Основным источником здоровья, красоты и долголетия является витамин D. Солнечный витамин D практические нельзя найти в пище, поэтому при нехватке витамина Д в организме врачи назначают ежедневные прогулки под солнцем или специальные препараты из аптеки.
Воздействие солнечных лучей на кожу – благотворно влияют на выработку компонента, но, к сожалению, русскому человеку этого недостаточно.
В России редко бывают солнечные погоды в лучшем случае всего 30 дней в году (и то летом).
Группы риска
Встречается более 3 причин того, почему человек попадает под группу риска, когда и возникает дефицит витаминов.
Первым фактором можно назвать – цвет кожи ведь, чем темнее кожный покров, тем медленнее происходит синтезирование витамина.
Второй фактор – беременность и грудное вскармливание, когда большая часть витаминов переходит к ребенку вместе с молоком. В момент лактации женщина должна потреблять как можно больше витамина Д в лекарственных препаратах (разрешенных доктором), а также регулярно гулять на улице с малышом.
Ежедневные прогулки с коляской не только благотворно скажутся на состоянии организма, но и позволят быстро оправиться от родовых травм или послеродовой депрессии.
В группу риска также входят:
- Лица преклонного возраста, которые не часто посещают улицу. Это также могут быть инвалиды, чья возможность на прогулку ограничена.
- У взрослых нехватка витамина Д может быть по причине офисной работы.
- Люди, чья работа связана с ночными сменами. Такие работники редко спят ночью, поэтому их сон приходится на утреннее время дня, когда солнце наиболее полезно.
Существуют и люди, у которых нет дефицита солнечного витамина, так как часто посещают жаркие страны и регулярно проводят профилактику при помощи специальных БАДов или витаминных комплексов.
Причины нехватки витамина
Недостаток солнца и прогулок
Для выработки оптимального количества витаминов группы Д, организму требуется минимум 20 минут прогулки под солнцем. Главное не перестараться, чтобы избежать перегрева и обмороков.
На прогулку желательно брать с собой небольшую бутылку воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Ежедневные пешие прогулки – это гарантия того, что в организме не возникнет нехватки витамина Д у женщин, мужчин или детей.
Родителям необходимо почаще выпускать своих детей на улицу, чтобы те с молодого возраста насыщались и питались солнечной энергией.
Редкое потребление правильной пищи с витамином Д
Еда – это не самый лучший источник витамина Д, но все же хуже от дополнительных мер не будет.
Блюда, содержащие в себе солнечное вещества: тунец, креветки, печень говяжья, куриные яйца, лосось, треска.
Пожилой возраст
Чем старше человек, тем слабее его организм и кожа.
Кожные покровы уже не способны впитывать достаточно витаминов из окружающей среды, поэтому пенсионерам требуется укреплять себя с помощью медикаментов.
Отличное средство для всех возрастов «АкваДетрим» - инструкция к водному раствору указана на упаковке.
Патологии желудочно-кишечного тракта, непроходимость, плохая всасываемость кишечника
Если в организме замечены такие симптомы, как запор, диарея, боль и вздутие, то возможно существует проблема с пищеварительной системой.
Патологии пищеварения могут служить барьером, через который витамин D пройти не способен.
Чтобы иметь отличное здоровье, необходимо обеспечивать свой организм нормальной пищей, а также следить за состоянием желудка при помощи гастроскопии.
Нехватки витамина Д у детей может сопровождаться частыми отравлениями. Желудок не может качественно работать в детском организме, если существуют патологии развития детства.
Лишний вес и ожирение, когда ИМТ превышает значения 30 единиц
Как известно, витамины являются жирорастворимыми микроэлементами.
При помощи жировых клеток витамины поступают в организм вместе с кровью. Поэтому, чем больше жировых отложений вокруг органов, тем меньше витамина всасывается в кровеносную систему.
Проблемы с почками и печенью
Патологические процессы в почках или печени способны ухудшить переработку витамина Д в фазу активной жизнедеятельности.
Симптомы нехватки витамина Д
Основные симптомы нехватки витамина Д:
- Нарушения в иммунной системе, сопровождающиеся регулярным инфицированием.
- Плохое настроение или полное его отсутствие.
- Набор массы тела, ожирение.
- Судороги.
- Повышение сахара в крови и понижение кальция.
- Постоянная усталость.
- Слабость в костных тканях, частые переломы и растяжения.
- Болезненность в мышечных структурах.
Если наблюдать за симптомами снаружи, то для определения нехватки витамина Д достаточно взглянуть на кожу.
Дефицит делает кожные покровы бледными, хрупкими, поэтому на ней можно часто заметить шершавость или трещины.
Симптомы нехватки витамина у детей
Признаки нехватки витамина Д у ребенка:
- Рахит – аномалия костей, при которой происходит деформация и разрушение костных тканей.
- Снижение качества и остроты зрения.
- Нарушение сна, бессонница, стресс.
- Повышенное потоотделение.
Из-за отсутствия солнечных дней, когда лучи напрямую попадают на земную поверхность, страдает более 60% населения Земли, о чем свидетельствует официальная всемирная статистика.
Витамин и пища
Для воссоздания искусственного источника витамина D можно употреблять определенные продукты питания, а это:
- Жир рыбий: медикаментозный или натуральный.
- Рыба.
- Молочные продукты.
- Злаковая пища.
- Куриные яйца.
- Свежевыжатый сок из апельсинов или мандаринов.
- Орехи, грибы, соя.
- Животная печень.
Обезопасьте себя и свой организм при подозрениях на недостаток витамина D. Для этого обратись к врачу и сдайте анализ на нехватку витамина Д.
После того, как результаты будут известны, доктор сможет назначить правильное лечение.
Осложнения от дефицита витамина Д
На что влияет нехватка витамина Д? Недостаток солнечного компонента приводит к следующим осложнениям:
- Детский рахит.
- Ослабление иммунитета.
- Астма.
- Остеопение.
- Острая форма туберкулеза.
- Диабет: сахарный и несахарный.
- Хроническое разрушение костей, ногтей, волос и зубов.
- Патологии сердца и сосудов.
- Психические и нервные расстройства.
- Склероз рассеянный.
- Раковые заболевания.
- Ожирения 1-4 степени.
Основным осложнением у взрослых и детей является разрушение и деформация костных тканей, которые приводят к частым переломам и вывихам.
Диагностика
При подозрениях на дефицит витаминов группы Д проводится специальное тестирование на крови «25-гидроксивитамин». Анализ необходимо сдавать на пустой желудок, поэтому рекомендовано не употреблять пищу за 4 часа до сдачи крови.
Результат будет более точным, если поесть последний раз перед сном и сдать анализ с самого утра натощак.
Оптимальный показатель в анализе 30,0-74,0 нг/мл. Если цифра будет менее 20 единиц, то это считается серьезным недостатком витамина Д, требуется немедленное лечение.
Лечение
При показателях анализа ниже 20 нг/мл назначается ряд процедур для лечения нехватки витамина Д:
- Специальные медикаменты с кальцием.
- Облучение ультрафиолетовыми лучами.
- Лечение других сопутствующих заболеваний.
А также, устранить недостаток можно с помощью бесплатных или недорогих методов:
- Прогулка под солнцем.
- Добавки.
- Изменения в рационе питания.
Правильная пища также важна для человека, хотя она и не способна восполнить запасы витаминов на 100%.
Фото витамина Д
