Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Первое упражнение для спины
Укрепление спины является важным аспектом общей физической подготовки и благополучия. Регулярные тренировки спины могут помочь улучшить осанку, снизить риск травм и повысить общую силу и гибкость.
Одним из первых упражнений, которые можно включить в тренировку спины, является подтягивание на турнике.
Техника выполнения⁚
- Встаньте под турник, схватитесь обеими руками за перекладину на ширине плеч.
- Расположите руки шире плеч и повисните на турнике, руки выпрямлены.
- Медленно и контролируемо сгибайте локти и подтягивайтесь вверх до того момента, пока грудь не коснется перекладины.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, сжимая спину и плечевые лопатки.
- Плавно опуститесь вниз, растягивая спину, и повторите упражнение еще 10-15 раз.
Простота и эффективность подтягиваний на турнике делают его отличной тренировкой спины для начинающих и опытных тренирующихся. С каждым разом вы сможете увеличивать количество повторений и укреплять мышцы спины.