Вот сколько сылшу планка планка - реально очень многие делают это упражненее. Кто из посетителей занимался, подскажите как эффект от нее? 
4 комментария
1115 просмотров
Вот сколько сылшу планка планка - реально очень многие делают это упражненее. Кто из посетителей занимался, подскажите как эффект от нее?
Планка действительно очень эффективное упражнение по накачке мышц кора. Если, кто-то думает, что оно делается легко, то ошибается. Попробуйте простоять в нем хотя бы 2-3 минуты. Вы сразу поймете какие мышцы у вас задействованы и недостаточно развиты.
Самое главное делать ее постоянно и не забрасывать. Тогда эффект последует, и вы порадуетесь за свой пресс. Я скачала приложения с этим упражнением на смартфон и вижу прогресс. Есть множество вариантов планки, я постоянно их меняю, добавляю утяжелители. Заметила, что как начала делать планку, то и спина перестала болеть, осанка выпрямилась.
Подобного рода упражнения помогают не накачать пресс, а скорее приучить контролировать свой живот. Для людей за 45 лет это важно, когда мышцы живота часто не контролируются. От этого упражнения не стоит ждать кубиков пресса, это статическое упражнение для укрепления мышц кора. Я очень люблю планку совмещать в суперсете с упражнением Вакуум, это когда максимально втягиваешь живот и удерживаешь его например секунд 30. Два этих упражнения вместе дают двойной эффект в контроле и приучению мышц живота быть всё время втянутыми. Пару раз в неделю стоит уделять внимание как планке, так и вакууму, через месяц вы однозначно увидите результат, мышцы будут более подтянутыми.
Планка - хорошая вещь. Познакомилась с ней на йоге и на пилатесе. Главное - выполнять планку правильно, иначе больше вреда себе доставишь, чем пользы. Для меня планка в первую очередь - повышение выносливости, укрепление мышц тоже немаловажно. Я начинала с 15 секунд примерно, еле держалась, пот градом лил. Сейчас спокойно стою минуту, если напрячь силы, то полторы-две. Люблю утром делать, потом заряд энергии чувствую. Еще люблю боковую планку, у меня она почему-то очень хорошо получается. Можно много упражнений из этого положения делать, поднимать ноги, опускаться, касаясь бедром пола. Можно связать с йогой и выходить из планки в посох или собаку мордой вверх. Главное правильно делать, по крайней мере первое время или с тренером или хорошо смотреть в зеркало и сравнивать с картинкой.
Планка - это волшебное упражнение. Главное, заставить свой организм выполнять его регулярно и правильно. Очень многие пытаются выполнять планку, но из-за того, что тело не тренированное, поначалу ощущают довольно сильные мышечные боли
(крепотуру) и, как правило, отказываются от этого упражнения. А жаль. Через несколько дней боль уйдет, а результат планки порадует. 
Начинать надо с минимального времени (10-15 сек) и постепенно увеличивать время выполнения.