Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Для достижения прекрасной фигуры и крепких мышц пресса необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Если вы только начинаете тренироваться и хотите укрепить пресс, то важно правильно выбрать упражнения и правильно их выполнять.
Первым упражнением для начинающих может быть классический пресс. Ложитесь на спину, согните колени и вытягивайте тело вперед. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите этот цикл 15-20 раз.
Другим упражнением является велосипед. Встаньте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Руки положите за голову, а затем стремительно выпрямите правую ногу и притяните левое колено к груди. Затем сделайте то же самое, но с другими ногами. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Скручивания также являются эффективным упражнением для укрепления пресса. Ложитесь на спину, согните колени и положите руки на грудь или за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса. Затем медленно опуститесь обратно. Повторите этот цикл 15-20 раз.
Не забывайте про боковые скручивания. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Постепенно поднимайте ноги вверх, в то время как верхнюю часть тела наклоняйте влево и вправо, касаясь пяток. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Одно из самых эффективных упражнений, направленных на пресс, ー планка. Встаньте на локти и поднимите тело, так чтобы оно находилось в линии от головы до пят. Удерживайте эту позицию 30-60 секунд.
Помимо этих основных упражнений, рекомендуеться также включить в программу тренировок бочковые скручивания, подъемы ног в висе и вертикальные скручивания на тренажере.
Помните, что для достижения результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и с правильной техникой. Кроме того, следует учесть, что пресс является частью всего тела, поэтому рекомендуется также заниматься кардио тренировками и силовыми упражнениями для других групп мышц.
