Если вы хотите заняться тренировкой с гантелями, то вы выбрали прекрасный вариант для развития своего тела и укрепления мышц. Гантели ౼ это удобный инструмент, который позволяет выполнять множество разнообразных упражнений. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных тренировок с гантелями для разных групп мышц.
1. Тренировка грудных мышц⁚
– Жим гантелей на скамье⁚ лягте на скамью, возьмите гантели в руки, вытяните их прямо над грудью и медленно опустите. Повторите 10-12 раз.
– Отжимания на гантелях⁚ возьмите гантели в руки, лягте на пол, руки должны быть на уровне плечей. Отожмитесь от пола до прямых рук и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Тренировка спины и плеч⁚
– Подтягивания на гантелях⁚ закрепите гантели на высоте талии, возьмите их в руки, опуститесь вниз и поднимитесь, стараясь подтянуть плечи к гантелям. Повторите 8-10 раз.
– Разведение гантелей стоя⁚ возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки немного согните в локтях и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
3. Тренировка ног и ягодиц⁚
– Приседания со штангой на плечах⁚ возьмите гантели в руки, разместите их на плечах, ноги разведите на ширине плеч, медленно приседайте, опуская бедра вниз, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
– Жим ногами с гантелями⁚ положите гантели на плечи, станьте прямо, ноги разведите на ширине плеч, сделайте шаг вперед и присядьте на заднюю ногу, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторите 10-12 раз.
4. Тренировка рук и предплечий⁚
– Молотковый подъем гантелей⁚ возьмите гантели в руки с хватом “молоток”, руки должны быть вдоль тела, медленно поднимите гантели к плечам и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
– Сгибание рук с гантелями⁚ сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, руки опустите вниз, затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Выберите несколько упражнений из каждой группы и составьте тренировку, которая подходит именно вам. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и делайте тренировку регулярно, чтобы достичь лучших результатов. Удачи в тренировках!
