Главная > Упражнения > Грудь > Качаем грудь: лучшие комплексы упражнений для мужчин и девушек

Качаем грудь: лучшие комплексы упражнений для мужчин и девушек

Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Наибольший интерес представляют две из них: большая и малая грудные мышцы.
Грудные мышцы условно делят на 3 уровня: верхний, средний и нижний. Средний задействован при любых нагрузках, верхний и нижний уровни можно начать только специальными упражнениями для груди.
Эффективность тренировок зависит от их интенсивности и правильности. Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю.
При неправильной тренировке с тяжелыми гантелями есть опасность повредить суставы и связки рук, а занятия со штангой без инструктора или подстраховки повышают риск получения травмы.
«Качать грудь» дома довольно сложно: для этого понадобятся брусья, кольца, гантели и штанга. Можно использовать брусья и турники во дворах.
Тренировка состоит из 2–4 подходов каждого упражнения, занимающих от 2 до 5 минут. Отдых между подходами должен составлять не менее 50 секунд.

Всё чаще среди молодых людей можно услышать такой термин как ЗОЖ, он обозначает ведение здорового образа жизни.

Мировыми учёными уже давно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни занимаются активными физическими нагрузками, соблюдают правильно питание и придерживаться режима дня, живут намного дольше.

 

У таких людей, как правило, не возникает серьёзных проблем со здоровьем, они подвижны, энергичны и в свои годы выглядят хорошо.

Сегодня мы затронем такую тему, как правильно качать грудь. Для того чтобы достичь определённых достижений вам нужно понять самые базовые знания, о которых мы вам расскажем далее.

Анатомия

Для начала давайте немного затронем такую науку, как анатомия.

Перед тем как начать заниматься, очень важно знать строение и функции своего тела, чтобы в дальнейшем делать всё правильно и не перегружать себя лишними физическими нагрузками.

Вся мускулатура груди состоит из трёх групп, давайте узнаем о них поближе.

Большая грудная мышца – она располагается впереди грудной клетки, при тренировках именно она играет важнейшую роль, ибо забирает на себя основную нагрузку.

Малая грудная мышца - располагается непосредственно под большой грудной мышцей и тесно связана с ней, она является её помощником в работе груди. Её основная функция заключается в том, чтобы приводить в движение плечо.

На вопрос: можно ли качать грудь? Конечно можно, ведь укрепление мышц ещё никогда не вредило человеку, а наоборот шло ему на пользу.

Как накачать широкую грудь?

Интересно знать, что в древние времена широкая грудь у мужчин считалась знаком всевластия и успешности. Теперь у вас есть базовые знания по анатомии грудных мышц, мы можем продолжать.

Для того чтобы накачать широкую грудь, рекомендуем вам посещать спортзал, где вы будете постоянно под наблюдением компетентного человека, который при надобности всегда сможет вас подстраховать и дать дельный совет.

На первых тренировках вам не стоит начинать работу с большими весами, начните с малых, а уже потом постепенно прибавляйте.

Упражнения со штангой

Очень мощный снаряд, который действительно даёт отличные результаты. Многие юноши и мужчины не знают, как качать мышцы груди правильно при помощи гантели.

Для начала примите положение лёжа на спине, далее возьмите перекладину и плавно начните поднимать её, в этом деле главное не переусердствовать.

 

Если вы чувствуете, что силы вас покидают и выполнять упражнение вам становится с каждым разом делать всё труднее, то прекратите упражнение.

Работа с большими нагрузками требует максимальной концентрации и осторожности, а особенно с таким снарядом. Не соблюдение этого правила может привести к очень серьёзной травме.

Прокачка груди дома

Мы живём в таком мире, что не у каждого есть финансовые возможности, чтобы ходить в спортзал и заниматься там индивидуально с тренером.

Выход из этой ситуации есть. Качать грудь дома можно, для этого не обязательно использовать жим со штангой, отлично подойдут:

  • Отжимания
  • Подтягивание на перекладине
  • Работа с гантелями

Очень часто во многих чатах мужчины интересуются, как накачать грудь гантелями в домашних условиях?

  • Качать грудь можно сидя на краю стула при помощи гантели, важно делать несколько подходов и делать упражнение по 15-20 раз.
  • Лёжа на полу с разведёнными в сторону руками.

 

Отжимания

Далее мы поговорим о том, как накачать грудь отжиманиями. Отжимания это старый и проверенный способ, которым вы гарантированно сможете прокачать свою грудь и тело в целом.

Важно отжиматься каждый день и делать по несколько раз. В идеале это будет по 7-8 подходов по 25-30 раз в день.

Сначала примите правильное положение тела, руки должны быть прямые (не согнутыми) упражнения делается плавно.

Не допускайте того, чтобы ваше тело прогибалось вниз, иначе эффекта никакого не будет.

Упражнения ня турнике

Далее мы качаем грудь на турнике. Рекомендуем установить у вас дома перекладину - это значительно упростит вам жизнь, в любую погоду вы сможете заниматься дома.

Занятия на турнике отлично прокачивают мышцы груди, спины и рук. Занимаясь на одном снаряде, вы качаете сразу 3 части тела. Так же как и в отжимании нужно принять правильно положение тела.

Крепко зафиксируйте руки на перекладине, и лёгкими движениями начните подтягивать себя вверх, делайте 10 подходов по 10 раз. Уже после месяца активного занятия физической деятельностью вы сможете ощутить на себе весомые результаты.

 

В первую очередь заметнее окрепнут мышцы спины, грудь станет более выпуклой и рельефной, руки станут больше и сильнее.

Занятия на турнике способствуют устранению искривления на позвоночнике. Постоянные упражнения на перекладине сделают ваш позвоночник ровным и крепким.

Количество повторений

Для каждого упражнения нужно соблюдать свои правила. В этом деле лучше не переусердствовать, ведь вы сделаете себе только хуже и остановите прогресс в наборе мышечной массе.

Профессиональные спортсмены знают, сколько раз качать грудь.

Один американский культурист поделился своим опытом в этом деле. Он говорил «Грудь это важнейший элемент в трансформации вашего тела, поэтому нужно делать на неё особый акцент. Лично я качаю мышцы груди 2 раза в неделю, не больше.

Моя первая тренировка проходит полностью до потери сил, я прихожу домой и ничего не могу делать. После хорошего и полноценного отдыха мышцы приходят в норму, а силы восстанавливаются, соответственно и растут мышцы груди.

В конце недели я снова начинаю качать грудь. Но уже качаю её не до полного упада сил, а примерно до 50% общей усталости.

Такие тренировки в своё время помогли мне стать из обычного худощавого парня в супермужчину, которому сейчас многие завидуют.»

 

Упражнения для девушек

Как накачать грудь девушке - это актуальный вопрос, ведь многие представительницы прекрасного пола не довольно её формами.

Мы советуем вам милые девушки, делать всё тоже самое, что и мужчинам, только в меньших количествах, не нагружая себя большими массами.

Питание

Во время тренировок соблюдайте правильное и сбалансированное питание. Кушайте варёное мясо, добавляйте в свои блюда свежие овощи и фрукты.

Также не забывайте и о молочных продуктах, их употребление помогает ускорить набор мышечной массы и укрепит ваши кости.

Если вы человек, который склонный к худощавости, советуем употреблять за день как можно больше калорий, вам повезло, вы можете кушать всё, что захотите.

А если вы человек, который склонный к полноте, то употребляйте меньше калорий, чем вы их потратили за время тренировок.

Таким людям категорически запрещено употребление сладкого, жирного или жареного. Строго следите за своим рационом питания и пейте как можно больше очищенной воды.

Заключение

Сегодня мы попытались донести до вас информацию о том, как накачать грудь в домашних условиях правильно.

Тренируйте своё тело и дух, не перегружайте свой организм чрезмерно большими нагрузками, ибо они могут привести к травматизации и значительно подорвать ваш организм.

Каждый день мотивируйте себя на занятия спортом, постоянно убеждайте своё внутреннее я, что вам это нужно.

Никогда не сдавайтесь, идите к своей цели и только тогда вы достигните желаемого вами результата.

Фото накаченной груди

0 комментария
2426 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий