Оздоровительная аэробика - комплекс упражнений для начинающих

Физическое здоровье является бесценным ресурсом каждого человека, и общества в целом, ведь оно влияет на целый комплекс факторов. Это не просто основа хорошего самочувствия, но и гарант активности, оптимальной работоспособности и участия в общественной жизни, саморазвитие и самореализация, виляющие на развитие страны в целом.

Именно поэтому в современном обществе так много внимания уделяется популяризации уникальных методик и техник для укрепления иммунитета людей.

Развиваются разнообразные виды оздоровительной аэробики, и люди разного возраста привлекаются к ведению здорового и активного образа жизни, для выравнивания статистики по ухудшению здоровья.

Определение спортивного и оздоровительного направления

Тенденции повышения заболеваемости разными болезнями среди детей и взрослых свидетельствует о слабости иммунитета и требует обязательного исправления ситуации.

Особенно важна физическая активность с контролируемым уровнем нагрузок для нескольких категорий населения, которые находятся в группе риска, к ним относятся:

Дети дошкольного и школьного возраста. На протяжении ранних лет жизни закладывается базовый иммунитет, позволяющий справляться с любыми заболеваниями и обеспечивать отличное самочувствие ребенка.

В раннем возрасте и в рамках обязательной социализации в сочетании с посещением занятий, проводится активная популяризация физических нагрузок в щадящем режиме, обеспечивающих всестороннее развитие детей.

Подростки в период полового созревания. Пубертатный период и связанные с ним гормональные скачки приводят к ухудшению состояния кожных покровов, появлению депрессивных состояний и изменению веса.

Регулярные и систематические нагрузки контролируемого типа обеспечивают повышенный уровень физической активности в сочетании с нормализацией гормонального баланса, улучшению здоровья и возможности самореализации.

Люди среднего возраста с сидячей работой. Средний возраст зачастую связывается со снижением метаболизма и гормональным дисбалансом, этот комплекс проблем приводит к частому ощущению упадка сил.

Кроме того, ухудшается функциональное состояние разных систем и органов, под удар попадают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная система, для нормализации их работы понадобится комбинация активных упражнений.

Возможность профилактических занятий позволяет устранить факторы риска, влияющие на состояние здоровья, и создает все условия для улучшения самочувствия.

Грамотно разработанная и внедренная программа аэробики обладающей оздоровительным эффектом позволяет повысить уровень физического воспитания и возможность оздоровления нации в позитивном ключе.

Для чего нужна такая гимнастика и ее полезный и значимый эффект

Нагрузки, на основе которых разрабатывается комплекс оздоровительной аэробики, необходимы для всех категорий людей.

Улучшая физическую культуру можно активно воздействовать на все органы и системы, активировать внутренние способности организма и задействовать их по всех аспектах развития:

• активное омоложение организма для людей с замедленными метаболическими процессами;
• укрепление детского иммунитета, стимулирование нормального роста и развития ребенка;
• снижение влияния физического старения отдельных органов и внутренних систем организма;
• восстановление опорно-двигательного аппарата, повышение гибкости мышечных тканей и связок;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем с одновременным повышением выносливости;
• стимулирование укрепление сократительной функции миокарда и усиление кровотока, кровообращения;
• увеличение массы постоянно циркулирующей крови, что снижает риск развития тромбоза;
• при нормализации артериального и венозного давления снижается риск кислородного голодания мозга и органов;
• сведение к минимальному значению уровня возрастной атрофии мышц, приобретающих гибкость и силу.

Положительное влияние тренировок выражается в повышении и стимулировании работоспособности.

Кроме того медиками отмечается повышение функциональных резервов организма, стимулирование ускорения восстановительных процессов после активных нагрузок и снижение жировых отложений.

Распространенные направления и возможности их выбора

Популярная во всем мире оздоровительная аэробика для детей и взрослых представляет собой целый комплекс направлений.

Такие техники способны удовлетворить запросы разных возрастных категорий людей, их предпочтения и увлечения, ведь можно подобрать аэробные нагрузки даже тем, кто не любит активности:

• классическое направление, представляющее собой азбуку аэробных тренировок, после ее освоения легко перейти к любому другому виду занятий;
• степ-аэробика, для занятий необходимо использовать специальный снаряд, платформа позволяет реализовать бег и шагание с выбранным темпом и ритмом;
• танцевальное направление, характеризующееся сочетанием хореографии и цикличным повторением движений разного типа для выбранных групп мышц и суставов;
• аквааэробика, уникальное направление, ее проведение связано с погружением тела в воду, что упрощает или усложняет осуществление выработанной программы;
• велоаэробика, такие нагрузки проводятся с применением облегченного велосипеда, для этого разработана уникальная авторская методика Дж. Голдберга.

Выбранная методика оздоровительной, эффективной аэробики позволит не только поздоровиться и привести собственное тело в тонус, избавившись от проблем со здоровьем. Это прекрасная возможность приобрести желаемую фигуру, укрепить мышцы и сделать эластичными связки и навсегда забыть о плохом настроении и упадке сил, связанных с физической усталостью.

Специальные виды оздоровительных занятий

В отдельную группу тренировок современная оздоровительная и полезная аэробика выделяет программы с силовой тематикой, такие как боди-шейпинг, боди-стайлинг и отдельные программы для мышечной ткани всех групп.

Для таких программ принято использовать всевозможные снаряды, такие как гантели и эспандеры со всевозможными типами конструкций, резиновые и силиконовые амортизаторы.

При этом нельзя забывать о специальных направлениях, к которым относятся уроки с включенными элементами боевых и популярных видов спорта.

Чаще всего тренировки дополняются упражнениями с основными движениями из бокса и кик-боксинга, что способствует увеличению интенсивности тренировок, развитию выносливости и ловкости, снижению уровня психической агрессии.

Не так давно, отдельные упражнения оздоровительной аэробики относились к основным видам гимнастики и даже включались в программу лечебной физической культуры. Это аэробные тренировки с мячом, в качестве которого выступает пластиковый снаряд 30-70 см в диаметре, его применение способствует внесению элементов игры и помогает в укреплении отдельных групп мышц.

Основные упражнения, включаемые в режим занятий

Являющаяся одним из направлений активной развивающейся физкультуры оздоровительная, гимнастическая аэробика на основе базовых шагов характеризуется оптимальной и регулируемой нагрузкой.

Ее занятия не направлены на достижение спортивных высот, и представляют собой программу определенных движений, которые комбинируются в зависимости от вида выбранной программы:

• общеразвивающие гимнастические упражнения с повторениями;
• всевозможные разновидности медленного и быстрого бега или ходьбы;
• скачки и подскоки, поворотные движения, шаговые и маховые упражнения.

Особенностью всех занятий аэробикой выступает обязательное музыкальное сопровождение, композиции для которых выбираются достаточно тщательно.

Звуковой ряд и музыка для оздоровительной аэробики это дополнительный стимулятор для активного развития, что обеспечивает ритмичность движений, соблюдение их последовательности и легкости выполнения.

Рекомендации по проведению регулярных тренировок

Перед выбором определенного типа занятий рекомендуется обязательно провести консультации с лечащим врачом и квалифицированным тренером.

После освоения базовых упражнений и составления графика, можно самостоятельно проводить тренировки в домашних условиях, но для повышения эффективности и корректировки нагрузок оптимальным будет взаимодействие с тренером.

Фото оздоровительной аэробики