Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Эффективные упражнения для пресса с блином
Если вы хотите укрепить пресс и достичь эффектных результатов, то упражнения с блином могут стать отличным выбором. Блин — это специальное снаряжение, разработанное для тренировки мышц кора, а именно пресса, бока и спины.
1. Флоппи блины
Положите блин на пол и лягте на него, держа его за края руками. Согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Сделайте подъем верхней части тела, чтобы пресс работал. Расправьте руки вдоль корпуса и поднимите себя выше, одновременно вытаскивая блин вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
2. Планки на блине
Положите блин на пол и установите себя в позу планки, опираясь на предплечья и носки стоп. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 подхода.
3. Подъемы ног на блине
Сядьте на блин, держась за края руками. Согните ноги в коленях и поднимите их в вертикальное положение. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 подходов.
Помните, что правильная техника выполнения упражнений является ключевым фактором для достижения эффективных результатов. Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Регулярные тренировки с блином помогут вам получить крепкий и рельефный пресс, а также улучшить общую физическую форму и выносливость.
