Осенняя диета: Как сохранить фигуру и улучшить самочувствие в холодное время года
С первыми опавшими листьями к нам, как правило, приходит характерная для этого времени депрессия. Однако не стоит забывать, что это может привести к набору лишних килограммов. Многие считают, что лучший способ поднять настроение — это сладости в неограниченных количествах.
Осенняя диета — это мягкая и сбалансированная схема питания, цель которой — поддержание веса. Летом многим удалось избавиться от пары лишних килограммов, и сейчас важно не поддаться соблазну вернуться к сладостям в дождливые осенние вечера.
Основные принципы осенней диеты
- Дробное питание: Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет контролировать чувство голода и поддерживать стабильный уровень энергии.
- Небольшие порции: Используйте маленькие тарелки, чтобы визуально контролировать объём пищи и не переедать.
- Минимизация мучного и сладкого: Постарайтесь сократить потребление хлебобулочных изделий и кондитерских продуктов. Полезные альтернативы позволят избежать строгих ограничений.
- Разнообразный рацион: Включайте в питание белки, жиры и углеводы. Осенняя диета предполагает сбалансированное питание с достаточным количеством всех необходимых макроэлементов.
- Калорийность: Рекомендуется калорийность от 1200 до 1800 ккал в зависимости от уровня физической активности.
Примерное меню осенней диеты
Завтрак
- Каша на воде с медом, тост, зелёный чай.
- Натуральный йогурт или нежирный творог, тост, нежирное молоко с медом.
Обед
- Салат из свежих овощей с лимонным соком или печёные овощи с оливковым маслом; 100 г отварного диетического мяса (куриная грудка, говядина, кролик).
- Овощной суп без мяса, 100 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г отварного риса.
Полдник
- 2 яблока.
- 1 банан.
- 1 стакан натурального йогурта.
Ужин
- Творожная запеканка (150 г), салат из свежих фруктов (исключить банан, виноград, манго, авокадо).
- Мясо с овощами, приготовленное на пару, салат из свежих овощей.
- Рыба с гречкой и овощами гриль.
Перед сном
За час до сна выпейте 1 стакан нежирного кефира.
Дополнительные рекомендации
Осень — лучшее время для вечерних прогулок и пробежек. Прохладный воздух позволяет легко дышать, а физическая активность поможет поддерживать форму.
Старайтесь пить больше жидкости, выбирая натуральные напитки. Осенью сложнее потреблять свежевыжатые соки, но кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, помогут утолить жажду и поддержать микрофлору кишечника.
Не забывайте о здоровом сне. Установите режим сна, чтобы избежать переутомления и поддерживать силы в течение дня.
