Довольно часто люди задаются вопросом «как похудеть», но есть те, кто, наоборот, интересуются, как можно быстро набрать вес. Как правило, в эту категорию, относятся лица с низкой мышечной массой или весом, не соответствующим норме.
Причины необходимости набора веса
Причинами появления вопроса о том, как быстро и эффективно набрать вес, считаются следующие ситуации:
Негативное отношение к собственному телу. Человеку не нравится чрезмерная худоба, и он принимает решение прибавить несколько килограммов.
Стоит учесть, что не рекомендуется делать это самостоятельно, лучше посоветоваться со специалистом.
Дистрофия. Такой диагноз может поставить только диетолог, так как недостаток килограмм может быть связан с физиологическими особенностями организма: «легкие» кости, генетика, отсутствие мышечной массы.
Среди причин необходимости быстрого набора веса, выделяют возможность развития проблем со здоровьем, вызванных дефицитом веса. В число таких проблем входят следующие:
- нарушение обмена веществ;
- снижение иммунитета;
- болезненные ощущения в суставах;
- судороги.
Как не ошибиться в наборе веса?
Недостаточный вес может быть связан с рядом особенностей. Чтобы понять, что действительно необходим набор веса, нужно узнать индекс массы тела (ИМТ).
Ниже приведена формула расчета ИМТ:
- возводим рост (в метрах) в квадрат (все числа взяты за пример) 1,65*1,65= 2,72;
- делим вес на полученное число (48:2,72 = 17,6);
- полученный результат является индексом массы тела.
Расшифровка ИМТ
В зависимости от итогового результата, ИМТ может расшифровываться следующим образом:
- 30-35 – ожирение первой степени;
- 25-30 – начало ожирения;
- 18-25 – нормальный вес;
- 16-18 – недостаточный вес;
- 16 и меньше – дефицит массы тела.
Стоит учесть, что 18 – это граница нормальной массы тела, то есть если ИМТ человека 17,5, то вес уже недостаточный. ИМТ здорового человека составляет 19,5-25.
Особенности набора веса дома
Задаваясь вопросом о том, как быстро набрать вес худому, многие люди не замечают грани, тем самым становясь обладателями уже лишних килограмм. Поэтому при увеличении массы всегда нужно искать помощи у диетолога.
Но есть несколько случаев, когда набор веса допускается и в домашних условиях:
- если недостаточная масса не оказывает влияния на состояние здоровья;
- если индекс массы тела не менее 16.
А вот несколько примеров, когда самостоятельно набирать вес нельзя:
- резкое снижение аппетита;
- если снижение веса вызвано заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом или онкологическими заболеваниями.
Если человека интересует, как быстро набрать вес в домашних условиях, то рекомендуется следовать таким правилам:
Чтобы набрать вес в домашних условиях необходимо соблюдать несколько простых правил:
Увеличить количество калорий, потребляемых за сутки. На килограмм веса нужно потреблять 50 килокалорий, то есть если вес человека 48 килограмм, то ему нужно потреблять 2400 килокалорий.
Полученную сумму нужно разделить на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин, прием пищи перед сном.
Получается, что каждый прием пищи для человека, который весит 48 килограмм, должен составлять 480 килокалорий, но перекус и прием пищи перед сном вместе должны составлять 480 килокалорий.
Принимать пищу в одно и то же время. Завтрак – в 7 часов. Полдник – в 10 часов. Обед – в 12 часов. Перекус – в 15 часов. Ужин – в 17 часов. Прием пищи перед сном – в 20 часов.
Выполнять физические упражнения. Люди с недостаточной массой тела почти не имеют мышечной массы, поэтому физические нагрузки помогут ее нарастить.
Но заниматься спортом можно только при отсутствии противопоказаний. Если человеку нельзя заниматься спортом, то можно делать дыхательную гимнастику, растяжку, а также заниматься йогой.
Употреблять калорийную пищу. Калорийная пища – не значит вредная. Много калорий содержится в богатых белком продуктах.
Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Благодаря правильному расчету можно набрать массу тела.
Как рассчитать норму БЖУ?
При наборе веса могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да, следует потреблять калорийную пищу, но если в день, человек будет, есть только углеводы и жиры, то проблемы с пищеварительным процессом ему обеспечены.
Именно поэтому необходимо соблюдать четкую норму БЖУ. Для того чтобы набрать вес нужно рассчитать БЖУ в пропорции 4:2:4. Рассчитав этот показатель можно получить ответ на вопрос, как быстро набрать вес мужчине.
Примерный рацион питания
Если интересует, как быстро набрать вес за неделю, то следует правильно подобрать рацион питания. Ниже представлен пример меню на несколько дней.
1 день:
- завтрак: омлет из одного яйца, бутерброд с маслом, чай/кофе;
- полдник: йогурт, банан, стакан сока, 10 грамм шоколада;
- обед: вареный рис с любым мясом, любой суп, салат из овощей;
- перекус: бутерброд с сыром или маслом, яблоко;
- ужин: жирная рыба с тушеными овощами;
- 2 ужин: 200 мл любого кисломолочного напитка.
2 день:
- завтрак: овсянка с медом и маслом, банан, кофе/чай;
- полдник: творог с медом и яблоком, 10 г орехов;
- обед: суп, салат из овощей, гречка с говядиной;
- перекус: 1 зефир, хлебец с сыром;
- ужин: салат с курицей, 15 г халвы, творог;
- 2 ужин: стакан кефира с ложкой меда.
3 день:
- завтрак: запеканка с изюмом и творогом, бутерброд с творожным сыром;
- полдник: бутерброд с маслом, стакан питьевого йогурта, виноград;
- обед: гороховый суп, брокколи тушеные со сливками, стакан молока;
- перекус: мороженое;
- ужин: куриная котлета с перловой кашей, овсяное печенье;
- 2 ужин: 2 стакана молока.
Рацион можно менять или чередовать.
Способы быстрого набора массы тела
Несмотря на редкость, возникает и вопрос, как быстро набрать вес девушке. Для получения ответа, рекомендуется соблюдать ряд правил:
Употреблять больше молочной продукции. Пейте молоко, кефир, творог, йогурты. Можно сделать один день вовсе на молочных продуктах.
Увеличить количество употребляемых за сутки калорий в 2 раза. То есть, вместо 2400 килокалорий нужно употреблять 4800 килокалорий.
Не стоит увлекаться сладостями. Их, конечно, нужно потреблять, но в небольшом количестве. Съедать килограмм конфет не стоит. Но пару зефирок, немного шоколада не помешает.
Больше белка. Во-первых, он содержит много калорий. Во-вторых, во время набора массы, кожа растягивается, что приводит к растяжкам, а белок предотвращает их появление.
Увеличьте физические нагрузки. Профицит полученных и сожженных калорий обязателен. Для увеличения массы потребляется больше энергии, значит, сжигать калорий необходимо больше.
Стоит учесть, что мужчинам набрать массу намного легче, чем женщинам. У мужчин маленькая масса обычно связана с быстрым обменом веществ.
Препараты
Но если питание не помогает, можно прибегнуть к современной медицине. Если интересует, какими таблетками быстро набрать вес, то можно обратить внимание на такие лекарства:
- глютаминовая кислота помогает мужчинам набрать мышечную массу, а женщинам – вес;
- Дюфастон – это таблетки для женщин при планировании беременности, препарат гормональный, поэтому повышает аппетит, а значит – приводит к набору массы тела;
- Нутризон – это специальная смесь, которую назначают при проблемах с аппетитом.
Народные методы
Часто люди прибегают к народным способам, которые помогают справиться буквально с любой проблемой. Набор веса – не исключение.
Вот несколько народных средств для быстрого набора веса мужчиной:
Необходимо измельчить три грецких ореха, добавив ложку меда. Полученную смесь нужно залить пивом. Все тщательно перемешать и выпить. Продолжать такую процедуру каждый день в течение месяца. Прибавка на 2-4 килограмма обеспечена.
Способ с цветочной пыльцой. Цветочную пыльцу можно приобрести на пчеловодных лавках. 500 грамм цветочной пыльцы смешать с килограммом сгущенного молока и дать настояться в холодильнике 2 недели.
Утром натощак съедать чайную ложку полученного средства, постепенно увеличивая дозу до 2 столовых ложек. Через 15 минут нужно позавтракать.
6 зеленых яблок поместить на сковородку с 300 граммами сала. Взять 12 куриных желтков, добавить 300 грамм тонко нарубленного горького шоколада без добавок. Тщательно перемешать с яблоками и салом.
Охладить и после употреблять 3 раза в день. Можно намазывать на хлеб, хлебцы, галеты или просто съедать ложку, запивая кефиром или молоком.
Похудеть сложно, но набрать вес еще сложнее. Поэтому в последнем случае, главное, не переусердствовать.
Фото советы как быстро набрать вес
