Режим тренировок отжиманий от пола
Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Они активируют грудные, плечевые и трехглавую мышцы плеча, а также тренируют трицепс и мышцы кора.
Режим тренировок отжиманий от пола предлагает идеальную программу для тех, кто хочет улучшить свои показатели в этом упражнении. Он включает в себя разные вариации отжиманий, позволяющие работать с разными мышцами и достигать разнообразных результатов.
1. Отжимания на полу
Основное упражнение для тренировки грудных и плечевых мышц. Выполняется в положении лежа на животе, ладони расположены на полу шире плеч, пальцы смотрят вперед. Спускаетесь вниз, при этом грудь должна приблизиться к полу, а затем возвращаетесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Совет⁚ поддерживайте прямую линию тела от головы до пяток, не позволяя позвоночнику прогибаться или скругляться.
2. Пресс-отжимания
Вариация отжимания, которая активирует более сильно мышцы пресса и кора. Выполняется по принципу отжиманий на полу, но с поднятыми ногами, которые должны быть параллельны полу.
Совет⁚ держите ноги в вертикальном положении, не позволяйте им опускаться или подниматься.
3. Отжимания узким хватом
Данная вариация отжиманий акцентирует работу на трехглавой мышце плеча и трицепсе. Выполняется в положении лежа на животе, ладони располагаются ближе к телу с локтями прижатыми к бокам. Двигайтесь вниз, как при обычных отжиманиях, и возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Совет⁚ прижимайте локти к телу, чтобы активировать трицепсы.
4. Отжимания на одной руке
Самая сложная вариация отжиманий, которая требует дополнительной силы и устойчивости. Выполняется в положении лежа на животе, ладони располагаются шире плеч, а одну руку выставляете вперед. Опускаетесь вниз одной рукой, при этом тело должно быть прямым, а затем возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руку.
Совет⁚ начните с отжиманий на коленях, чтобы развить силу в одной руке.
Описанные упражнения можно выполнять в тренировочной программе, позволяя достичь максимальной эффективности тренировки мышц верхней части тела.
