Главная > Спорт > Женский фитнес > Оздоровительный фитнес - обзор самых эффективных методик и упражнения. Фото и видео обзор!

Оздоровительный фитнес - обзор самых эффективных методик и упражнения. Фото и видео обзор!

Девушка практикует йогу. Йога используется для укрепления физического здоровья, а также обретения душевного равновесия. Йога - метод духовного развития посредством физического развития.
На фото групповое занятие по пилатесу. Пилатес можно охарактеризовать плавными и весьма бережными движениями, которые не только растягивают мышцы, но и укрепляют их.
На фото представлено занятие интенсивным спортивным фитнесом. Упражнение направлено на развитие мышц спины и рук.
На фото занятие общим фитнесом - нагрузка плавная, мягкая, упражнения простые. Что еще нужно для того, чтобы всегда быть в тонусе и прекрасном настроении?
Тренировки для лиц старшего и пожилого возраста направлены на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений.
На фото женщина на индивидуальной оздоровительной тренировке в фитнес центре Олимп в Евпатории.
Оздоровительный фитнес - возможность поддерживать себя в хорошей физической форме без чрезмерных нагрузок на организм.

Группы по спортивно-оздоровительному фитнесу распространены повсеместно. В крупном городе может работать несколько десятков или даже сотен таких секций. Скорее всего, что-то подобное есть и в ближайшем к вашему дому спортивном комплексе.

Что такое фитнес?

Фитнес — это путь к здоровью и хорошей физической форме. Он представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, направленный на работу всех основных групп мышц, связок, дыхательной системы.

У данного вида деятельности есть плюс, отличающий ее от других типов спортивной активности, — сбалансированность. Она дает ровно столько, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше.

Основные виды фитнеса

Регулярные занятия на курсах оздоровительного фитнеса означают меньше походов к врачу, красивое подтянутое тело, больше энергии.

Давайте вместе рассмотрим основные направления:

Общий фитнес

В своем базовом, наиболее простом виде фитнес представляет собой размеренную, доступную каждому, мягкую нагрузку. Относительно простые упражнения многократно повторяются.

Такой подход позволяет поддерживать организм в тонусе. Рельефной мускулатуры после подобных тренировок не появится, но чувствовать вы себя будете значительно лучше. 

Спортивный фитнес

Эта разновидность, напротив, направлена на интенсивное развитие мышечной массы, скорости, выносливости. Обычно такой фитнес идет в комплексе с какими-то другими видами спорта. Например, увлекающиеся скалолазанием люди могут параллельно брать занятия, помогающие развивать мышцы пресса, рук и спины.

Впрочем, иногда данный вид спортивной активности выбирают и как основной. По нему даже проводят соревнования. 

Оздоровительный фитнес

Программы оздоровительного фитнеса складываются из двух вещей. Равномерных щадящих нагрузок и силовых упражнений. Соотношение между этим двумя компонентами определяет специфику конкретной секции.  

Например, бывают места, где делают акцент на борьбе с лишним весом; программы «здоровый позвоночник»; тренировки для людей со слабым сердцем и так далее. Существует очень много вариантов. Часто такие занятия для полного эффекта рекомендуется совмещать с определенным режимом питания и сна. 

Именно оздоровительные виды фитнеса наиболее востребованы.

Улучшение фигуры: калланетика

Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.

Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.

Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.

Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.

Опорно-двигательная система: пилатес

Правильная осанка, красивая попа, здоровый позвоночник и стройные ножки — вот прямые следствия обращения к одному из основных направлений в области оздоровительного фитнеса, пилатесу. Он имеет в своей основе элементы целого ряда восточных техник, включая йогу, тайчи.

Данная система упражнений дает нагрузку, направленную прицельно на проблемные зоны: спину, бедра и пресс. Выглядят такие занятия как медленно повторяемые движения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Их тоже можно выполнять без специального оборудования, дома или в секции с тренером

Комплексная нагрузка: польза аэробики

Польза для сердца, сосудов, легких, мышц, связок в одном флаконе — это оздоровительная фитнес-аэробика. Данное направление соединяет в себе элементы танца и спортивных упражнений, благодаря чему тренировки получаются не только полезными, но еще и эстетичными.

Эта разновидность фитнеса имеет множество видов. В некоторых из них делают больший упор на танцевальную составляющую, в других — на оздоровление или похудение.

Общей для всех программ аэробики является их динамичность. Один ритмично повторяющийся элемент сменяет другой, все вместе они образуют подобие танца. Никаких интенсивных силовых упражнений, только повторяющиеся простые движения и специальные шаги.

Таким образом, аэробика субъективно воспринимается как щадящее, спокойное занятие. Но при этом она весьма позитивно влияет на физическое состояние занимающихся.

Как выбрать свое направление фитнеса?

Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.

Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.

Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.

Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.

Детский оздоровительный фитнес

Есть специальные программы и для ребятишек. Можно в юном возрасте заняться решением таких проблем, как плоскостопие, слабый мышечный тонус, заболевания позвоночника. Правильно организованная физическая активность творит чудеса.

От взрослых версий детские занятия отличаются более мягким режимом тренировок, наличием игровой составляющей. Ребятишки будут весело и интересно проводить время в компании сверстников, нарабатывая при этом резерв здоровья и силы, который им очень пригодится в будущем.

Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте. Главное, правильно подобрать вид спортивной деятельности. Фитнес и, в особенности, его оздоровительные направления, в этом смысле очень перспективны. Они подходят практически всем.

Фото оздоровительного фитнеса

3 комментария
4217 просмотров
Алена К.
18 ноября 2018

А деткам разве можно заниматься фитнесом? Я думаю, что это просто популизм нынешний, пытаюсь денег срубить с родителей. не лучше ли отдать ребенка на борьбу или танцы, зачем ему фитнес? фитнес  - это для взрослых людей, к чему вы пишите тут о детских занятиях непонятно....

centrashi
Денис Чабан
20 ноября 2018

Здравствуйте, Алена! Детский фитнес - самые обычные физические упражнения для развития гибкости, выносливости и других полезных качеств и навыков. Вы относитесь скептически, но вот на фитнесе ребенок навряд ли получит серьезную травму, а на борьбе может. Занятия для детей проводятся специалистами, которые умеют обращаться с детьми и делают занятия очень интересными.

Гость
26 ноября 2018

Я согласен что-Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте.

Пожалуйста, оставьте комментарий