Главная > Спорт > Аэробика > Оздоровительная аэробика - комплекс упражнений для начинающих

Оздоровительная аэробика - комплекс упражнений для начинающих

Оздоровительная аэробика - направление в фитнесе, когда на занятии нагрузка регулируется в зависимости от физической подготовки всех тех, кто присутствует на занятии.
Иманта (Рига), оздоровительная программа для тех, кому за 50 лет. Регулярные физические упражнения - профилактика возрастных заболеваний.
Методика оздоровительных тренировок построена на упражнениях из лечебной физической культуры, йоги, суставной гимнастики, гимнастики для позвоночника.
Тренировки направлены на улучшение функционального физического состояния организма, его систем и органов, а также духовного и психологического состояния.
На фото занятие оздоровительной аэробикой, в частности упражнение на равновесие и развитие вестибулярного аппарата

Физическое здоровье является бесценным ресурсом каждого человека, и общества в целом, ведь оно влияет на целый комплекс факторов. Это не просто основа хорошего самочувствия, но и гарант активности, оптимальной работоспособности и участия в общественной жизни, саморазвитие и самореализация, виляющие на развитие страны в целом.

Именно поэтому в современном обществе так много внимания уделяется популяризации уникальных методик и техник для укрепления иммунитета людей.

Развиваются разнообразные виды оздоровительной аэробики, и люди разного возраста привлекаются к ведению здорового и активного образа жизни, для выравнивания статистики по ухудшению здоровья.

Определение спортивного и оздоровительного направления

Тенденции повышения заболеваемости разными болезнями среди детей и взрослых свидетельствует о слабости иммунитета и требует обязательного исправления ситуации.

Особенно важна физическая активность с контролируемым уровнем нагрузок для нескольких категорий населения, которые находятся в группе риска, к ним относятся:

Дети дошкольного и школьного возраста. На протяжении ранних лет жизни закладывается базовый иммунитет, позволяющий справляться с любыми заболеваниями и обеспечивать отличное самочувствие ребенка.

В раннем возрасте и в рамках обязательной социализации в сочетании с посещением занятий, проводится активная популяризация физических нагрузок в щадящем режиме, обеспечивающих всестороннее развитие детей.

Подростки в период полового созревания. Пубертатный период и связанные с ним гормональные скачки приводят к ухудшению состояния кожных покровов, появлению депрессивных состояний и изменению веса.

Регулярные и систематические нагрузки контролируемого типа обеспечивают повышенный уровень физической активности в сочетании с нормализацией гормонального баланса, улучшению здоровья и возможности самореализации.

Люди среднего возраста с сидячей работой. Средний возраст зачастую связывается со снижением метаболизма и гормональным дисбалансом, этот комплекс проблем приводит к частому ощущению упадка сил.

Кроме того, ухудшается функциональное состояние разных систем и органов, под удар попадают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная система, для нормализации их работы понадобится комбинация активных упражнений.

Возможность профилактических занятий позволяет устранить факторы риска, влияющие на состояние здоровья, и создает все условия для улучшения самочувствия.

Грамотно разработанная и внедренная программа аэробики обладающей оздоровительным эффектом позволяет повысить уровень физического воспитания и возможность оздоровления нации в позитивном ключе.

Для чего нужна такая гимнастика и ее полезный и значимый эффект

Нагрузки, на основе которых разрабатывается комплекс оздоровительной аэробики, необходимы для всех категорий людей.

Улучшая физическую культуру можно активно воздействовать на все органы и системы, активировать внутренние способности организма и задействовать их по всех аспектах развития:

  • активное омоложение организма для людей с замедленными метаболическими процессами;
  • укрепление детского иммунитета, стимулирование нормального роста и развития ребенка;
  • снижение влияния физического старения отдельных органов и внутренних систем организма;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата, повышение гибкости мышечных тканей и связок;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем с одновременным повышением выносливости;
  • стимулирование укрепление сократительной функции миокарда и усиление кровотока, кровообращения;
  • увеличение массы постоянно циркулирующей крови, что снижает риск развития тромбоза;
  • при нормализации артериального и венозного давления снижается риск кислородного голодания мозга и органов;
  • сведение к минимальному значению уровня возрастной атрофии мышц, приобретающих гибкость и силу.

Положительное влияние тренировок выражается в повышении и стимулировании работоспособности.

Кроме того медиками отмечается повышение функциональных резервов организма, стимулирование ускорения восстановительных процессов после активных нагрузок и снижение жировых отложений.

Распространенные направления и возможности их выбора

Популярная во всем мире оздоровительная аэробика для детей и взрослых представляет собой целый комплекс направлений.

Такие техники способны удовлетворить запросы разных возрастных категорий людей, их предпочтения и увлечения, ведь можно подобрать аэробные нагрузки даже тем, кто не любит активности:

  • классическое направление, представляющее собой азбуку аэробных тренировок, после ее освоения легко перейти к любому другому виду занятий;
  • степ-аэробика, для занятий необходимо использовать специальный снаряд, платформа позволяет реализовать бег и шагание с выбранным темпом и ритмом;
  • танцевальное направление, характеризующееся сочетанием хореографии и цикличным повторением движений разного типа для выбранных групп мышц и суставов;
  • аквааэробика, уникальное направление, ее проведение связано с погружением тела в воду, что упрощает или усложняет осуществление выработанной программы;
  • велоаэробика, такие нагрузки проводятся с применением облегченного велосипеда, для этого разработана уникальная авторская методика Дж. Голдберга.

Выбранная методика оздоровительной, эффективной аэробики позволит не только поздоровиться и привести собственное тело в тонус, избавившись от проблем со здоровьем. Это прекрасная возможность приобрести желаемую фигуру, укрепить мышцы и сделать эластичными связки и навсегда забыть о плохом настроении и упадке сил, связанных с физической усталостью.

Специальные виды оздоровительных занятий

В отдельную группу тренировок современная оздоровительная и полезная аэробика выделяет программы с силовой тематикой, такие как боди-шейпинг, боди-стайлинг и отдельные программы для мышечной ткани всех групп.

Для таких программ принято использовать всевозможные снаряды, такие как гантели и эспандеры со всевозможными типами конструкций, резиновые и силиконовые амортизаторы.

При этом нельзя забывать о специальных направлениях, к которым относятся уроки с включенными элементами боевых и популярных видов спорта.

Чаще всего тренировки дополняются упражнениями с основными движениями из бокса и кик-боксинга, что способствует увеличению интенсивности тренировок, развитию выносливости и ловкости, снижению уровня психической агрессии.

Не так давно, отдельные упражнения оздоровительной аэробики относились к основным видам гимнастики и даже включались в программу лечебной физической культуры. Это аэробные тренировки с мячом, в качестве которого выступает пластиковый снаряд 30-70 см в диаметре, его применение способствует внесению элементов игры и помогает в укреплении отдельных групп мышц.

Основные упражнения, включаемые в режим занятий

Являющаяся одним из направлений активной развивающейся физкультуры оздоровительная, гимнастическая аэробика на основе базовых шагов характеризуется оптимальной и регулируемой нагрузкой.

Ее занятия не направлены на достижение спортивных высот, и представляют собой программу определенных движений, которые комбинируются в зависимости от вида выбранной программы:

  • общеразвивающие гимнастические упражнения с повторениями;
  • всевозможные разновидности медленного и быстрого бега или ходьбы;
  • скачки и подскоки, поворотные движения, шаговые и маховые упражнения.

Особенностью всех занятий аэробикой выступает обязательное музыкальное сопровождение, композиции для которых выбираются достаточно тщательно.

Звуковой ряд и музыка для оздоровительной аэробики это дополнительный стимулятор для активного развития, что обеспечивает ритмичность движений, соблюдение их последовательности и легкости выполнения.

Рекомендации по проведению регулярных тренировок

Перед выбором определенного типа занятий рекомендуется обязательно провести консультации с лечащим врачом и квалифицированным тренером.

После освоения базовых упражнений и составления графика, можно самостоятельно проводить тренировки в домашних условиях, но для повышения эффективности и корректировки нагрузок оптимальным будет взаимодействие с тренером.

Фото оздоровительной аэробики

5 комментария
173 просмотра
Марина Григорьевна
20 ноября 2018

Я так благодарна, что открыла для себя 2 года назад спортивную аэробику, это такое наслаждение и такой кайф. Первое время было очень тяжело, так как уже перевалило за 50 и не молодая так сказать. но со временем втянулась. Мне очень нравятся наши занятия, несколько девочек моего возраста и мы стараемся не пропускать занятия, а чувствую я себя после них замечательно.

Елена Кондратьева
15 января 2019

Занимаюсь аэробикой уже 10 лет, чувствую  себя отлично. 

Мне кажется, что оздороврительная аэробика это лучшее, что из физических упражнения я находила.

раньше занималась фитнесом, но это в общем-то больше напоминала разминку и особой нагрузки не было, а вот аэробика самое то.

начала заниматься после того, как у меня возникла травма руки, благодаря аэробике рука полностью восстановилась и все проблемы с ней связанные исчезли.

Светлана Валерьевна
25 января 2019

А почему именно оздоровительная аэробика?? Я занимаюсь обычной и мне очень нравится. Уже больше трех лет хожу на занятия в группу и все мега круто, тело стало подтянутым.

В чем вообще ее отличие от обычной? по моему это практически одно и тоже. Подскажие, если кто разбирается, потому что я что-то не очнь понимаю суть. 

centrashi
Денис Чабан
26 января 2019

Добрый день, Светлана! На самом деле оздоровительная аэробика - это ответвление аэробики. В этотм конкретном подразделении аэробики основной уклон идет в занятия, которые стимулируют и поддерживают организм.

Серьезных нагрузок нет, поэтому перенапрячься или получить травму довольно сложно. Кроме того, есть специальные комплексы оздоровительной аэробики, разработанные для восстановления после травм. Также оздоровительная аэробика рекомендуется людям за 50 лет и старше.

Маша Р.
01 февраля 2019

Согласна с вами Света. Не понимаю зачем нужна именно оздоровительная аэробика, тоже занимаюсь обычной. я кстати слышала, что все подобные виды спорта это все есть аэробика....

ну и фитнес и все такое.... так что по сути все мы занимаемся аэробикой. желаю всем девочкам быть стройными и красивыми!!! занимайтесь и вы всегда будете красивыми.

Пожалуйста, оставьте комментарий