28.03.2024 14:04


Ваш выбор активных упражнений для пресса свидетельствует о вашем стремлении развить силу и выносливость этой группы мышц.​ Ниже я предложу несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей.​

1.​ Скручивания на полу⁚ лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок или за голову.​ Подняв верхнюю часть тела, сжимайте мышцы пресса, а затем медленно вернитесь в исходное положение.​ Повторите 10-15 раз.​

2. Планка⁚ положитесь на пол, уперевшись в локти и кончики пальцев ног.​ Подтяните живот, чтобы создать прямую линию от головы до пяток.​ Держитесь в этом положении 30-60 секунд.​
3.​ Велосипедные скручивания⁚ лягте на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух.​ Последовательно вытягивайте правую ногу и приближайте левое колено к груди, а затем меняйте ноги.​ Повторите 10-15 раз на каждую ногу.​

4.​ Пресс на шведской стенке⁚ встаньте прямо перед шведской стенкой и возьмитесь за перекладину.​ Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и сжимайте мышцы пресса, чтобы подняться выше.​ Сделайте 10-15 подъемов.

5.​ Ножницы⁚ лягте на спину, руки положите вдоль тела.​ Поднимите ноги над полом и начните выполнять движения, как при стрижке ножницами.​ Постарайтесь дотянуться до пола пятками.​ Повторите 10-15 раз.​

6.​ Взрывные скручивания⁚ сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.​ Быстрым движением поднимите верхнюю часть тела, разгибаясь в талии и сжимая мышцы пресса.​ Опуститесь обратно и повторите 10-15 раз.​

Включите эти упражнения в свою тренировку для пресса и выполняйте их регулярно, чтобы укрепить и развить эту группу мышц.​ Не забывайте о правильной технике и дыхании во время выполнения упражнений.​ Успехов вам на пути к крепкому и рельефному прессу!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *