Главная > Вопрос/ответ > Тренировки > Для спины > Какое упражнение для спины

Какое упражнение для спины

В последнее время побаливает спина при малейшей физической нагрузке, хотелось бы узнать, какие упражнения дома можно выполнять, дабы укрепить мышцы спины? 

2 комментария
149 просмотров
vita10
Вика Токарь
18 января 2019

Когда у меня болела спина, я занималась с гантелями. У меня дома есть две штуки по 2 килограмма. Упражнения можно найти в интернете. Но в последнее время я открыла для себя новое занятие. Каждый день я стою в планке. Делаю больше 10 подходов. Раз минутка лишняя встала, минуту две постояла. Скажу сразу это действительно очень тяжело. Первое время я и минуты не стояла, сейчас уже вышла на две спина не болит. 

Андрей Н.
Андрей Ноговицын
18 января 2019

Мышцы спины лучше всего укреплять упражнением "планка", сам занимаюсь ежедневно. Становитесь на согнутые локти и носки, держите спину и голову параллельно полу. Но длительность упражнения увеличивайте постепенно, сегодня сделали на 20 секунд, завтра на 30, послезавтра на 40 и так далее. В интернете найти как точно делать "планку" не сложно. По своему опыту скажу - делать его совсем не просто, главное спину держать ровно. Мышцы спины укрепляет чудесно, у меня практически исчезли боли, чувствую себя лучше.

Пожалуйста, оставьте комментарий