Главная > Вопрос/ответ > Упражнения > Для девушек > Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Фискульт привет спортсменам :) 

Прошу помощи, подкиньте эффективных упражнений что бы согнать бока ну и животик подтянуть. Не хочу супер фигуры, но и зря заниматься или с минимальным эффектом не очень хочеться, а тут может кто посоветует что то хорошенькое. Заранее спасибки;) 

4 комментария
540 просмотров
Марат
30 октября 2018

Для укрепления мышц живота (брюшного пресса) есть несколько упражнений. Я делаю два из них - одно "велосипед", то есть ложитесь на спину, руки вдоль тела, поднимаете ноги от пола и крутите воображаемые педали, при этом укрепляются и мышцы ног и брюшного пресса.

Отдельное упражнение для брюшного пресса - "рамка", когда становитесь на носки и на упор локтей параллельно телу, над полом, словно отжиматься собираетесь.

И нужно стоять в такой позе, ничего не делать. Начинать нужно с 20 сек., на следующий день 40 сек., затем ещё, затем день отдыха. Посмотрите в интернете, методику найдёте легко. И ещё - укрепление мышц не ведёт вот так прямо к похудению всего организма. Нужна диета, физические упражнения, изменение образа жизни. Я думаю, что у вас всё получится

Андрей
30 октября 2018

Ну как же люди банальных вещей не поймут, что нельзя убрать жир в определённых местах. О уходит равномерно по всему телу. Где-то больше, где то меньше. Зависит от генетики. И нет универсального упражнения на пресс, которое позволит вам убрать жир. Есть только желание, мотивация, режим, правильное питание и регулярные тренировки, желательно анаэробные, тогда жир будет уходить, а благодаря физическим нагрузкам фигура будет подтягиваться. Любой грамотный тренер в спортзале вам это скажет. Но люди почему-то думают, что буду есть так же всё что не приколочено и пару раз в неделю покачаю пресс, и появится фигура. Да ничего подобного.

Алина
30 октября 2018

Если хотите согнать бока и живот подтянуть, то в любом случае нужен комплексный подход, уделяя при этом особое внимание мышцам брюшной талии. Отлично помогает езда на велосипеде, но сейчас уже не та пора года.

Поэтому мой совет - стандартные упражнения для живота плюс приседания, растяжка в положении сидя (к левому носку и к правому поочередно), в положении лежа на животе, дотягиваясь максимально левой рукой до правого носочка ноги, и правой рукой до левого поочередно, а также для расслабления принять положение буквой Г - максимально сначала расслабить все мышцы живота, затем максимально на секунд 10-15 втянуть в себя живот. И конечно же - правильное питание никто не отменял. Успехов!

Marina
Юрьева Марина
06 декабря 2018

Для меня бока и живот - проблемная зона, но я нашла способ, как сделать их более красивыми и подтянутыми с помощью простых упражнений. Для боков: наклоны в стороны (минимум 50 раз), для живота: подъем верхней части туловища или ног, так называемые скручивания (минимум 30 раз). Заниматься необходимо не реже 3 раз в неделю, по времени это занимает 15-20 минут.

Пожалуйста, оставьте комментарий