Главная > Вопрос/ответ > Упражнения > Для девушек > Упражнения для галифе

Упражнения для галифе

Какие упражнения будут наиболее эффективными для домашнего выполнения, воздействующие на зону галифе и внутреннюю поверхность бедер? Хотелось бы выполнять 3-4 упражнения, которые помогли бы подкачать эти зоны и убрать нежелательные сантиметры. Буду рада получить помощь в подборе упражнений и советы от людей, которые эти упражнения проверили на себе. 

3 комментария
161 просмотр
Оксана888
Оксана Сергеева
18 ноября 2018

Я сама не первый раз борюсь с зоной галифе. Эти части моего тела в первую очередь реагируют при набирании веса. Поэтому запомните одно правило - чтобы лишние сантиметры ушли нужен комплексный подход "Упражнения+правильное питание". Создайте дефицит калорий и делайте акцент в упражнениях на внутреннюю часть бедра. В сочетании с кардио проблема начнет исчезать быстрее. Посоветую вам бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишних сантиметров. Удачи и у вас всё получится.

sashafedorova
sashafedorova
18 ноября 2018

Я очень хорошо уменьшила ножки за счет самого популярного упражнения - лежа на боку поднимать "верхнюю" ногу) Надеюсь понятно. "Нижнюю" ногу слегка согнуть можно, чтобы равновесие на боку удерживать. Плие то есть приседания широкие тоже можно выполнять. Но мои самые любимые, может быть не самые действенные именно для бедер, но зато весь корпус укрепляющие - это планка и плавание. В данном случае хороша боковая планка с поднятием ноги. А плавание - вообще лучший вид спорта для меня. В любом бассейне есть простейший инвентарь, вот я беру поролоновую дощечку, держусь за нее руками и плыву только за счет ног. Сначала как лягушка сгибая-разгибая, потом просто как бы вверх-вниз, ну как обычно))) 

Вика
Вика Дерябина
08 декабря 2018

Чтобы убрать жир с области зоны галифе необходимо уделять хотя бы 15 минут в день для несложных тренировок. Приведу несколько примеров упражнений, которые я лично регулярно выполняю. Это в первую очередь махи в стороны - стоя у опоры как можно выше поднимайте ноги в стороны поочередно, при этом держа корпус ровно. По 15 раз каждой ногой. Махи из положения лежа на боку не менее эффективны. Ногу поднимать нужно как можно выше. По 15 раз для каждой стороны. Желаю удачи!

Пожалуйста, оставьте комментарий