Главная > Упражнения > Для девушек > Растяжка для девушек после тренировки: ТОП-лучших упражнений. Инструкция с фото и видео, как лучше делать растяжку для мышц

Растяжка для девушек после тренировки: ТОП-лучших упражнений. Инструкция с фото и видео, как лучше делать растяжку для мышц

Растяжка — обязательное условия красивых мышц. Сесть на шпагат, как девушка на фото, совсем не сложно, если задаться целью и правильно организовать тренировочный процесс.
Растяжка обязательна после пробежки на любую дистанцию. Нужно проводить растяжку как для ног, так и для каждой группы мышц, начиная с шеи и заканчивая стопами. Интенсивность стретчинга зависит от интенсивности пробежки.
Девушка спортсменка после занятия в зале выполняет растяжку задней поверхности бедра и позвоночника в целом.
На фото девушка сидит в поперечном шпагате. Несмотря на всю трудность исполнения, этот вид шпагата весьма полезен для организма, потому как развивает мышцы таза, в здоровое положение приводит поясницу и позвоночник.
На фото девушка с прекрасной растяжкой мышц. Продольный шпагат стоя возможен лишь при хорошей эластичности мышц и регулярных тренировках.
Растяжка шейного отдела позвоночника. Девушка выполняет медленные и плавные наклоны головы вбок и назад, на несколько секунд задерживаясь в конечной точке наклона.
Растяжка плеч и трицепсов. Наилучший вариант, когда удастся за спиной на уровне лопаток соединить запястья.

Растяжка важна для поддержания гибкости тела, улучшения работы суставов, связок и мышц. Стретчинг - это отдельное направление в спорте, которое используется самостоятельно и в сочетании с другими комплексами.

 

Особенно важна растяжка после тренировки для девушек, так как она помогает равномерному распределению кровотечения и ускоряет обмен веществ, выводит продукты распада. В результате, быстрее снимается усталость, проходят болевые ощущения. Помимо этого, формируются правильные очертания фигуры, тело стает более красивым.

 

Подходящие фото

Существует множество журналов и сайтов, где можно найти фото растяжки для девушек. Их используют в качестве мотивации для достижения собственного успеха, либо как пошаговую инструкцию тренировок.

Перед тем, как приступить к самим упражнениям необходимо тщательно разогреть мышцы и суставы. Это делают при помощи упражнений разминки, либо имеющих силовые нагрузки, а также можно использовать горячую ванну.

Осуществляя саму растяжку важно следить за состоянием мышц, нельзя форсировать события, все упражнения нужно делать медленно. При появлении резких болей следует остановиться.

Превосходные видео

Существуют специальные видео растяжки девушки, где пошагово разбирается вся тренировка. Это своеобразные мастер-классы, тренера проводят индивидуальные удаленные занятия

Для их выполнения существует целый ряд базовых принципов:

  • должна быть легкая и эластичная одежда, которая не сковывает движения;
  • нельзя делать растяжку между силовыми упражнениями;
  • к растяжке необходимо приступать только после тщательного разогрева мышц;
  • используйте специальный коврик;
  • такие упражнения сопровождаются наличием боли, однако она должна иметь адекватный характер;
  • не рекомендуется форсировать события, результаты должны достигаться постепенно.

Крайне осторожно подходите к растяжке во время овуляции, так как излишние нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

Занятия в зале

Большинство представительниц прекрасного пола занимаются спортом с целью поддержать стройность своей фигуры, укрепить тонус тела. В таком случае растяжка в зале для девушек значительно улучшает их показатели, предотвращает всевозможные травмы, укрепляет суставы и их связки.

Помимо этого, данные упражнения увеличивают общую гибкость тела, придают ему привлекательность и грациозность, делают его более сексуальным. Для женского тела укорочение мышц станет большой проблемой, негативно повлияет на общий вид.

Регулярные растяжки после тренировок значительно этому препятствуют, улучшают кровообращение, способствуют быстрому восстановлению, добавляют эстетической красоты и делают девушку уверенной в себе.

 

Польза растяжки

Разбирая, чем полезна растяжка для девушек нужно обратить внимание на некоторые рекомендации, соблюдение которых значительно улучшает ее эффективность. К таковым относятся:

  • ее выполняют сразу после тренировки, пока мышцы не успели остыть;
  • в предельном положении мышц можно задерживаться не более 30 секунд;
  • для большей эффективности считаются допустимыми небольшие ощущения боли, однако с этим нужно быть очень осторожным;
  • важно соблюдать постепенность при достижении цели, не старайтесь опередить события;
  • перед растягиванием необходимо полностью расслабить мышцы;
  • при проработке дома, хорошим помощником станет большое зеркало;
  • можно тянуть только те мышцы, которые подвергались тренировке и наиболее разогреты.

Поясница и ноги должны растягиваться на каждой тренировке.

Занятия в домашних условиях

Растяжка дома для девушек необходима абсолютно для всех, без исключения. Необходимо знать, что она может быть разной в зависимости от:

  • амплитуды движений;
  • продолжительности занятий;
  • времени ее проведения (перед или после тренировки).

Важным моментом остается ее эффективность и регулярность. При ее проведении необходимо чувствовать свое тело, важно набраться терпения и все делать постепенно. Здесь недопустимы резкие движения.

Наиболее эффективные и безопасные плавные движения и задержание мышц в максимально допустимом положении на незначительное время. Необходимо несколько раз повторять такие подходы.

После тщательной растяжки желательно провести массаж тела и водные процедуры. Это во многом поможет восстановлению состояния мышц и ускорит время их отдыха.

Важность растяжки

Чтобы разобраться зачем девушке растяжка, необходимо рассмотреть на какие виды она делится:

Статическая - предусматривает максимальное растяжение мышц и их задержание в таком состоянии на 20 секунд. Предполагает несколько таких повторений, очень популярна среди йогов и профессиональных спортсменов.

Динамическая - отличается своим выполнением совместно с движениями и другими упражнениями. Она часто выполняется с применением силовой нагрузки. Эффективность увеличивается за счет увеличения амплитуды движений.

Пассивная - выполняется с тренером или партнером, который растягивает Ваши мышцы за счет своих физических усилий.

Активная - является классическим вариантом, когда человек самостоятельно прикладывает все усилия для растягивания мышц. Может использовать неподвижный упор или подручные средства. 

Баллистическая - это уникальный вариант, который отличается своим риском. Используется в боевых искусствах. Ее сущность заключается в резких размашистых движениях. Она не рекомендуется для новичков и требует строгого наблюдения тренера. 

Человек сам выбирает удобный для себя вариант. Важно соблюдать осторожность при выполнении подобных упражнений и строго подчиняться рекомендациям тренера.

Польза растяжки

Регулярное выполнение силовых упражнений способствует увеличению объема мышечной массы, при этом мышцы значительно укорачиваются.

Наверняка каждый видел на сколько неповоротливы и неуклюжи люди с большими мышцами. Они мешают суставам сгибаться и разгибаться на всю возможную амплитуду. Тело стает скованным в движении.

Рассматривая, что дает растяжка мышц для девушек можно смело сделать вывод - она способствует пластичности мышц и увеличению их длины, а следовательно и амплитуды движения суставов.

Такие упражнения помогают восстанавливаться после физических нагрузок и дают возможность быстрее отдохнуть.

Преимущества растяжки для девушек

Эти упражнения имеют огромную важность для общего состояния женского тела. Особенно растяжка важна после выполнения силовых упражнений, и для тех, кто мечтает сесть на шпагат. Это помогает улучшить общее состояние тела, прорабатывает его основные мышцы.

Растяжка предоставляет для человека значительные преимущества:

  • оздоравливает суставы, делает тело более эластичным;
  • значительно понижает возможность травматизма;
  • снимает напряжение после активной физической нагрузки;
  • улучшает обращение крови;
  • выравнивает осанку, делает тело более гибким;
  • девичье тело стает более грациозным и имеет сексуальный вид.

Как видим, плюсы растяжки для девушки неоспоримы. Они значительно улучшают самочувствие, делают тело более привлекательным.

Не теряйте время, занимайтесь спортом дома либо в спортзале. Главное, это регулярность тренировок и жизнерадостное настроение человека, его целеустремленность. Как результат - это красивая фигура и грациозная походка. Будьте здоровы и красивы!

Фото растяжки для девушек

2 комментария
3441 просмотр
фитнес-Света
05 ноября 2018

Всегда удивляло, что в растяжке видят только красоту и гибкость. мол так девушка выглядит намного привлекательнее и соблазнительнее в глазах мужчины...

по мне так это не главное. растяжка дает более важный эффект - вам будет намного сложнее повредить руку или ногу если вы мышцы будут вовремя растянуты и разогреты. это очень классное и полезное упражнение, которое стоит делать всем без исключения!!!angel

Утина Наташа
09 ноября 2018

ВАУ, какие же КРАСИВЫЕ ФОТКИ....

девочки такие молодцы, а у меня не получается садиться на шпагат и делать такую растяжку.... я давно пытаюсь но ничего не выходит.

только и могу сесть на поперечный шпагат и то долго сидеть не получается .... а в позу лотаса вот вообще никак.... эххх... какие красоткиbroken heartheartkiss

Пожалуйста, оставьте комментарий