Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Тренировка пресса с помощью гантелей дома ― эффективный способ развить силу и выразительность своего корсета, не выходя из дома. В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях с гантелями, которые позволят вам получить плоский и красивый пресс.
Перед тем как начать тренировку, рекомендуется провести разминку и нагревательные упражнения для пресса. Это может быть скручивание с легкими весами или простые упражнения для растяжки пресса.
Одним из основных упражнений, которое можно делать с гантелями, является подъем ног лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Поднимайте ноги прямо вверх, задействуя преимущественно нижнюю часть пресса. Важно контролировать движение и поднимать ноги медленно и контролируемо.
Еще одно отличное упражнение ― скручивание пресса с гантелями. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки; Поднимите верхнюю часть тела, скручивая пресс и приближая грудь к бедрам. Усилием пресса верните себя в исходное положение и повторите.
Также можно выполнять боковые скручивания пресса с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Сгибайтесь в бок, стараясь приблизить гантели к бедру. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполняя скручивания в другую сторону.
Не забывайте об основном принципе тренировок ― увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Для этого можно использовать гантели с более тяжелыми весами или увеличивать количество повторений и подходов.
Помните также о правильном дыхании во время тренировки. Вдыхайте перед началом движения, а выдыхайте, преодолевая сопротивление гантелей.
Тренировки с гантелями для пресса ― отличное упражнение, которое поможет вам украсить и укрепить эту важную группу мышц. Повторяйте упражнения регулярно и вы вскоре ощутите результаты. Удачной тренировки!
