Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей лежа ⎻ это одно из основных упражнений для развития широчайших мышц спины. Это упражнение выполняют в положении лежа на скамье грудной клетки, держа гантели в руках. Оно помогает укрепить и разработать мышцы верхней части спины и плечевого пояса.
Выполнение разводки гантелей лежа начинается с положения на скамье грудной клетки; Спина плотно прилегает к поверхности скамьи, ноги устойчиво поставлены на полу. Гантели при этом держатся в руках с вытянутыми полностью руками перед грудью.
Далее необходимо плавно поднять гантели вбок, сохраняя руки полностью прямыми, пока плечи и грудь не будут расположены на одном уровне. В этом положении происходит активное напряжение широчайших мышц спины. Затем гантели медленно опускаются обратно к центру перед грудью с контролируемым движением.
Разводка гантелей лежа является весьма эффективным упражнением для развития широчайших мышц спины, так как включает в работу большое количество мышц плечевого пояса. Особенно рекомендуется это упражнение для людей, желающих улучшить осанку и развить красивую спину;