Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Верх спины является одной из важных зон, которую необходимо тренировать для достижения гармоничного и пропорционального развития тела. Базовые упражнения для верха спины помогут укрепить мышцы этой зоны и создать красивый рельеф. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для тренировки верха спины.
1. Подтягивания на турнике. Это одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц спины. Подтягивания на турнике можно выполнять с различными хватами⁚ обратным, широким, средним или узким. Количество подходов и повторений зависит от вашего уровня подготовки.
2. Тяга гантелей в наклоне. Необходимо взять гантели٫ встать в наклон на прямых ногах٫ поставить одну ногу немного впереди другой и начать поднимать гантели вверх٫ при этом согнув руки в локтях. Это упражнение отлично развивает верхнюю часть спины и задние плечевые мышцы.
3. Шраги со штангой. Стоит взять в руки штангу, поставить ноги на ширине плеч и начать поднимать ее кверху, при этом задние плечевые мышцы должны быть напряжены. Это упражнение поможет развить широчайшие и трапециевидные мышцы спины.
4. Тяга верхнего блока. Нужно сесть на скамью, схватить ручку турника и потянуть ее к груди, одновременно наклонив корпус вперед. Это упражнение отлично тренирует верхнюю часть спины и задние плечевые мышцы.
5. Гиперэкстензия на скамье. Стоит прилечь на специальную скамью для гиперэкстензии, сцепить руки за головой и медленно поднимать верх туловища вверх. Это упражнение отлично развивает спину и пресс.
При выполнении данных упражнений необходимо соблюдать правильную технику и дышать ровно. Отдых между подходами должен быть достаточным, чтобы мышцы могли восстановиться. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте в тренировку новые подходы или упражнения. Тренируйтесь регулярно и не забывайте об общей физической активности и правильном питании. Удачной тренировки!
