TDEE – «Total Daily Energy Expenditure», в переводе — общий суточный расход энергии.
Калькулятор, высчитывающий данный параметр, сначала определяет количество калорий, которое сжигает ваш организм, находясь в состоянии покоя, а затем потребляемые калории при любых проявлениях активности. Данный показатель является ключевым, если вы корректируете диету или составляете рацион питания.
Калькулятор калорий
Как рассчитывается TDEE?
Процесс расчета суточной нормы калорий (TDEE) включает в себя два основных этапа. Сначала калькулятор рассчитает ваш базальный метаболизм BMR — расход калорий организмом в состоянии покоя (автоматически посчитается текущим калькулятором нормы калорий, также можно в пару кликов сделать это с помощью калькулятора базового обмена веществ). Затем полученный показатель умножается на выбранный коэффициент активности:
- 1,2 – малоподвижный;
- 1,375 – легкая активность (например, прогулки по вечерам);
- 1,55 – средняя активность (регулярные упражнения);
- 1,725 – высокая активность (полноценные тренировки в зале или дома);
- 1,9 – очень высокая активность (подготовка к соревнованиям).
К примеру, ваш организм потребляет 1600 калорий в сутки, находясь в состоянии покоя. Вы ведете умеренно активный образ жизни с коэффициентом 1,55. Соответственно, для поддержания веса нужно употреблять 2480 калорий в сутки. Для того чтобы вес уменьшался нужно потреблять меньше калорий — создать их дефицит.
Преимущества калькулятора суточной нормы калорий TDEE:
- Контроль своего веса, составление корректного плана питания в соответствии с целями (похудение, поддержание или набор веса).
- Поддержание энергии. Вы защитите себя от чрезмерного расхода энергии, будете употреблять нужное количество углеводов и белка.
- Настройка диеты. Вы сможете легко рассчитать нужные макро — и микроэлементы, чтобы сбалансировать питание.
Калькулятор TDEE позволяет подходить к тренировкам и питанию с учетом индивидуальных особенностей. Можно провести расчеты для каждого дня в зависимости от того, есть ли в вашем расписании сегодня тренировки. С нашим калькулятором вы сможете не только четко контролировать вес, но и обеспечивать организм нужным количеством энергии.