Правильные упражнения для мужчин - смотрите здесь! Лучшая комплексная тренировка для мужчин в домашних условиях (120 фото)

В наше время многие мужчины занимаются спортом. Одни ходят в спортзал, а другие выполняют упражнения дома. Объединяет их то, что все они хотят улучшить состояние своего тела, но далеко не всем это удается.

Почему же? Причина неудач элементарна и лежит на поверхности: мало выполнять упражнения регулярно и изнурительно.

Очень важно делать это правильно, учитывая все особенности упражнений и преследуемых целей. Это гарантирует более быстрый и качественный результат.

Что нужно для того, чтобы упражнения были эффективными?

Первым делом необходимо чётко выбрать цель и определиться, какого результата вы хотите добиться и что Вас удовлетворит.

Чаще всего мужчины, выполняя упражнения, преследуют две цели:

• Увеличить мышечную массу;
• Сбросить лишний вес;
• Укрепить тело и поддержать его в тонусе;

Выбирая для себя оптимальную систему тренировок, нужно обращать внимание не только на свои желания, но и на физиологические особенности организма.

Перед началом тренировок необходимо пройти ряд докторов и сдать необходимые анализы.

Если результаты осмотров и анализов удовлетворительны – можно приступать к тренировкам, а если есть какие-то проблемы, то стоит обратить внимание на лечебные физические упражнения.

Упражнения на различные группы мышц.

Если Ваша цель – улучшить состояние мышц и набрать мышечную массу, то стоит обратить внимания на следующие упражнения:

• Приседы;
• Выпады;
• Упражнения с гантелями, грифами и другими утяжелителями;
• Упражнения на сгибания и разгибания крупных мышц;
• Скручивания;
• Силовые упражнения с упором на работу мышц;
• Ритмичное сокращение мышц;

Именно эти упражнения будут эффективны, если Ваша цель – мышечная масса.

В случае, если вы новичок, то для начала стоит обратиться за помощью к специальному тренеру, который покажет Вам, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Если Вы занимаетесь дома, самостоятельно, то на помощь придут специальные книги или видео, обучающие правильному выполнению упражнений.

Упражнения на мышцы для мужчин очень разнообразны, поэтому Вы можете выбрать именно то, что Вам подходит и нравится.

Что такое «Система Кегеля»?

Отдельным видом упражнений на мышцы считаются упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля – это системы упражнений, которые направлены на развитие мышц промежности.

Для того, чтобы приступить к их выполнению, необходимо найти и почувствовать те самые мышцы. Сделать это значительно легче, чем кажется, и справится с этим абсолютно каждый.

Мышцы Кегеля – это те самые мышцы, которые удерживают мочу и напрягаются в случае невозможного опорожнения мочевого пузыря, поэтому почувствовать их очень легко.

Как почувствовать мышцы Кегеля?

Для начала надо дождаться, пока мочевой пузырь наполнится. Для этого в течение нескольких часов нужно пить много воды.

• Когда мочевой пузырь наполниться, не спешить его опорожнять.
• Сдерживайте мочу, напрягая мышцы таза. Это и есть именно те мышцы, которые тренируют по специализированной системе.

Вопреки мнению многих эти упражнения выполняют не только женщины, но и мужчины, и если в случае с женщинами это помогает подтянуть мышцы влагалища, улучшить качество интимной жизни и избежать возникновения недержания мочи, то в случае с мужчинами эти упражнения помогают и в профилактике различных заболеваний простаты.

Упражнения выполняются очень легко, достаточно будет 2-3 подходов в день для того, чтобы достичь результата.

Огромным плюсом именно этой системы упражнений является то, что выполнять их можно абсолютно везде. Дома, по дороге на работу, на работе, и даже на прогулке. Для этого не нужны никакие атрибуты и специальная обстановка, поэтому выполнять упражнения можно постоянно, как только Вы об этом вспомните.

Также можно поставить будильники с промежутком в несколько часов и делать упражнения регулярно.

Сами упражнения Кегеля бывают разные. Можно выбрать какое-то одно, но лучше чередовать их:

• Длительное напряжение мышц, на выносливость. Напрягайте мышцу так долго, как только можете, а потом постепенно расслабляйте. Повторять несколько раз подряд;
• «Пульсирующее» напряжение мышц, короткие сжимания и разжимания. Нужно чередовать напряжение и расслабление мышц, подобно биению сердца или пульсу;
• Максимальное сокращение и резкое расслабление. Напрячь мышцу максимально сильно и медленно расслабить.

Укрепление мышц брюшного пресса. Совмещать напряжение мышц Кегеля и брюшных мышц.

Во время выполнения одного из вышеперечисленных упражнений, напрягать не только мышцы Кегеля, но и мышцы брюшного пресса. Безусловно, это усилит нагрузку и утомление настанет скорее, но и результат Вас очень порадует.

Такие упражнения помогут:

• Улучшить удержание мочи и избавить Вас от возникновения подобных проблем в старости.
• Улучшить общий тонус организма и поднять настроение;
• Положительным образом повлиять на качество интимной жизни;

Упражнения для похудения

К сожалению, в нынешнее время каждый третий мужчина имеет ожирение или небольшой лишний вес.

Борются с этим далеко не все, но если Вы думаете, что Вам тоже стоит скинуть несколько килограмм, то пора вставать на тропу войны и обращаться к упражнениям, которые максимально сжигают жировые клетки. Эти упражнения, а особенно в сочетании с правильным питанием, принесут потрясающие результаты уже через несколько недель.

К таким упражнениям относятся:

• Планка;
• Приседания;
• Бег на месте и на беговой дорожке;
• Махи ногами;
• Выпады;
• Упражнения с прыжками;
• Отжимания;
• Длительная ходьба.

Для быстрого достижения качественного результата заниматься нужно регулярно, 3-4 раза в неделю, делая перерывы, но ни в коем случае не перетруждаться и не переутомлять мышцы. По незнанию новички максимально выкладываются на первых тренировках, а на дальнейшие у них попросту не остается сил. Эта ошибка может стать роковой и помешать Вам добиться идеального результата.

Распределять силы нужно равномерно, не перегружая занятия и не расслабляясь слишком сильно. Равновесие и баланс в выполнении упражнений гарантирует хороший результат.

Мужчинам похудеть значительно легче, чем женщинам, поэтому уже через несколько интенсивных тренировок будет заметен результат.

Цифры на весах также очень порадуют, потому что лишний вес резко начинает уходить уже после 2-3 тренировок. Если упражнения для похудения будут выполняться правильно, то результат не заставит себя ждать

Не стоит пугаться, когда через какое-то время вес перестанет уменьшаться или вовсе немного поднимется. Такое случается с каждым, кто решает похудеть, и это явление носит название плато.

В случае, если плато длится слишком долго, то стоит обратиться к специалисту, который поможет подобрать другие упражнения для похудения и подскажет, какое их выполнение будет более эффективно.

Почему не получается добиться желаемого результата?

Одной из причин разочарований и отсутствия хорошего результата может стать именно неправильное выполнение упражнений.

Если Вы не будете следовать указаниям тренера или будете пользоваться тренажерами не по их назначению, можно получить не только отсутствие какого-либо результата, но и травму, которая может быть опасна для жизни.

Укрепляющие упражнения, помогающие поддержать тело в тонусе. Эта группа упражнений менее всего требует усилий и особенного подхода.

Для общих упражнений, не имеющих специальной цели, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Также подойдет специальный мяч – фитбол, степплатформа и тренажоры, прорабатывающие максимальное количество мышц.

Одним из самых лучших укрепляющих упражнений является плаванье, потому что именно оно тренирует практически все группы мышц, помогает укрепить сердце и дыхательную систему.

Вывод

Очень важно соблюдать все правила выполнения упражнений, четко определить свою цель и подобрать именно те, которые подходят Вам. Залогом успеха является правильный выбор и стремление к цели. И если следовать всем правилам, а еще лучше работать с тренером, результат не заставит себя долго ждать.

Фото правильных упражнений для мужчин