Методика тренировки отжиманий от пола
Отжимания от пола ⎻ это одно из самых распространенных и эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Это упражнение работает не только на грудные мышцы, но и на плечевые, трицепсы, спину и пресс.
Начать тренировку отжиманиями от пола можно с простой версии ─ отжиманий на коленях. Для этого нужно взять положение лежа на полу, опустить колени на пол и согнуть их под прямым углом. Руки разместить на ширине плеч и начать отжиматься, спускаясь вниз до касания грудью пола и поднимаясь обратно в исходное положение. Основное правило ⎻ сохранять тело в прямой линии, не прогибаясь и не поднимая плечи.
После того, как укрепились на отжиманиях на коленях, можно перейти к классическим отжиманиям от пола. В этом случае ноги вытянуты и подкрепляются на носках. Руки все так же располагаются на ширине плеч. Во время выполнения упражнения нужно контролировать взаимодействие всех мышц верхней части тела и поддерживать правильную технику выполнения.
Чтобы усилить тренировку в этом упражнении, можно использовать нестандартные варианты отжиманий. Например, отжимания с узким хватом (руки расставлены уже чуть шире плеч), отжимания с широким хватом (руки расположены на ширине плеч, но сильно отклонены в стороны), отжимания в триллинг (одна сторона тела немного ниже другой).
По мере улучшения физической формы и увеличения силы можно увеличивать количество повторений и делать упражнение еще более интенсивным. Но не нужно забывать о правильном восстановлении организма и отдыхе. Отжимания от пола ⎻ это замечательное упражнение, но оно не является единственным способом тренироваться. Комплексные программы тренировок более эффективны и помогут достичь лучших результатов.
