Когда мы думаем о поддержании физической формы и здоровом образе жизни, неизменно вспоминаются упражнения для пресса. Тонкий и пресс – два фактора, которые многие люди стремятся обрести. И хоть главная работа для получения этого результата все же лежит на питании, но комплекс упражнений для пресса абсолютно необходим.
Обратимся к программе упражнений, которые можно выполнять дома.
1. Классика – пресс на полу. Лягте на пол, согните колени и поднимите их вверх. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела от пола вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите 10-15 раз.
2. Боковые скручивания. Лягте на пол٫ согните колени и положите их в левую сторону. Сведите руки перед грудью и выполняйте скручивание с правой стороны٫ стараясь дотянуться левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
3. Планка. Возьмите упор лежа, опираясь на локти и носки. Равномерно распределите вес тела и подерживайте позицию 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.
4. Ножницы. Лягте на пол, руки положите под ягодицы или за голову. Поднимите верхнюю часть тела и слегка сгибайте колени. Поднимите правую ногу вверх и медленно опустите, одновременно поднимая левую ногу. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
5. Крутилка. Присядьте на пол٫ согните колени и подведите их под себя. Опираясь на ягодицы и руки٫ поднимите ноги вверх. Сводите их в правую сторону٫ затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 10-15 раз.
После такого комплекса упражнений ваш пресс будет ощущать нагрузку, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. В домашних условиях даже не требуется специального оборудования, чтобы выполнить эти упражнения для пресса. Важно помнить, что регулярность – залог успеха.