Буду благодарен за подсказки, кто занимался и получил эффект
4 комментария
1070 просмотров
Александра Ф.
05 ноября 2018
Мне лучше всего помогает плавание в бассейне. При чем плавание правильное, позвоночник должен быть одной прямой линией. Для этого пришлось купить очки, чтобы уходить по воду. Иначе голову тянешь вверх, изгибая весь шейный отдел, от этого вреда больше, чем пользы. А в очках легче наклонить голову немного вперед, чтобы шея была четким продолжением спины. Плечевой отдел тоже очень рад занятиям плаванием,стало гораздо легче держать спину ровной, опускать лопатки и плечи вниз. Еще йогой немного занимаюсь, там тоже очень много хороших поз-асан, которые помогают позвоночнику и укрепляют мышцы спины. Но тут нужен тренер, самому сложно понять, когда правильно выполняешь, а когда нет.
Важно понимать что за нашу осанку отвечают мышцы спины, особенно разгибатели. И что бы спина была прямой, плечи развёрнуты и грудь впереди, стоит обратить внимание на такие упражнения, как подтягивания, становая тяга обратным хватом, т.е. ладонями от себя, с небольшим весом, на большое количество повторений и фронтальные приседания со штангой. Вес не большой, тут важна техника и плавность движений. Достаточно будет один раз в неделю их выполнять, даже за одну тренировку и от месяца к месяцу осанка будет выравниваться. Упражнения технически сложные, но лучше их для осанки найти трудно.
Если проблема именно в осанке, ты сутулишься - я подскажу. Но при сколиозе или кифозе они не помогут. Только упустишь драгоценное время. Обязательно обратись в таком случае к квалифицированному специалисту.
Итак, лучший эффект дают упражнения из йоги. Коротко все не расскажешь. Поищи литературу и видео в интернете. Начинать обязательно надо с разминки. Разогрей мышцы. Во время выполнения упражнений спешить не надо. Дыши спокойно. Заниматься желательно каждый день, ну или хотя бы 4-5 раз в неделю. 15 минут на простую асану перед сном точно можно найти. Прямая осанка очень важна. Это залог здоровья.
Прямая спина и гордая осанка - символ независимости, благополучия и свободы. Поэтому для начала забудьте о своих жизненных проблемах, ходите с гордо поднятой головой и старайтесь не сутулиться. Далее, вам необходим комплекс специальных гимнастических упражнений. Результативно даже то, если чаще смотреться в витрины магазинов. Увидите свою осанку и в миг выпрямитесь.
Мне лучше всего помогает плавание в бассейне. При чем плавание правильное, позвоночник должен быть одной прямой линией. Для этого пришлось купить очки, чтобы уходить по воду. Иначе голову тянешь вверх, изгибая весь шейный отдел, от этого вреда больше, чем пользы. А в очках легче наклонить голову немного вперед, чтобы шея была четким продолжением спины. Плечевой отдел тоже очень рад занятиям плаванием,стало гораздо легче держать спину ровной, опускать лопатки и плечи вниз. Еще йогой немного занимаюсь, там тоже очень много хороших поз-асан, которые помогают позвоночнику и укрепляют мышцы спины. Но тут нужен тренер, самому сложно понять, когда правильно выполняешь, а когда нет.
Важно понимать что за нашу осанку отвечают мышцы спины, особенно разгибатели. И что бы спина была прямой, плечи развёрнуты и грудь впереди, стоит обратить внимание на такие упражнения, как подтягивания, становая тяга обратным хватом, т.е. ладонями от себя, с небольшим весом, на большое количество повторений и фронтальные приседания со штангой. Вес не большой, тут важна техника и плавность движений. Достаточно будет один раз в неделю их выполнять, даже за одну тренировку и от месяца к месяцу осанка будет выравниваться. Упражнения технически сложные, но лучше их для осанки найти трудно.
Если проблема именно в осанке, ты сутулишься - я подскажу. Но при сколиозе или кифозе они не помогут. Только упустишь драгоценное время. Обязательно обратись в таком случае к квалифицированному специалисту.
Итак, лучший эффект дают упражнения из йоги. Коротко все не расскажешь. Поищи литературу и видео в интернете. Начинать обязательно надо с разминки. Разогрей мышцы. Во время выполнения упражнений спешить не надо. Дыши спокойно. Заниматься желательно каждый день, ну или хотя бы 4-5 раз в неделю. 15 минут на простую асану перед сном точно можно найти. Прямая осанка очень важна. Это залог здоровья.
Прямая спина и гордая осанка - символ независимости, благополучия и свободы. Поэтому для начала забудьте о своих жизненных проблемах, ходите с гордо поднятой головой и старайтесь не сутулиться. Далее, вам необходим комплекс специальных гимнастических упражнений. Результативно даже то, если чаще смотреться в витрины магазинов. Увидите свою осанку и в миг выпрямитесь.