Этот калькулятор поможет вам рассчитать количество калорий, которое необходимо вашему организму ежедневно для поддержания веса, похудения или набора мышечной массы. Используя научно обоснованную формулу Миффлина-Сан Жеора, вы сможете получить точные результаты в зависимости от вашего пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Рассчитайте свою норму калорий прямо сейчас и начните планировать питание в соответствии с вашими целями!
Калькулятор нормы калорий
Как работает калькулятор суточной нормы калорий?
Этот калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — одну из самых точных формул для расчета базального метаболизма (BMR), которая учитывает ваш возраст, пол, рост и вес. Затем, с помощью коэффициента физической активности (PAL), рассчитывается количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания веса. Эти данные помогают вам адаптировать рацион питания в зависимости от цели — похудения, поддержания веса или набора массы.
Пример расчета калорий
Если вы мужчина, весом 70 кг, ростом 175 см, возрастом 30 лет и со средней физической активностью (3-5 раз в неделю), ваша суточная норма калорий для поддержания веса составит приблизительно 2600 ккал.
Почему важно знать свою суточную норму калорий?
Знание своей суточной нормы калорий помогает вам лучше контролировать свой вес и здоровье. Это позволяет создать план питания, который будет соответствовать вашим целям — будь то похудение, поддержание текущего веса или набор мышечной массы. Точный расчет калорийности рациона помогает избежать ошибок, таких как переедание или недостаток калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Готовы начать? Рассчитайте свою норму калорий прямо сейчас!
Используйте наш калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день для достижения ваших целей. После расчета вы можете ознакомиться с нашими советами по питанию и тренировкам, чтобы создать идеальный план для себя.
