Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Вакуум пресс упражнения для девушек
Вакуум пресс упражнения являются отличным способом укрепления мышц брюшного пресса и достижения эстетически привлекательного живота. Эти упражнения основаны на создании вакуумной силы внутри живота, что помогает укрепить и подтянуть мышцы. В активном состоянии мышцы пресса активно сжимаются, но во время выполнения вакуум пресс упражнений мышцы расслабляются, создавая подобие вакуума вокруг внутренних органов.
Преимущества вакуум пресс упражнений
- Укрепление мышц пресса. Вакуум пресс упражнения напрямую воздействуют на мышцы брюшного пресса, помогая укрепить их и сделать живот более плоским и подтянутым.
- Улучшение осанки. Выполнение вакуум пресс упражнений способствует развитию глубоких мышц корсета, что помогает поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.
- Снижение объема живота. Вакуум пресс упражнения помогают укрепить мышцы в области живота, что способствует сжатию внутренних органов и снижению объема живота.
- Улучшение пищеварения. Регулярные вакуум пресс упражнения стимулируют работу внутренних органов и улучшают пищеварение.
Техника выполнения
- Начните с положения стоя или сидя. Расслабьте все мышцы тела и диафрагму.
- Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.
- Во время выдоха, сильно сжимайте живот и одновременно втягивайте его внутрь, создавая вакуумную силу.
- Удерживайте напряжение вакуума в течение 10-20 секунд, затем медленно расслабляйте живот и вдыхайте.
- Повторите упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая время удержания вакуума и количество повторений;
Рекомендации и предосторожности
При выполнении вакуум пресс упражнений следует учитывать некоторые рекомендации⁚
- Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.
- Держите спину прямой и не напрягайте шею или плечи во время выполнения упражнений.
- Сделайте упражнения частью регулярной тренировки и выполняйте их несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов.
- Не забывайте о правильном питании и регулярных кардио тренировках, чтобы достичь оптимальных результатов.
Вакуум пресс упражнения могут быть включены в программу тренировок для девушек, которые стремятся укрепить мышцы пресса и сделать живот более плоским и подтянутым. Однако перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным тренером или врачом для оценки вашей физической подготовленности и получения индивидуальных рекомендаций.