Главная > Спорт > Женский фитнес > Групповой фитнес - особенности тренировок в фитнес-клубе. Эффективное развитие мышечной силы (фото + видео уроки)

Групповой фитнес - особенности тренировок в фитнес-клубе. Эффективное развитие мышечной силы (фото + видео уроки)

Групповое занятие с резинкой для проработки спины и всего плечевого пояса.
На групповых занятиях по классической аэробике каждая девушка чувствует себя комфортно, не стесняется своего тела и своих движений, потому как у всех одна мотивация - обрести стройное и подтянутое тело.
При выборе групповых занятий всегда стоит ориентироваться на свой уровень физической подготовки. Не дотягиваясь до уровня продвинутых коллег можно навсегда потерять интерес к групповым тренировкам.
Каждая тренировка, кардио или же силовая, должна заканчиваться проработкой мышц пресса. Плоский живот - это реально, нужно всего лишь работать над собой!
На фото занятие степ-аэробикой. На такой тренировке, если выкладываться на все 100%, можно потерять около 600 калорий!
Групповые тренировки всегда проходят весело и интересно, на позитиве, и при этом намного быстрее приводят к желаемым результатам.

Групповой фитнес - разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

  • тренировку мышечной силы – наращение мышц;
  • снижение веса, сжигание жировых отложений;
  • развитие функциональных качеств;
  • развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

  • аэробные упражнения;
  • силовые тренировки;
  • комбинированные тренировки;
  • танцевальные программы;
  • детские тренировки;
  • низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

  • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
  • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
  • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.  

Комбинированные тренировки

Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

Танцевальные программы

Самый популярный вид группового фитнеса, имеющий в своем арсенале множество разнообразных стилей. Целый веер направлений позволит Вам выбрать наиболее подходящий для Вас.

Детские занятия

Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

  • Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
  • Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
  • Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

  • новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
  • тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
  • страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
  • тех, кто восстанавливается после травм;
  • не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

Особенности посещения групповых занятий

Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

  • Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
  • Важно соблюдать личную гигиену.
  • Старайтесь не использовать резкий парфюм
  • Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

Фото занятий групповым фитнесом

2 комментария
5725 просмотров
Карина Артеман
19 ноября 2018

И почему все пишут, что групповые тренировки прямо такие эффективные...... Почти 3 месяца ходила в группу на фитнес и ничего толком не поменялось.... Почти ничего не сбросила и лучше себя не чувствовала.... В итоге решила вообще забросить. Спустя полмесяца попала курс одной тренерш в интернте и там нашал все что нужно. ЗАнимаюсь дома, чувтвую себя обладенно по-моему все эти эффективности в группах надуманы....

Анет
20 ноября 2018

Хай!!! Карина не стоит так думать. такие как ты и правда есть и вам действительно лучше все дома делать. ну кайфуете вы так0 но большинству нужен стимул общество чтобы быть не хуже других и на кого-то равняться или ничего не получается просто, руки опускаются и все так. очень круто что ты такая независимая одиночкаyes но увы далеко не все такие крутыеfrown

Пожалуйста, оставьте комментарий