Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Домашние упражнения для накачки спины
Сильная спина является основой для правильной осанки и общей физической формы. Тренировка спины помогает укрепить мышцы спины‚ улучшить гибкость и предотвратить возможные проблемы со спиной.
Вот несколько эффективных домашних упражнений‚ которые помогут вам накачать спину⁚
- Гиперэкстензия спины⁚ Положите живот на скамью (или на пол) согнутыми ногами под углом 90 градусов и руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела вверх‚ сжимая спину. Это упражнение отлично тренирует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.
- Подтягивания⁚ Необходима горизонтальная перекладина‚ на которую вы сможете повеситься. Схватитесь руками за перекладину‚ расстояние между руками должно быть шире плеч. Подтягивайтесь вверх‚ согнув руки в локтях‚ пока ваша грудь не приблизится к перекладине. Это отличное упражнение для развития верхней и средней части спины.
- Планка⁚ Примите положение нарисованной линии⁚ лежа на животе‚ упритесь ладонями и поднимитесь так‚ чтобы ваше тело было параллельно полу‚ опираясь на предплечья и носки. Удерживайте эту позу на протяжении нескольких секунд или минут. Планка прекрасно тренирует мышцы спины‚ пресса и кора.
Осуществляйте эти упражнения регулярно‚ несколько раз в неделю‚ чтобы достичь максимальных результатов. Запомните‚ что правильное выполнение упражнений и контроль над дыханием очень важны для предотвращения травм и достижения хороших результатов.
