Главная > Спорт > Женский фитнес > Правильные занятия по фитнесу для начинающих. Правила питания, рекомендации инструкторов, видео-уроки и фото с описанием

Правильные занятия по фитнесу для начинающих. Правила питания, рекомендации инструкторов, видео-уроки и фото с описанием

Фитнес-клуб - это идеальное место для достижения Ваших фитнес-целей! Каждому по силам сделать фигуру своей мечты.
На девушка в спортивном зале делает правильный присед со штангой. Если вы новичок в мире спорта и здорового образа жизнь, все упражнения нужно делать под наблюдением квалифицированного тренера.
На фото спортсменка, регулярно посещающая тренажерный зал и занимающаяся персонально с тренером. Как видите, правильно и комплексно занимаясь спортом можно достичь потрясающих результатов.
В домашних условиях стоит обратить внимание на калланетику - гимнастические статические упражнения, оказывающие максимальное воздействие на организм.
Чтобы не нарушить женственные пропорции фигуры, девушкам при занятиях спортом стоит исключить ряд упражнений, в частности упражнения на трапецию, косые мышцы живота, дельту, жим и упражнения на квадрицепс.
Не обязательно для занятий фитнесом посещать спортивный зал. Заниматься можно и дома, главное соблюдать технику выполнения упражнений. На фото девушка делает правильный выпад.

Каждый человек хочет быть здоровым и иметь красивые формы тела. Для это предусмотрены различные комплексы упражнений, которые поддерживают все тело в тонусе, оказывая на него оздоровительный эффект. Либо развивают некоторые из мышц, и таким образом естественным путем производят их корректировку.

Рассмотрим, как правильно заниматься фитнесом, что из себя представляет это направление, и какие выгоды получает человек от данных занятий.

Выбор направления

Правильные занятия фитнесом подразумевают достижение неких результатов, не причинив вреда человеческому организму. Первоначально, четко решите для себя зачем Вам это необходимо.

Все упражнения составляют определенные программы и предназначены для:

  • похудения, снижения общей массы тела;
  • устранения лишнего объема в проблемных участках тела;
  • для поддержания здоровья и профилактики заболеваний;
  • с целью восстановления способностей после перенесения каких-либо травм;
  • силовые упражнения для увеличения объема мышечной массы.

Основным требованием к таким тренировкам является не навредить своему организму, не принимать препараты имеющие противопоказания и побочные эффекты.

Как видим, важно определиться какую цель Вы хотите достичь и приступить к ее достижению за счет регулярного проведения тренировок.

Составление плана

Рассмотрим, как правильно начать фитнес. Следует составить план, в котором нужно предусмотреть:

  • время проведения тренировок должно соответствовать Вашему естественному распорядку дня;
  • произвести корректировку ежедневного питания;
  • определиться с местом занятий, учесть их стоимость и время добирания в спортивный комплекс;
  • поставить четкую цель достижения определенного результата по истечению конкретного периода времени.

Добиться успеха можно только при их регулярности, а для этого необходимо избежать посторонних факторов, которые могут воспрепятствовать их проведению. От правильно составленного плана будет зависеть дальнейший образ жизни человека и его результат.

Правильность составления тренировок

Одним из важных факторов является профессионально грамотное составление физических нагрузок, а именно подбор упражнений, которые будут составлять комплекс для достижения поставленной цели.

Для достижения желаемого результата важно, чтобы были подобраны правильные фитнес-упражнения. Для этого необходимо обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу, который:

  • внимательно ознакомится с физическим состоянием Вашего тела;
  • перенесенными заболеваниями, возможными противопоказаниями;
  • узнает какую цель Вы хотите достигнуть в результате занятий и по истечению какого периода времени;
  • ознакомится с ежедневным распорядком дня, а именно какое время Вы готовы уделить для спорта;
  • узнает Ваш рацион ежедневного питания, возможно внесет в него свои корректировки.

Только после этого он сможет составить индивидуальный план, расписать перечень упражнений, количество их повторений и заходов, а также применяемые силовые нагрузки. Со временем этот план будет корректироваться для увеличения рациональности этих занятий и ускорения достижения результата.

Занятия для женщин

Представительницы прекрасной половины нуждаются в особом внимании, в том числе и при проведении тренировок.

Правильный фитнес для женщин предполагает достижение определенных целей. В основном, такие занятия имеют следующие задачи:

  • общий оздоровительный эффект и профилактика заболеваний;
  • похудание, снижение веса;
  • корректировка проблемных участков тела, сокращение их объема;
  • оздоровительные упражнения в состоянии беременности;
  • достижение упругости мышц в тех или иных частях тела.

Очень важно правильно подойти при подборе упражнений, чтобы не навредить состоянию здоровья.

 

Правильность посещения спортивного зала

Разберем детальней, как правильно посещать фитнес и получать от этого максимальный результат. Необходимо относиться к этому серьезно и придерживаться некоторых правил:

  • тренировки должны быть регулярными, не рекомендуется их пропускать;
  • настроение должно быть бодрым и жизнерадостным;
  • важно соответствие спортивной формы и других принадлежностей;
  • после занятий нужно принять водные процедуры.

Нужно понимать, что первым делом идет разминка и разогрев всех мышц. Затем нагрузка повышается и ведется работа с определенной группой мышц, преследуя поставленную цель.

Во время качественной проработки упражнений происходит обильное выделение пота.

После чего необходимо принять водные процедуры, что соответствует требованиям гигиены и будет способствовать отдыху, быстрому восстановлению тела.

Занятия дома

Есть люди, которые по ряду причин решили заниматься дома. Чтобы организовать правильный фитнес дома, необходимо:

  • выбрать подходящую комнату, по возможности оборудовать ее специальным ковриком и другими принадлежностями;
  • обеспечить ее проветривание перед и после тренировок;
  • позаботиться о подходящей музыке;
  • разработать индивидуальный план и строго придерживаться его;
  • следить за правильностью выполнения упражнений;
  • не жалеть себя и вкладываться в качество тренировки.

В домашних условиях можно достичь желаемых результатов, однако понадобится проявить собственную силу воли и заниматься с полной самоотдачей. Ведь возле Вас нет тренера и товарищей, которые смогут мотивировать на достижение успеха.

Занятия для мужчин

Правильный фитнес для мужчин предполагает большие физические нагрузки. Основные аспекты от этого не меняются:

  • первым делом идет разминка;
  • затем проработка выбранных групп мышц;
  • нужно строго придерживаться составленного плана, правильности выполнения упражнений и строгое соблюдение рекомендаций тренера;
  • после тренировки идет принятие водных процедур, хорошо подходит плаванье в бассейне.

Основным моментом остается их регулярность.

Правильный фитнес

Мы разобрали, какой фитнес правильный и какие цели он должен преследовать.

Очень важно понимать, что упражнения - это одна из составляющих для достижения желаемого результата.

Помимо этого необходимо:

  • вести активный образ жизни;
  • необходим полноценный сон;
  • важно отказаться от вредных привычек;
  • следует прислушиваться к состоянию собственного организма.

Основной задачей тренировок является не навредить состоянию организма.

Будьте здоровы и наслаждайтесь активной жизнью!

Фото правильного фитнеса

1 комментария
661 просмотр
Андрей Паленко
20 ноября 2018

Спасибо за такую полезную статью! Я уже 1,5 месяца занимаюсь фитнесом и оказывает все делал абсолютно неправильно. Видно просто повторений за видео--тренером недостаточно. Решил, что пойду в зал на днях, надеюсь там что-то подскажут. Больше не буду заниматься самодеятельностью и никому не советую, так как за 1,5 месяца не почувствовал вообще никаокго эфекта.indecision

Пожалуйста, оставьте комментарий