеет обычные антропометрические данные. У него хорошая база для занятия бодибилдингом.

Обладатель такого телосложения может выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера и через некоторое время прочувствует на себе результат.

Эндроморф

Эндроморф – отличается избытком подкожно-жировой клетчатки. Такому человеку нужно обязательно следить за своим рационом питания и тщательно считать все съеденные калории за день.

Если он не будет этого соблюдать, то с большой долей вероятности столкнётся с проблемой лишнего веса.

Таким людям очень сложно заниматься физической активностью, но у них быстрее всех набирается мышечная масса.

Реальные цели

Перед тем как начать тренировки на грудные мышцы в домашних условиях, задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Проанализируйте все за и против.

Если вы действительно решили начать трансформировать своё тело, то прежде настройте себя на длительные и изнуряющие тренировки, которые будут требовать от вас полной отдачи сил.

Прежде всего, вам нужно:

Составьте для себя удобный вам график, по которому вы начнёте активно заниматься.

Рекомендуем вам составить его таким образом, чтобы он не мешал осуществлять ваши домашние дела и заниматься работой.

Напишите на листе все свои цели, которых вы хотите добиться и опишите несколькими предложениями, как вы видите будущий конечный результат.

На другом листе бумаги напишите мотивационные пожелания самому себе, когда вас будет одолевать лень или пропадёт желание к тренировкам, обязательно достаньте этот лист и прочитайте его содержимое.

Данный лайфхак идёт из разряда психологии, который уже проверен временем и является действительно эффективным.

Обязательно составьте для себя правильный рацион питания. А как его составить? Вы сможете прочитать далее в статье.

Не нужно искать правильных ответов на вопрос как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях, в этом деле спешить не надо.

Только постоянным трудом на протяжении длительного периода времени вы сможете достичь желаемого результата.

Что требуется для достижения прогресса?

Если вы хотите добиться усиленного роста мышечной массы, то вы должны не менее чем 2 раза в неделю заниматься.

При активной тренировке мышцы получаются небольшие повреждения, некоторые попросту начинают рваться.

Не пугайтесь этого - это является нормальным процессом при занятии спортом. Вам следует делать по 8-10 повторений за время тренировки для каждого упражнения.

Наиболее эффективным будет результат от:

  • Жима гантелей
  • Разведение гантелей в лежачем положении
  • Правильное отжимание на брусьях с дополнительным весом

Стоит выделить разведение гантелей в лежачем положении. Именно это упражнение лучше всего сможет подтянуть грудные мышцы в домашних условиях.

Поэтому если вы хотите набрать мышечную массу и начать прогрессировать на тренировках, уже сейчас начните тренировать себя дома.

Каждую свободную минуту посвятите на тренировки - это будет полезней и для вас и вашего организма в целом, нежели лежание на диване или просмотр телевизора сидя в кресле с бутылочкой пенного пива.

Выполнение отжиманий для прокачки грудных мышц

Ранее мы не затронули тему, как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях при помощи отжиманий. Мы решили выделить это упражнение среди всех других.

К сожалению, у многих парней и мужчин, которые только начинают заниматься активно физическими нагрузками и совершенствовать своё тело, нет специального оборудования:

  • Гантель
  • Гирь
  • Штанг
  • Турника и прочего снаряжения

К счастью для выполнения отжиманий не нужно никакого оборудования. Если постоянно отжиматься, можно добиться результата, только он будет менее выражен и наступит позже.

Качать нижние грудные мышцы в домашних условиях это тяжёлый труд. Только длительные отжимания дадут результат.

Парни и мужчины, которые от природы имеют худощавое тело и впалую грудь, также добьются прогресса, но, к сожалению, незначительного.

Особенности питания

Питание, пожалуй, самое главное в занятии спортом. При усиленных тренировках наше тело теряет вес, сжигая с потом калории, которые мы копим в процессе поглощения пищи.

Давайте вернёмся к особенностям человеческого телосложения. Эктоморфам, чтобы набрать массу, а в дальнейшем и мышечную массу, обязательно нужно правильно питаться.

Их питание будет заключаться в том, чтобы они потребляли больше калорий, чем тратили во время тренировок.

Именно так они смогут добиться положительного результата в увеличении грудных мышц в домашних условиях.

Мезоморфам нужно внимательно подсчитывать калорийность каждого продукта. Они должны сжигать столько калорий во время занятий, сколько получили при приёме пищи.

Эндроморфам в этом деле будет тяжелее всех. Их пища не должна быть калорийной. Им запрещено кушать сладкое, жирное, жареное.

Пища должна быть приготовлена на пару с большим количеством овощей.

Также нужно добавлять фрукты и пить большое количество жидкости, чтобы терять лишний вес и взамен набирать мышечную массу.

Советы для женщин

Мы не забыли о женщинах, которые также хотят исправить свои недочёты в теле. Беременность и резкое похудение даёт о себе знать изменением молочных желез.

На вопрос как укрепить грудные мышцы в домашних условиях, есть ответ. Женщина также как и мужчины должны отжиматься и работать с небольшими гантелями, только после этого, они смогут исправить все свои недочёты.

Фото грудных мышц в домашних условиях

0 комментария
120 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий