Красивый, плоский и подтянутый живот - мечта любого человека, а живот, на котором есть рельефные кубики - идеал. Все это не только влияет на внешний вид, но и является показателем вашего здоровья.
Вопрос о том как пресс в домашних условиях накачать не настолько сложный, как кажется сразу, так как это самая быстро накачиваемая группа мышц у человека.
Красивый пресс - не только постоянные тренировки этих мышц, но и совокупность нескольких правил.
Если у вас возник вопрос, как пресс в домашних условиях накачать? Вот ответ:
- Правильное питание.
- Кардио нагрузки.
- Выполнение всех необходимых упражнений.
Правильное питание – это сбалансированное питание, которое основывается на натуральных продуктах.
При употреблении пищи, в организм поступают все необходимые микроэлементы наполненные витаминами.
Организм и вы насыщаетесь, но не наедаете лишние калории, которые так губительны на пути к идеальному телу.
Кардио нагрузки - эта физическая активность нужна для поддержания всего тела и организма в тонусе.
Благодаря занятиям именно такого типа сердечно-сосудистая система будет работать четче, и любые другие упражнения будут даваться в несколько раз легче.
Упражнения для новичков
Не каждый, кто жаждет иметь хорошую фигуру, может занимать в фитнес-зале по определенным причинам - иногда это недостаток времени, или финансовые проблемы.
Именно для такой категории людей будет полезна данная статья, так как в ней мы приведем различные упражнения для пресса в домашних условиях, которые с легкостью может выполнить новичок в этом деле.
Первое упражнение
- стать в позицию боковой планки, верхняя рука на туловище;
- насчет «раз» опускать таз в низ, «два» поднимаемся в основную позицию.
Повторять в течение 45 секунд.
Второе упражнение
- становимся в позу для отжимания от пола, на вытянутые руки;
- далее стоя в этой же позе опускаем руки по одной и становимся на локти;
- по очереди также поднимаемся, разгибая руки в первоначальную позицию.
Делать на протяжении 60 секунд.
Третье упражнение
- лягте на спину и поднимите ноги вверх, таким образом делаем угол в 90 градусов;
- медленно опускаем две ноги вместе до того момента пока поясница не начнет отрываться от пола.
Проделывать 30-35 раз.
Четвертое упражнение
- ложимся в такую же позицию как в предыдущем упражнении;
- сразу нужно опустить одну ногу, далее поднять ее в изначальное положение;
- то же самое проделать и со второй ногой.
Делать по 15-20 раз на каждую ногу.
Пятое упражнение.
- лечь на спину, одну ногу согнуть, а вторую положить пяткой на первую;
- руки положить вдоль корпуса;
- поднимать таз, отрывая поясницу от пола.
Повторять 40 раз. Данное упражнение поможет проработать нижний пресс в домашних условиях.
На выполнение этих манипуляций не понадобиться много времени, достаточно десяти минут в день.
Упражнения желательно делать через день, и после 3-4 недель, когда мышцы привыкнут даже к минимальным нагрузкам, можно переходить к более сложным, или добавлять новые.
Как избавиться от живота мужчине
Красивый пресс и кубики вместо круглого живота – мечта любого мужчины.
Добиться такого результата будет нелегко, многие уже после недели тренировок сдаются и прекращают какие-либо манипуляции ведущие к красивому телу.
Первое, и самое главное – отказаться мужчине от вредных привычек. Это бывает очень трудно, но все что нужно, поставить перед собой цель, ради которой все трудности будут проходимы.
Как сделать кубики пресса в домашних условиях?- Легко!
Отказаться от спиртных напитков. Самым большим врагом пресса является пиво.
Показателем этого является присущий многим «пивной живот», так же из-за алкоголя вырабатывается повышенное количество холестерина, который и помогает жировым клеткам откладываться на животе и боках.
Уменьшить потребление жирной пищи. Как мы все знаем, мужчины очень любят кушать много и сытно, и не всегда это полезная пища.
Зачастую потребляется очень калорийная еда, которая приводит к ожирению.
Нужно пересмотреть свой рацион, необязательно прекратить есть всю свою любимую еду, но нужно следить за тем, чтобы тратилось больше калорий чем употребляете.
Как правильно мужчине качать пресс
Прежде чем приступить к тренировкам, нужно запомнить несколько простых правил:
- Разминка - необходимо всегда перед началом занятий сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы, что уменьшит вероятность травм, которые особенно присущи новичкам.
- Заниматься нужно регулярно для получения желанного результата, но без фанатизма. Лучше всего изначально выбрать себе дни для тренировки, специалисты рекомендую делать это не чаще 4 раз в неделю.
Не нужно пренебрегать этими правилами, так как вместо того что бы накачать красивые кубики можно получить довольно-таки серьезную травму и «отбить» желание заниматься спортом на долгое время.
Упражнения для мужчин
Первое упражнение мужчинам для пресса в домашних условиях – планка.
Очень распространенное упражнение, при его выполнении работает несколько мышц. Выполняем:
- стать в позицию как для отжимания от пола;
- руги согнуть и стать на локти.
В таком положении стаять одну минуту.
Второе упражнение
- станьте в такую же позу как для планки;
- одну руку поднять вверх, затем опустить;
- то же самое проделать и со второй, упражнение похоже на так называемую «мельницу».
Третье упражнение
- лечь на спину, ступни поставить на пол, руки сложить за головой;
- делать скручивания, правым локтем нужно дотронуться до левого колена;
- такое же действие только с другой парой конечностей.
Также нужно помнить о турнике, занятия на нем всем нам известны еще со школы, они также эффективны и помогут прийти к своей цели.
Важно помнить что невозможно накачать пресс в домашних условиях за неделю, это долгий и кропотливый путь к свое идеалу.
Как правильно качать пресс девушкам.
Девушкам по сравнению с мужчинами правильно распределить время своих тренировок намного сложнее, из-за менструального цикла. Все потому что во время, за несколько дней до и после менструации занятия спортом не рекомендуются.
Также не нужно забывать от том, что заниматься спортом не стоит сразу после приема пищи, подождите 60-120 минут и тренировка будет даваться намного легче.
Многие девушки перед пляжным сезоном в ускоренном темпе приводят себя в порядок, и самым проблемным местом является живот.
В статье мы разберемся как быстро в домашних условиях для девушек накачать пресс.
Упражнение «вакуум»
Тренировка такого типа направлена на внутренние мышцы и укрепляет стенки брюшной полости.
Вакуум пользуется очень больной популярностью так как не требует особой физической нагрузки и выполнять его можно в любом подходящем для вас месте.
Как выполнять.
- нужно стать прямо, но также можно просто лечь на спину принять ровное положение;
- сделать именно носом глубокий вдох;
- сильно выдыхать воздух, и в это время втягивать живот насколько это возможно;
- застыть в таком положении на 10 секунд;
- вдохнуть воздух и расслабить живот.
Повторяйте упражнение 10-15 раз. Данное упражнение не поможет добиться рельефности на животе, однако сократит его объемы и талию.
В домашних условиях тренировка пресса
В этом разделе вы узнаете как накачать пресс в домашних условиях быстро, для этого приведены пару примеров основных упражнений.
Первое упражнение – шаги на весу.
- лягте на спину руки положите под ягодицы;
- расположите ноги на 45 градусов основательно пола;
- имитируйте в этом положении движения напоминающие шаги.
Выполнять 45 секунд.
Второе упражнение
- нужно лечь в такое же положение, как и в первое упражнении;
- ногами выполнять маховые движения в стороны, скрещивать их.
Выполнять 35-40 секунд.
Третье упражнение.
- необходимо стать, ноги на ширине плеч;
- наклоняться три раза в правый бок, тир раза в левый;
- при наклоне в право, левую руку положите за голову, и аналогично в левую сторону – правую руку за голову.
Делайте по 30 раз на каждый бок.
И еще одно, четвертое, является одним из самых сложных упражнений. Поза которую необходимо будет принимать напоминает букву «V».
Из-за своей сложно его рекомендуется выполнять в последнюю очередь, так как будет затрачено громадное количество энергии.
- лягте на спину, руки вытяните вверх;
- одновременно поднимайте руки и ноги вверх для того сто бы в верхней точке ими соприкоснуться;
- медленно опуститесь вниз и расслабьтесь.
Не обязательно дотрагиваться пальцами рук до пальцев ног, делай столько, насколько у вас получается. Выполняйте 5-10 раз.
Как сохранить результат?
Самое главное что просто необходимо запомнить это то, что всегда нужно совершенствоваться. Постоянно в свои тренировки добавляйте новые упражнения и никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Даже если вы получили тело своей мечты ни в коем случае не нужно прекращать тренировки, так как быстро придете в старую форму.
Тренировки могут быть не такими интенсивными и частыми, но все-таки должны быть для поддержания тела в тонусе.
И никогда не забывайте о технике безопасности, ведь при неправильном выполнении тренировка пресса в домашних условиях может быть опасна.
Запомнив самые элементарные правила, также можно посмотреть видео о прессе в домашних условиях любые упражнения вам будут давать легко и безболезненно.
В данной статье приведены только самые элементарные упражнения, их можно разнообразить, дополняя новыми элементами
Фото пресса в домашних условиях
