Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Комплекс упражнений на пресс – это незаменимая часть тренировочной программы для достижения прекрасной фигуры и силы тела. Упражнения на пресс направлены на тренировку мышц пресса, которые отвечают за поддержку тела, помогают правильной осанке и улучшают физическую форму.
Существует множество различных упражнений на пресс, и каждое из них может быть нацелено на определенную область мышц пресса. Некоторые из самых распространенных упражнений на пресс включают⁚
1. Скручивания – основное упражнение для пресса٫ которое тренирует прямые и поперечные мышцы живота. Лягте на спину٫ согните ноги в коленях٫ положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела٫ приподнимая плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Подъемы ног в висе – это упражнение тренирует нижнюю часть пресса и обеспечивает хорошую работу мышц бедер и брюшной полости. Встаньте под турник или брусья и повисните на руках. Затем поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди и опускайте их медленно.
3. Ножницы – это упражнение активирует боковые мышцы пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, затем проводите ножницы, пересекая ноги между собой.
4. Планка – это упражнение развивает силу и выносливость в прессе. После взятия положения лежа на полу на локтях и носках, поддерживайте прямую линию со спиной и задержите эту позу на определенное время.
Не забывайте, что перед началом выполнения комплекса упражнений на пресс необходимо провести разминку и проконсультироваться с тренером для правильного исполнения. Регулярность тренировок и правильное питание являются ключевыми факторами в достижении результатов в тренировке пресса.
