Летом вопрос идеальной фигуры становится особенно остро, ведь если в зимний период лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то летом это невозможно.
Однако в теплую пору похудеть легче всего, ведь прилавки рынков пестреют фруктами, ягодами и овощами.
Летняя диета для похудения должна быть хорошо продуманной для того, чтобы принести здоровью максимальную пользу, а не вред.
Рассмотрим этот вопрос подробнее в нашей статье.
Зеленая диета на лето в домашних условиях
Для придерживания следующей диеты важно иметь крепко здоровье, силу воли и непреодолимое желание привлекательно выглядеть в платье.
Соблюдать ее можно не более одной недели, в течение которой обычно теряется 5-6 кг.
Диета способствует насыщению организма витаминами и микроэлементами, однако отсутствие белка подразумевает воздержание от физических нагрузок.
Диета подразумевает поедание 0,5 кг зелени и зеленых овощей: сырыми, тушенными или в виде пюре.
При этом некоторое количество зелени нужно слегка приправить растительным маслом, так как они содержат витамины, которые усваиваются исключительно с жирами.
Кроме зелени нужно пить много воды (1,5 литров), включая чай.
Обратите внимание на то, что такая диета может значительно улучшить состояние ЖКТ за счет клетчатки, однако в некоторых случаях это действует наоборот: кишечник начинает вздуваться, а стул нарушается.
В случае вздутия включите в рацион стакан кефира, а в случае запоров откажитесь от диеты.
Перед каждой диетой необходимо проконсультироваться с диетологом: в противном случае диета может навредить организму.
Летняя диета на 5 дней
Такая летняя диета завоевала широкую популярность и множество восторженных отзывов. Она имеет недостатки и преимущества. Начнем с положительных сторон:
- Переносится без труда;
- Включение второго завтрака;
- Полное насыщение организма полезными веществами, укрепление иммунитета.
Не забываем и о "подводных камнях":
- Физический труд или спорт подразумевает внесение коррективов в диету: 100 г. рыбы или 200 г. риса.
- Тяжелый перенос в остальные сезоны.
Итак, ознакомьтесь с обеими сторонами диеты и решите для себя, нужна ли она вам.
В случае утвердительного ответа приступаем к ознакомлению с меню:
Первый день:
- Не подслащенный чай + сухарь;
- 200 г. творога без жира;
- Овощной суп + 100 г. варенной рыбы;
- Тушенные овощи + тост.
Второй день:
- Чашка кофе + орехи;
- Кефир без жира + половинка банана;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Третий день:
- Кофе + сухарь из ржаной муки;
- Обезжиренный кефир + 1/2 стакана черники;
- Овощной супчик;
- Овощное рагу без обжаривания.
Четвертый день:
- Чашка чая и кусочек хлеба из ржаной муки;
- 100 грамм капустного салата + варенное яйцо;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Пятый день:
- Чашка чая + 1/2 стаканчика черники или клубники;
- Кефир без жира + два грецких орешка;
- Овощной суп;
- Тушенные овощи + тост.
Эффективная летняя пятидневная диета помогает убрать лишние килограммы, однако в процессе похудения важно следить за собственным самочувствием и в случае его ухудшения отказаться от похудения.
Летняя диета на 10 дней
Главное правило десятидневной летней диеты — весь день кушать один разрешенный продукт в неограниченном количестве.
Пить можно не газированную воду и отвар шиповника. Итак, рацион должен выглядеть следующим образом:
- 1 — "яичный день";
- 2 — весь день в рационе вареная рыба;
- 3 — творог + мед (по желанию и при отсутствии аллергии);
- 4 — отварная курица;
- 5 — вареная картошка в мундире;
- 6 — вареная говядина без жира;
- 7 — разрешено кушать все овощи, кроме картошки;
- 8 — можно кушать фрукты (виноград и банан нельзя);
- 9 — "кефирный" день;
- 10 — пить можно только отвар шиповника.
11 день — выход из диеты:
- Яйца всмятку + чай;
- Чашка куриного бульона + сухарик;
- Два томата;
- По сто грамм салата и варенной рыбы;
- Шиповник + мед.
Секрет успешной диеты
Нередки случаи, когда люди, сидя на жестких диетах срываются, а потом корят себя за срывы. Этот печальный алгоритм можно без труда понять: избыточное питание зачастую подразумевает тягу человека к "гормону радости", который проще всего достать в пище.
Жесткие правила некоторых диет подавляют человека и лишают той самой радости. Поэтому задумываясь о том, как похудеть на летней диете, лучше отдать предпочтение более щадящим способам, которые могут удержать настроение человека на нормальном уровне.
Однако существует и несколько секретов здорового похудения:
- выпивать после сна стакан воды;
- сдерживаться от потребления пищи "из-за скуки";
- питаться дробно, не допуская ощущения голода;
- не есть за четыре часа до сна.
Перед сном лучше пить чай из трав с легким слабительным эффектом. К ним относится красный чай и чаи с листочками сенны.
Диета "Тропикана"
К одной из лучших летних диет относится "Тропикана". Ее особенностью является обилие продуктов, повышающих настроение, а это в значительной мере снижает вероятность срыва.
Кушать нужно орехи с высоким содержанием селена (кешью).
Орехи отлично насыщают организм и надежно избавляют от чувства голода, однако соблюдать такой рацион питания дольше семи дней нельзя.
Кроме орехов можно употреблять бананы, утоляющие голод и повышающие аппетит.
Также разрешено кушать оранжевые и желтые фрукты целиком или же в виде соков.
Однако в случае различных заболеваний такой рацион может лишь навредить человеку, а это значит, что консультация диетолога просто необходима.
Диета на соках
Соки лучше всего подходят для похудения в летний период, поскольку их нужно потреблять свежевыжатыми.
Покупные соки с обилием консервантов и сахара не поспособствуют похудению, поэтому такая диета подойдет только людям, у которых есть возможность приготовить натуральный сок.
Соковая диета бывает двух видов:
Придерживаться обычного диетического рациона питания, однако с заменой нескольких приемов пищи на стакан сока.
Такой вид требует длительного времени, поскольку процесс сжигания калорий опирается на общую калорийность потребляемой пищи.
Потребление двух-трех литров сока без приема пищи, с разрешением питья чая и воды.
Быстрый процесс, однако нуждающийся в крепком здоровье и отсутствии противопоказаний. Этот способ подходит для случаев, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы.
Такая диета нуждается в предварительной подготовке организма:
- За неделю до диеты сократить потребление мяса;
- За три дня до диеты пить по три стакана сока;
- Перед диетой организовать разгрузочный день на фруктах и овощах.
Можно потреблять все понравившиеся соки, однако жидкости из цитрусовых и свеклы лучше разбавлять водой на 1/2.
Соки с мякотью лучше всего подходят для сокового меню летней диеты. В случае, если слишком сложно отказаться от потребления пищи, лучше внести в рацион питания одну-две тарелки овощного салата. Такая диета не должна длиться более трех дней.
Выход из нее подразумевает плавное потребление кисломолочных продуктов, овсяной каши, и последующее введение 1-2 привычных продуктов в рацион.
Подводя итоги диет, важно указать то, что указанные диеты окажут пользу для вашего организма только в случае отсутствия противопоказаний и аллергии.
Позаботьтесь о консультации диетолога перед началом каких-либо диет.
Фото летней диеты
