В последнее время побаливает спина при малейшей физической нагрузке, хотелось бы узнать, какие упражнения дома можно выполнять, дабы укрепить мышцы спины?
2 комментария
460 просмотров
В последнее время побаливает спина при малейшей физической нагрузке, хотелось бы узнать, какие упражнения дома можно выполнять, дабы укрепить мышцы спины?
Когда у меня болела спина, я занималась с гантелями. У меня дома есть две штуки по 2 килограмма. Упражнения можно найти в интернете. Но в последнее время я открыла для себя новое занятие. Каждый день я стою в планке. Делаю больше 10 подходов. Раз минутка лишняя встала, минуту две постояла. Скажу сразу это действительно очень тяжело. Первое время я и минуты не стояла, сейчас уже вышла на две спина не болит.
Мышцы спины лучше всего укреплять упражнением "планка", сам занимаюсь ежедневно. Становитесь на согнутые локти и носки, держите спину и голову параллельно полу. Но длительность упражнения увеличивайте постепенно, сегодня сделали на 20 секунд, завтра на 30, послезавтра на 40 и так далее. В интернете найти как точно делать "планку" не сложно. По своему опыту скажу - делать его совсем не просто, главное спину держать ровно. Мышцы спины укрепляет чудесно, у меня практически исчезли боли, чувствую себя лучше.