При занятиях спортом и тренировках часто очень полезно контролировать свой пульс․ Измерение пульса позволяет оценить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и определить‚ насколько вы осуществляете тренировку в нужной интенсивности․ Как правило‚ пульс измеряется в ударах сердца в минуту (уд/мин)․ Для удобства существуют таблицы‚ которые помогают ориентироваться в значениях пульса во время тренировки․
Вот пример таблицы‚ которая позволяет определить оптимальные зоны пульса для тренировки в зависимости от цели тренировки⁚
Зона 1⁚ Очень легкая активность (45-60% от максимального пульса)
Эта зона рекомендуется для начинающих‚ людей с излишним весом и тех‚ кто восстанавливается после травмы или болезни․ В этой зоне сердце работает достаточно спокойно‚ и тренировка помогает укрепить кардиоваскулярную систему․
Зона 2⁚ Умеренная активность (60-70% от максимального пульса)
Эта зона подходит для общей физической подготовки и поддержания основной формы․ Она достаточно комфортна и в тоже время обеспечивает нагрузку на организм․
Зона 3⁚ Интенсивная активность (70-80% от максимального пульса)
В этой зоне происходит основная работа сердца и мышц․ Она обеспечивает хорошую нагрузку и эффективный результат при тренировке․ Рекомендуется для повышения выносливости и улучшения физической формы․
Зона 4⁚ Очень интенсивная активность (80-90% от максимального пульса)
Эта зона предназначена для профессионалов и спортсменов‚ которые стремятся к достижению самых высоких результатов․ Она позволяет тренироваться на границе своих возможностей и значительно улучшить свою выносливость․
Зона 5⁚ Максимальная активность (90-100% от максимального пульса)
В этой зоне происходит работа на пределе возможностей․ Она предполагает максимальную нагрузку и рекомендуется только профессионалам․
Прежде чем измерять пульс‚ необходимо определить максимальное значение․ Простейший способ это сделать – вычесть ваш возраст из 220․ Например‚ если вам 30 лет‚ максимальное значение пульса будет равно 190 (220 ⸺ 30)․
Чтобы измерить пульс‚ можно использовать специальные пульсометры‚ смарт-часы или просто посчитать удары сердца за 1 минуту‚ используя секундомер и пальцы для ощущения пульсации на запястье или шее․
Используя эти таблицы и правильно контролируя свой пульс‚ вы сможете более эффективно планировать и проводить свои тренировки‚ достигая желаемых результатов․
