Ваш выбор активных упражнений для пресса свидетельствует о вашем стремлении развить силу и выносливость этой группы мышц. Ниже я предложу несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей.
1. Скручивания на полу⁚ лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок или за голову. Подняв верхнюю часть тела, сжимайте мышцы пресса, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Планка⁚ положитесь на пол, уперевшись в локти и кончики пальцев ног. Подтяните живот, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
3. Велосипедные скручивания⁚ лягте на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух. Последовательно вытягивайте правую ногу и приближайте левое колено к груди, а затем меняйте ноги. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
4. Пресс на шведской стенке⁚ встаньте прямо перед шведской стенкой и возьмитесь за перекладину. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и сжимайте мышцы пресса, чтобы подняться выше. Сделайте 10-15 подъемов.
5. Ножницы⁚ лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги над полом и начните выполнять движения, как при стрижке ножницами. Постарайтесь дотянуться до пола пятками. Повторите 10-15 раз.
6. Взрывные скручивания⁚ сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Быстрым движением поднимите верхнюю часть тела, разгибаясь в талии и сжимая мышцы пресса. Опуститесь обратно и повторите 10-15 раз.
Включите эти упражнения в свою тренировку для пресса и выполняйте их регулярно, чтобы укрепить и развить эту группу мышц. Не забывайте о правильной технике и дыхании во время выполнения упражнений. Успехов вам на пути к крепкому и рельефному прессу!