Необходимой атрибутикой и определяющими составными составляющими комплекса оздоровления тела и духа являются сбалансированное и здоровое питание, повышенная активность и спортивные увлечения.
Тщательно выбранная программа тренировок в тренажерном зале для девушек помогает повысить результативность работы над собой.
Для достижения поставленных целей, касающихся совершенствования своего тела и полноценного оздоровления важно полностью принять философию построения тела.
Красивое и подкачанное тело станет лучшей наградой для той представительницы прекрасной половины человечества, которая желает не просто оздоровить организм, но и не навредить собственному здоровью.
Физиологические особенности строения организма
Компонуемая с привлечением специалистов в области фитнеса и оздоровления программа тренировок для похудения девушкам имеет свои принципы.
Ее основными особенностями является непреложный учет факторов и отличий женской физиологии, что позволяет значительно повысить эффективность посещения спортзала:
- пониженная концентрация и сниженная выработка мужского гормона тестостерона снижает возможность работы до полного измождения, поэтому не следует переживать о мифическом эффекте перекачивания мышц;
- мускульные волокна в меньшей степени подвержены сокращению и растяжению, а самих мышц меньше в верхней части туловища, что подталкивает к подбору тренинга с предельно возможными нагрузками на ягодицы и бедра;
- замедленный обмен веществ, по сравнению с мужским организмом, что касается углеводного расщепления, определяет необходимость обязательной проработки жировой прослойки, для снижения процента жира в теле.
При стандартном ритме жизни и размеренном распорядке дня мышечный гликоген, формирующийся благодаря углеводному обмену, превращается в лишние килограммы.
Именно употребление в пищу правильных углеводов, и стимулирование метаболических процессов обеспечивает проработку мышц для придания им необходимой формы и привлекательной выразительности.
Основные положения и рекомендации по планированию
Работа в спортзале с профессиональным инструктором и программа домашних тренировок для девушек основываются на определенном подходе.
Такие мероприятия важно правильно организовать, что определит повышенную результативность и обязательное получение требуемого эффекта, но при этом следует учесть такие факторы:
- постановка цели и подбор программного наполнения;
- проработка системы, технических и базовых основ;
- использование дневника для корректировки тренинга.
Тщательный и продуманный подход определяет возможность проработать все тело, составив комплекс тренировочной программы на индивидуальной базе.
Акцентные тренинги и комбинация силовых, аэробных и общеукрепляющих упражнений открывает новые перспективы в формировании привлекательного тела любой женщины.
Цели и выбор программы
Поход в клуб или спортзал имеет определенную целевую направленность, для определения которой выбирается тематическое направление.
Для спортсменок новичков, выбор цели является основным на этапе подготовки и связанным с последующим подбором тренингов, программных планов и работы с инструктором:
- избавиться от лишних килограммов и прорисовать рельеф мускулатуры;
- эффективно нарастить массу и оптимально откорректировать тело;
- поддерживать себя в форме и соответствовать стандартам привлекательности.
В ходе подбора программы необходимый упор делается на жиросжигающие или общеукрепляющие сеты, включающие упражнения для набора мышечной массы, аэробные и кардионагрузки.
Специалисты рекомендуют выбирать режим проведения занятий, ориентируясь на проработку всех мышц туловища или сплит-программу, для прокачивания определенной мускулатуры.
Система, техника и база
Эффективная программа тренировок в зале для начинающих девушек представляет собой тщательно проработанную и подготовленную систему.
Регулярное посещение спортзала стоит сопровождать техничным воспроизведением тренингов, при этом особенно важно соблюдать следующие рекомендации от квалифицированных инструкторов:
- тренировкам необходимо выделить 3 дня в неделю, делая перерывы 1-2 дня;
- силовая нагрузка не должна превышать по длительности 40-60 мин из одного занятия;
- для повышения результативности следует соблюдать технику и уделять внимание базе.
Не рекомендуется резко увеличивать вес, а для проработки технически верных движений лучше тренироваться перед зеркалом в медленном режиме.
Базовые упражнения играют особенную роль в построение и пластике тела, формировании мышц, а ко второму типу относится тренинг, позволяющий дополнительно прокачать мускулатуру с работой на разных тренажерах.
Ведение дневника занятий
Усиленная программа тренировок на ягодицы для девушек или для пресса и спины включают разные виды упражнений с определенной интенсивностью.
Их выполнение имеет определенную результативность, которую можно отслеживать и корректировать программные показатели в зависимости от полученного результата.
Соотнося занятия с поставленными целями, важно вести дневник, в него заносятся сведения о домашних нагрузках и работе в спортзале.
В определенных фитнес-клубах эту задачу выполняет тренер, который берет на себя функции по ведению всех записей, что помогает ему отслеживать индивидуальные параметры своих подопечных.
Составляющие этапы работы в спортивном зале и дома
Проверенная и достаточно результативная программа тренировок ног для девушек, как и другие программные комплексы обязательно включает несколько этапов.
Они имеют разную длительность по времени и составляющие элементы, но обязательность воспроизведения программной направленности обусловлена физиологическими процессами:
- разминка. Проводится с целью предварительного разогрева мускулатуры, подготовительной растяжки связок и повышения подвижности суставов, усиления кровообмена;
- база. Проработка базовых основ тренинга обеспечивается повторениями и подходами к сетам упражнений и систем, подобранных для реализации поставленных целей;
- завершение. На этом этапе обеспечивается закрепление результатов, восстановление сил и проработка комплекса, необходимого для выхода из состояния интенсивных нагрузок.
Действенная программа тренировок для сжигания жира девушкам и направленная на наращивание массы содержит все этапы работы.
Отказ и пренебрежение любыми составляющими может привести к повышенной вероятности травматизма и снижению полученных результатов по сравнению с запланированными ожиданиями, что становится основой снижения энтузиазма.
Целевая направленность: выбор упражнений для работы
Узнать, как составить программу тренировок для девушек можно после консультации с врачом, опытным тренером и диетологом.
Такой комплексный подход гарантирует обеспечение повышенной результативности занятий, а выбранный будет включать упражнения, имеющие разную степень интенсивности проработки мышц.
Похудение
Избавиться от лишних килограммов и не эстетичных накоплений жира помогут кардио и гиперэкстензия, приседания с нагрузкой.
Для этого используются подходы в жиме с переменной сменой рук для весовых гантелей, тяга верхнего блока на тренажере за голову, тренинги по растяжке и отжимания, подтягивания с широким хватом.
Набор массы
Добиться формирования идеальной фигуры невозможно без проработки определенных групп мышц, придания им рельефности и прорисовки.
Дополнить ее рекомендуется подъемами ног к груди, усиливая упор рук, при этом важно соблюдать все рекомендации инструктора и стабилизировать фигуру корректным режимом питания и пополнения запасов организма белковой пищей.
Укрепление спины
Мускульная система спины требует особого внимания при укреплении и оздоровлении, необходимости выравнивания и формирования осанки.
Усилить комплекс можно за счет введения тренинга по сведению и разведению ног, разгибанию их лежа и сидя, скручивания на пресс, лежа и в наклоне, тяги горизонтального блока на плечи и грудь.
Идеальный пресс
Сформировать идеальную фигуру поможет программа тренировки пресса для девушек, включающая скручивания на скамье в наклоне.
Здесь начинающей спортсменке помогут гиперэкстензия и разнообразные виды становой тяги, планка и жим штанги к груди из наклонного положения отжимания с разных положений и приседания.
Фото программы тренировок для девушек
