Главная > Питание > Питание на массу > Креатин моногидрат: инструкция по применению, какой эффект, а также польза и вред для организма

Креатин моногидрат: инструкция по применению, какой эффект, а также польза и вред для организма

Креатин моногидрат — природное вещество, которое поступает с пищей в организм и накапливается в мышцах.
Спортсменам рекомендуется дополнительно принимать креатин моногидрат, так как они тратят очень много накопленного вещества во время интенсивных тренировок.
Организм взрослого мужчины, весом около 70-75 кг, содержит 100-150 гр креатина моногидрата.
Креатин моногидрат поддерживает уровень аденозинтрифосфата. Благодаря креатину возрастает эффективность силовых тренировок и выносливость.
Креатин моногидрат принимают не только те, кто качается, но спринтеры, работающие на высокой скорости.

Креатин моногидрат - как действует вещество? Чтобы понять действие, важно понять, что такое АТФ, в чем ее основное предназначение.

Действие креатина фосфата

Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) - многофункциональный материал, чтобы воздействовать на мышцу, причем вырабатывается она мгновенно.

АТФ в мышце хватает только на одно два сокращения мышцы, и дополнительно АТФ может поступать только из самого организма. Кислота преобразуется в креатин фосфат и пополняет для организма запасы АТФ.

За счет того, что доступ к АТФ, который находится в организме - не ограничен, появляется возможность повторять большее количество физических упражнений и наращивать мышечную массу.

АТФ, являясь источником мгновенной энергии, поддерживает предельную физическую работоспособность мышц полном объеме.

С помощью ферментации процессов, происходящих в печени и почках, вещество «производится» естественным способом, оно аккумулируется в волокнах мышечной и нервной ткани. И в форме креатина фосфата присутствует в клетках мышц.

Это вещество - карбоновая кислота с высоким содержанием азота, который синтезируется из животного белка в печени и поджелудочной железе.

Задача АТФ

Основная задача АТФ – это обеспечить эффективное функционирование мышечного аппарата, оно содержится также в мясе животных и рыб.

Те спортсмены, которые профессионально занимаются физической подготовкой, добавку употребляют по нескольким причинам. Основная это заключается в том, что вырабатываемого естественным путем вещества не хватает для быстрого набора мышечной массы.

Для получения заметного результата, требуются годы тяжелых тренировок, тогда как спортсмены, насыщая, организм спортивной добавкой, помогают себе эффективной поставкой энергии, значительно ускоряют получение видимого результата. Происходит этот обмен на межклеточном уровне.

Как итог: эффективная работа тканей и мышц, а сочетая постоянные нагрузки, и правильный белковый рацион это воздействие вызывает быструю регенерацию и рост мышечной ткани.

Последствия приема сразу скажутся, заметно повысится выносливость, сила.

Как положительный эффект следует отметить - препарат значительно снижает вероятность воспаления при травмах.

Получается, что вещество работает в двух направлениях: с одной стороны дает рост мышечной массы и упрощает процесс восстановления после тренировки с другой.

Добавим также его благотворное влияние на сердечно-сосудистую деятельность организма. Обладает особенностью накапливаться скелетной структуре и нервных окончаниях.

Как принимать креатин моногидрат.

Этот препарат принимается двумя методами. Они идентичны для любых форм выпуска: таблеток, капсул, порошков. Для всех без исключения форм важна дозировка, точнее ее соблюдение.

Первый способ приема - это так называемый «без загрузки», то есть 3-7 гр. добавки в сутки в течение всего курса. Разумно будет разделить дозу на суточное количество принятия пищи.

Второй способ с «загрузкой» или с загрузочной и поддерживающей фазами. Соответственно загрузочная фаза, ее продолжительность от пяти до семи дней, при этом во время этой фазы принимается из расчета 0,2-0,3 грамма на один кг массы. В пересчете на общий вес это примерно 20-25 граммов в сутки.

Продолжительность поддерживаемого режима составляет 20-25 суток, в этот период принимается по два грамма в сутки.

Рекомендуется применять второй способ, при котором он принимается ежедневно и равномерными долями. Этот способ снижает побочные эффекты от его приема, экономит деньги.

Наука подтверждает, что в течение суток человек способен усвоить около 5-7 граммов добавки, остальное не усваивается и выводится организмом.

Где купить креатин моногидрат

Препарат выпускается в двух формах: капсулах (таблетках) и в порошке. Принципиальной разницы между ними нет - это одна и та же пищевая добавка, имеющая различную форму выпуска.

Покупать пищевую добавку следует в специализированных магазинах спортивного питания, либо заказать через интернет.

Какая упаковка лучше, выбор каждого, так как особой разницы нет. Но следует иметь в виду, что капсулы удобнее, нет необходимости разводить жидкостью, и в этом несомненное преимущество перед порошковым вариантом.

Один минус капсульного варианта все же есть – его цена, она несколько выше за счет защитной оболочки.

Цена на креатин моногидрат

Цены разные, что обусловлено разнообразием производителей, их достаточно много. Стоимость различается в зависимости от массы, разной упаковки (капсула, порошок).

Если покупать продукт через интернет, товар будет стоить от 0,5 до 2,0 тыс. рублей за упаковку.

Цена на креатин моногидрат в капсулах

Например, спортивная добавка корпорации «Axis Labs» будет стоить от 1,2 тыс. рублей, за 240 капсул. Эта компания предлагает и меньшую упаковку, 120 капсул, цена с таким количеством составит от 700 рублей. Понятно, что более удобнее и дешевле приобретать большие банки

Производитель «HardLabz» выпускает добавку. Стоимость 240 капсул-от 1,1 тыс. рублей.

Фирма «Labrada» предлагает 120 капсул за 0,9 тыс. рублей. Фирма «Multipower» предлагает упаковку 100 капсул за 0,4 тыс. рублей, тогда как если покупать по 20 капсул, покупка обойдётся в 1,0 тыс. рублей, то есть в 2,5 раза дороже.

Цена на креатин моногидрат в порошке

Покупка препарата в форме порошка обойдется несколько дешевле. Производитель «BSN» продает четыре вида креатина. Добавка будет стоить 2000 рублей за 800 грамм или 2,5 рубля за 1 грамм.

Если приобретать добавку в меньшем весе, то 200 грамм вещества обойдется 1400 рублей или уже по 7 рублей за 1 грамм.

Есть варианты и значительно дешевле. Так производитель «MuscleTech», предлагает около трех килограммов моногидрата по 2,0 тыс. рублей за упаковку. Это является самым выгодным из предложений.

Не трудно подсчитать - 1 грамм добавки будет стоить около 0,7 рублей.

Положительный эффект от креатина моногидрата

Выделим моменты его влияния, которые в целом, оказывают, положительный эффект:

  • Первое. Моногидрат дает рост выносливости и силе. Мышцы на креатин-фосфатном синтезе работают дольше от 6 до 15 секунд. Его запасы увеличиваются, растет и продолжительность»взрывной» работы на 20-30%.
  • Второе. Увеличивается масса мышц и мускульная сила, что происходит опосредованно через увеличение работоспособности. Действие его таково, что эта добавка способствует более продолжительным спортивным занятиям, и соответственно мышцы растут более быстрыми темпами. Он в организме задерживает воду, соответственно объем клетки увеличиваются, и мышца становится как бы надутой.
  • Третье. Препарат улучшает рельефность мышц, это обусловлено тем, что повышается выносливость с одной стороны, а в организме задерживается вода с другой.
  • Четвертое. Препарат препятствует выделению молочной кислоты, уменьшает продолжительность ремиссию после нагрузок.
  • Пятое. Восстанавливает сердечную мышцу после инфаркта, ишемической болезни сердца. Если организм испытывает недостаток кислорода препарат дает защиту сердцу.
  • Шестое. Оказывает положительное воздействие на развитие функции мозга, всей нервной системы в целом.При этом улучшается проводниковая и сократительная функции мышц, в т.ч. и сердечной.
  • Седьмое. Приводит холестерин в крови, его уровень в нормальное состояние.

Побочные эффекты

Спортивная добавка имеет не только достоинства, но и недостатки от его применения. И даже вред.

Чтобы избежать побочных эффектов от применения креатина моногидрата требуется соблюдение следующих правил:

  • Во-первых, избегать принимать препарат в больших дозах, что создает большую нагрузку на внутренние органы. Здоровые люди это почувствуют сразу как только хотя бы однократно превысят дозу.
  • Во-вторых, людям, которые склонны к отечности не рекомендуется его принимать, так как это будет нарушать водно-солевой баланс. Здоровым людям необходимо потреблять большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  • В-третьих, когда нарушается водно-солевой баланс, то происходят расстройства пищеварения. Излишний моногидрат не всасывается и соответственно вытягивает на себя воду. Итог-устойчивая диарея, а проблема заключается не в качестве добавки, а в ее избыточном количестве в организме.
  • В-четвертых, избыточный креатин с кровью циркулирует по организму и создает дополнительное обременение печени, почкам, другим внутренним органам. Так, что если печень не здорова, следует воздерживаться от излишних приемов, а получать его через продукты питания. Принимая дополнительно белок, тем самым следует помочь организму самостоятельно вырабатывать креатин

Срок годности креатина моногидрата

Любой препарат, который принимается внутрь, должен иметь свой срок хранения. Это пищевая добавка, а не лекарство, но несмотря на это креатин моногидрат также имеет свой срок использования, при котором сохраняются все полезные свойства, и гарантируется безопасное употребление.

Как правило, срок годности большинство производителей предоставляют 3 года с момента даты производства.

Однако имеются и исключения: годность вещества от Weider – 2 года, а в капсулах, изготовляемый ALL American EFX – составляет 5-6 лет.

Хранить его следует в закрытых капсулах дополнительных условий не требуется, держать при температуре плюс +25 градусов.

Что касается порошкового креатина, то влажность воздуха имеет принципиальное значение. Если влажность изменила консистенцию, то разведенный порошок употребить следует немедленно.

Фото креатин фосфата

0 комментария
397 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий