Главная > Диеты > Маложирные диеты > Легкая летняя диета: эффективные продукты и рецепты для похудения за 1-2 недели

Легкая летняя диета: эффективные продукты и рецепты для похудения за 1-2 недели

Летняя диета очень проста: выбрав для себя овощи и фрукты, наиболее подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.
Соблюдая летнюю диету, вы получаете мало калорий, не голодая при этом. Овощи содержат много нерастворимой клетчатки.
Перед началом летней диеты следует узнать мнение своего врача по этому поводу, так как вы можете навредить своему организму.
На этой диете в месяц можно без особых усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в отличной форме.
Не пренебрегайте советом употреблять в день до полутора литров чистой воды. Вода необходима нашему организму для очищения.

Летом вопрос идеальной фигуры становится особенно остро, ведь если в зимний период лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то летом это невозможно.

Однако в теплую пору похудеть легче всего, ведь прилавки рынков пестреют фруктами, ягодами и овощами.

Летняя диета для похудения должна быть хорошо продуманной для того, чтобы принести здоровью максимальную пользу, а не вред.

Рассмотрим этот вопрос подробнее в нашей статье.

Зеленая диета на лето в домашних условиях

Для придерживания следующей диеты важно иметь крепко здоровье, силу воли и непреодолимое желание привлекательно выглядеть в платье.

Соблюдать ее можно не более одной недели, в течение которой обычно теряется 5-6 кг.

Диета способствует насыщению организма витаминами и микроэлементами, однако отсутствие белка подразумевает воздержание от физических нагрузок.

Диета подразумевает поедание 0,5 кг зелени и зеленых овощей: сырыми, тушенными или в виде пюре.

При этом некоторое количество зелени нужно слегка приправить растительным маслом, так как они содержат витамины, которые усваиваются исключительно с жирами.

Кроме зелени нужно пить много воды (1,5 литров), включая чай.

Обратите внимание на то, что такая диета может значительно улучшить состояние ЖКТ за счет клетчатки, однако в некоторых случаях это действует наоборот: кишечник начинает вздуваться, а стул нарушается.

В случае вздутия включите в рацион стакан кефира, а в случае запоров откажитесь от диеты.

Перед каждой диетой необходимо проконсультироваться с диетологом: в противном случае диета может навредить организму.

Летняя диета на 5 дней

Такая летняя диета завоевала широкую популярность и множество восторженных отзывов. Она имеет недостатки и преимущества. Начнем с положительных сторон:

  • Переносится без труда;
  • Включение второго завтрака;
  • Полное насыщение организма полезными веществами, укрепление иммунитета.

Не забываем и о "подводных камнях":

  • Физический труд или спорт подразумевает внесение коррективов в диету: 100 г. рыбы или 200 г. риса.
  • Тяжелый перенос в остальные сезоны.

Итак, ознакомьтесь с обеими сторонами диеты и решите для себя, нужна ли она вам.

В случае утвердительного ответа приступаем к ознакомлению с меню:

Первый день:

  • Не подслащенный чай + сухарь;
  • 200 г. творога без жира;
  • Овощной суп + 100 г. варенной рыбы;
  • Тушенные овощи + тост.

Второй день:

  • Чашка кофе + орехи;
  • Кефир без жира + половинка банана;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

Третий день:

  • Кофе + сухарь из ржаной муки;
  • Обезжиренный кефир + 1/2 стакана черники;
  • Овощной супчик;
  • Овощное рагу без обжаривания.

Четвертый день:

  • Чашка чая и кусочек хлеба из ржаной муки;
  • 100 грамм капустного салата + варенное яйцо;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

Пятый день:

  • Чашка чая + 1/2 стаканчика черники или клубники;
  • Кефир без жира + два грецких орешка;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

Эффективная летняя пятидневная диета помогает убрать лишние килограммы, однако в процессе похудения важно следить за собственным самочувствием и в случае его ухудшения отказаться от похудения.

Летняя диета на 10 дней

Главное правило десятидневной летней диеты — весь день кушать один разрешенный продукт в неограниченном количестве.

Пить можно не газированную воду и отвар шиповника. Итак, рацион должен выглядеть следующим образом:

  • 1 — "яичный день";
  • 2 — весь день в рационе вареная рыба;
  • 3 — творог + мед (по желанию и при отсутствии аллергии);
  • 4 — отварная курица;
  • 5 — вареная картошка в мундире;
  • 6 — вареная говядина без жира;
  • 7 — разрешено кушать все овощи, кроме картошки;
  • 8 — можно кушать фрукты (виноград и банан нельзя);
  • 9 — "кефирный" день;
  • 10 — пить можно только отвар шиповника.

11 день — выход из диеты:

  • Яйца всмятку + чай;
  • Чашка куриного бульона + сухарик;
  • Два томата;
  • По сто грамм салата и варенной рыбы;
  • Шиповник + мед.

Секрет успешной диеты

Нередки случаи, когда люди, сидя на жестких диетах срываются, а потом корят себя за срывы. Этот печальный алгоритм можно без труда понять: избыточное питание зачастую подразумевает тягу человека к "гормону радости", который проще всего достать в пище.

Жесткие правила некоторых диет подавляют человека и лишают той самой радости. Поэтому задумываясь о том, как похудеть на летней диете, лучше отдать предпочтение более щадящим способам, которые могут удержать настроение человека на нормальном уровне.

Однако существует и несколько секретов здорового похудения:

  • выпивать после сна стакан воды;
  • сдерживаться от потребления пищи "из-за скуки";
  • питаться дробно, не допуская ощущения голода;
  • не есть за четыре часа до сна.

 

Перед сном лучше пить чай из трав с легким слабительным эффектом. К ним относится красный чай и чаи с листочками сенны.

Диета "Тропикана"

К одной из лучших летних диет относится "Тропикана". Ее особенностью является обилие продуктов, повышающих настроение, а это в значительной мере снижает вероятность срыва.

Кушать нужно орехи с высоким содержанием селена (кешью).

Орехи отлично насыщают организм и надежно избавляют от чувства голода, однако соблюдать такой рацион питания дольше семи дней нельзя.

Кроме орехов можно употреблять бананы, утоляющие голод и повышающие аппетит.

Также разрешено кушать оранжевые и желтые фрукты целиком или же в виде соков.

Однако в случае различных заболеваний такой рацион может лишь навредить человеку, а это значит, что консультация диетолога просто необходима.

Диета на соках

Соки лучше всего подходят для похудения в летний период, поскольку их нужно потреблять свежевыжатыми.

Покупные соки с обилием консервантов и сахара не поспособствуют похудению, поэтому такая диета подойдет только людям, у которых есть возможность приготовить натуральный сок.

Соковая диета бывает двух видов:

Придерживаться обычного диетического рациона питания, однако с заменой нескольких приемов пищи на стакан сока.

Такой вид требует длительного времени, поскольку процесс сжигания калорий опирается на общую калорийность потребляемой пищи.

Потребление двух-трех литров сока без приема пищи, с разрешением питья чая и воды.

Быстрый процесс, однако нуждающийся в крепком здоровье и отсутствии противопоказаний. Этот способ подходит для случаев, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы.



Такая диета нуждается в предварительной подготовке организма:

  • За неделю до диеты сократить потребление мяса;
  • За три дня до диеты пить по три стакана сока;
  • Перед диетой организовать разгрузочный день на фруктах и овощах.

Можно потреблять все понравившиеся соки, однако жидкости из цитрусовых и свеклы лучше разбавлять водой на 1/2.

Соки с мякотью лучше всего подходят для сокового меню летней диеты. В случае, если слишком сложно отказаться от потребления пищи, лучше внести в рацион питания одну-две тарелки овощного салата. Такая диета не должна длиться более трех дней.

Выход из нее подразумевает плавное потребление кисломолочных продуктов, овсяной каши, и последующее введение 1-2 привычных продуктов в рацион.

Подводя итоги диет, важно указать то, что указанные диеты окажут пользу для вашего организма только в случае отсутствия противопоказаний и аллергии.

Позаботьтесь о консультации диетолога перед началом каких-либо диет.

Фото летней диеты

0 комментария
1227 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий