Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Диастаз после родов⁚ возможность тренировать пресс
Диастаз ⎼ это раздвоение прямых мышц живота, которое часто возникает у женщин после родов. Однако многие задаются вопросом, можно ли тренировать пресс при наличии диастаза. В данной статье мы рассмотрим эту проблему и дадим рекомендации по безопасной тренировке.
Что такое диастаз?
Диастаз представляет собой разделение прямых мышц живота, обычно находящихся по центру живота. Во время беременности происходит растяжение связок и тканей, что может привести к раздвоению мышц. В результате возникает видимая выпуклость в области живота.
Можно ли тренировать пресс при диастазе?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что тренировка пресса возможна при наличии диастаза. Однако тренировку необходимо проводить с осторожностью, чтобы избежать усиления раздвоения мышц.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, чтобы оценить степень раздвоения и получить рекомендации по безопасной тренировке. Врач может назначить дополнительные исследования, чтобы оценить состояние мышц и связок.
Рекомендации по безопасной тренировке
- Избегайте упражнений, которые дополнительно расширяют раздвоение мышц, таких как касание пятками к ягодицам или подъем ног в висе.
- Ориентируйтесь на упражнения, которые направлены на укрепление глубоких мышц кора, таких как планка, бочка и велосипед.
- При выполнении упражнений следите за правильной техникой и не перенапрягайте прямую мышцу живота. Можно использовать подушку или туловище для поддержки мышц.
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, начиная с небольших нагрузок и увеличивая время и сложность упражнений по мере укрепления мышц.
- Следите за своими ощущениями и при возникновении боли или дискомфорта прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и тренировка при диастазе может быть индивидуальной. Личная консультация со специалистом позволит подобрать оптимальную программу тренировок, учитывая особенности вашего организма и степень раздвоения мышц.
