Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Программа тренировок для пресса
Если ваша цель – иметь крепкий и рельефный пресс, то вам понадобится регулярная тренировка и правильное питание. Ниже представлена программа тренировок для пресса для достижения желаемых результатов.
Упражнение 1⁚ Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса. Примите положение лежа на полу на предплечьях и носках ног. Поднимите тело так, чтобы оно находилось в одной линии. Удерживайте это положение, напрягая мышцы пресса, в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания.
Упражнение 2⁚ Корпусные наклоны
Примите положение лежа на полу на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, не отрывая поясницу от пола, и сделайте наклон вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3⁚ Скручивания на пресс
Примите положение лежа на полу на спине, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и поверните корпус, приближая правый локоть к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте ту же самую скручивающую движение, но уже с левым локтем к правому колену. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение 4⁚ Ножницы
Примите положение лежа на полу на спине, поднимите ноги вверх на уровне около 45 градусов, и скрестите их в виде “ножниц”. Постепенно меняйте положение ног, перекрещивая их 10-15 раз.
Упражнение 5⁚ Велосипед
Примите положение лежа на полу на спине, поднимите ноги и сделайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Проводите упражнение в течение 30-60 секунд.
Выполняйте эту программу тренировок для пресса 2-3 раза в неделю, сочетая с другими упражнениями для тренировки всего тела. Не забывайте, что регулярность и правильность выполнения упражнений – залог успеха.
