Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Комплекс упражнений для пресса на 30 дней
Хотите иметь крепкий и рельефный пресс‚ но не знаете‚ с чего начать? Упражнения для пресса ౼ это отличный способ укрепить мышцы брюшного пресса и сделать живот плоским и привлекательным. В этой статье я предлагаю вам комплекс упражнений для пресса‚ которые вы должны выполнять в течение 30 дней‚ чтобы достичь желаемых результатов.
1. Пресс в T-положении
Лягте на спину‚ поднимите прямые ноги вверх‚ находясь в положении T. Медленно опустите ноги вниз‚ не касаясь пола‚ а затем поднимите их обратно в исходное положение. Повторите 15 раз.
2. Боковые выпады
Встаньте прямо‚ ноги на ширине плечей. Сделайте шаг влево‚ сгибая левое колено и опуская таз вниз. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое на правую сторону. Повторите 20 раз.
3. Планка
Лягте на пол‚ опираясь на предплечья и кончики ног. Держите тело прямым‚ не допуская прогибания или прогибания спины. Удерживайте позу в течение 30 секунд‚ затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
4. Скручивания
Лягте на спину‚ согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела‚ стараясь дотронуться до колен локтями. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз.
5. Велосипед
Лягте на спину‚ поднимите оба ноги в воздух. Сделайте движение‚ как при педалировании на велосипеде‚ дотрагиваясь правым локтем к левому колену‚ а затем левым локтем к правому колену. Повторите 30 раз.
6. Подъемы ног в висе
Возьмитесь руками за горизонтальную перекладину и висните‚ ноги свободно висят в воздухе. Поднимайте ноги‚ согнутые в коленях‚ к груди‚ затем медленно опускайте их вниз. Повторите 12 раз.
7. Пресс на скамье
Лягте на спину на скамью‚ согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела к коленям‚ выполняя скручивания. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
8. Пресс с гантелями
Лягте на спину‚ согните колени и поставьте ноги на пол. Возьмите в каждую руку гантели и поднимите их напротив головы. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно поднимите гантели к коленям. Повторите 15 раз.
9. Подъемы ног на наклонной скамье
Прикрепите наклонную скамью к горизонтальной. Лягте на спину на наклонную скамью и удерживайтесь за верхнюю часть скамьи. Поднимайте ноги к груди‚ согнутые в коленях‚ и медленно опускайте их вниз. Повторите 12 раз.
10. Боковые скручивания
Сядьте на пол‚ согнув одну ногу‚ вторую ногу вытяните вбок. Повернитесь к прямой ноге‚ коснитесь рукой пальцев стопы во время скручивания. Повторите то же самое на другую сторону. Повторите 15 раз.
Включите этот комплекс упражнений в свою тренировку на 30 дней и вы увидите‚ как ваш пресс становится крепким и рельефным. Тренируйтесь регулярно‚ подбирая нагрузку‚ соответствующую вашему уровню физической подготовки. Внимательно следите за правильной техникой выполнения всех упражнений‚ чтобы избежать травм. Удачи вам на пути к идеальному прессу!
