Что есть для энергии и бодрости? – есть много продуктов, которые одновременно дают энергию и положительно влияют на здоровье. Ваша бодрость будет постоянной, без резких скачков и падений.
Простые продукты для сохранения энергии
Лучшие продукты для поддержания бодрости:
- Орехи – грецкие, миндаль, кешью;
- Семена – льна, подсолнечника, чиа;
- Бананы.
Орехи и семена богаты жирами и белками. Они медленно и постепенно усваиваются, обеспечивая стабильным притоком энергии.
В банане много природного сахара и калия, которые обеспечивают мгновенным и безопасным зарядом энергии. Его можно употреблять непосредственно перед физической активностью.
Подходят и овощи с высоким содержанием клетчатки:
- Брокколи;
- Шпинат;
- Болгарский перец;
- Морковь;
- Все виды капусты.
Клетчатка замедляет процесс переваривания пищи, позволяя организму получать энергию постепенно, независимо от того, что вы съели. Благодаря этому поддерживается стабильный уровень сахара в крови, отсутствуют колебания энергии. Кроме того, клетчатка поддерживает работу пищеварительной системы и помогает быстрее выводить токсины.
Энергетические батончики и напитки для быстрой энергии
Выбирайте натуральные энергетические батончики с финиками или орехами. Их употребляют:
- Перед тренировкой или запланированной физической активностью.
Внимание: особенно важно перекусывать, если будете сильно нагружать свой организм, который еще не привык к активностям. Например, выполняете кардио-тренировку для начинающих (6), и в целом занимаетесь спортом на протяжении нескольких недель.
- Во время походов.
- Перед длительными прогулками.
- В середине рабочего дня, особенно если запланирована важная встреча или нужно сконцентрироваться на выполнении задачи.
Помимо натуральных энергетических батончиков есть также и напитки, которые тоже способны пополнить заряд энергии:
- Зеленый чай – содержит немного кофеина. Также в составе есть антиоксиданты.
- Кокосовая вода – восстанавливает водно-солевой баланс благодаря натуральным электролитам.
- Имбирный чай – повышает тонус за счет улучшения кровообращения.
- Вода с лимоном – природный сахар стимулирует обмен веществ.
Но не пейте магазинные энергетики. В их составе много сахара и синтетического кофеина. Это приводит к резкому подъему энергии, и спустя пару часов – к быстрому упадку сил. Более того, регулярное потребление подобных напитков перегружает сердце и нервную систему, что в долгосрочной перспективе приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Перекусы для сохранения бодрости в течение дня
В качестве примера полезных перекусов можно рассмотреть:
- Овощи с авокадо – поддерживают чувство сытости, медленно высвобождают энергию;
- Сырные палочки – богаты белком и кальцием, поддерживают мышцы и кости.
Что надо есть для энергии в течение дня? – примеры можно рассмотреть в таблице:
| Время | Пример | Польза |
| 10:00 | Яблоко и орехи | Полезные жиры, быстрый заряд энергии |
| 12:30 | Овощи с авокадо | Поддержка мозговой активности, долгое насыщение |
| 15:30 | Сырная палочка и огурец | Поддержка мышц. Легкий перекус без перегрузки для желудка |
| 17:30 | Греческий йогурт с ягодами | Витамины и пробиотики для пищеварения, энергия |
Ошибки, которых стоит избегать
Сладости и фастфуд содержат углеводы, которые очень быстро усваиваются. Кроме того, в их составе много сахара. Это вызывает резкий скачок энергии, за которым следует падение. Поэтому сначала вы будете испытывать бодрость, затем почувствуете сильную усталость. Главные опасности регулярного употребления таких продуктов – ожирение и инсулинорезистентность.
Другие распространенные ошибки:
- Переедание углеводов за один прием пищи. Для стабильной энергии нужно добавлять белок и клетчатку;
- Пропуск завтрака. Метаболизм замедляется намного сильнее, т.к. его нужно запускать после ночного отдыха;
- Недостаток белка. Если его будет слишком мало, вы станете быстрее испытывать чувство голода;
- Избыток кофеина. Ограничивайте кофеин вместе с введением правильных перекусов, т.к. в противном случае все равно будете испытывать упадок сил, как только действие кофеина на организм заканчивается;
Также пропуская обед или ужин, вы лишаетесь стабильного и основного источника энергии. Перекусы нужны для поддержания бодрости, но они не заменят полноценный прием пищи. Если будете питаться одними только перекусами, то энергии вашему организму хватит, но вред здоровью наносится колоссальный.
Заключение
Простые и натуральные продукты можно использовать для создания основы энергии на весь день. Нужно грамотно подбирать рацион, включая не только основные приемы пищи, но и перекусы. Так вы избежите резких скачков энергии, но в то же время обеспечите себя бодростью.
